2.6. Стратегии преодоления психологической травмы кратко

Понятию “психологическое преодоление” (coping) в зарубежной
психологии посвящено значительное количество работ. Русскоязычные
психологические журналы начали публиковать статьи по этой проблеме в
конце 90 годов, которые опирались на исследования западных ученых.
Прежде чем рассматривать проблему преодоления следует на наш
взгляд ответить на ряд вопросов: Когда возникает необходимость
преодолений? Что мы преодолеваем? Какова природа критических ситуаций?

преодоление психологической травмы - это процесс восстановления и адаптации после переживания тяжелого события. Этот процесс может быть сложным и требовать времени, но существуют различные стратегии, которые могут помочь справиться с психологической травмой и постепенно восстановить психическое благополучие. Важно понимать, что каждый человек уникален, и подходы могут различаться в зависимости от личных характеристик. Вот несколько стратегий:

1. Поддержка окружающих: Общение с друзьями, семьей или близкими людьми может сыграть важную роль в преодолении травмы. Рассказ о своих переживаниях, выслушивание и поддержка могут помочь снизить чувство одиночества и изоляции.

2. Психотерапия: Профессиональная помощь в виде психотерапии может быть очень полезной. Терапевт может помочь вам обработать эмоции, понять события и развить стратегии справления.

3. Выражение эмоций: Позвольте себе чувствовать и выражать эмоции, даже если они неприятные. Подавление эмоций может затруднить процесс восстановления.

4. Постепенное принятие событий: Процесс принятия травматических событий может занять время. Давайте себе разрешение чувствовать боль, горе и другие эмоции.

5. Забота о себе: Оптимальный сон, здоровое питание и физическая активность могут помочь укрепить психическое и физическое состояние.

6. Медитация и релаксация: Техники медитации, глубокого дыхания и релаксации могут снизить стресс и тревожность.

7. Возврат к повседневной жизни: Постепенное возвращение к рутинным делам может помочь восстановить чувство нормальности и контроля.

8. Постепенное преодоление страхов: Если травматическое событие вызвало у вас страх, постепенное изучение и справление с ним может помочь восстановлению.

9. Творческая деятельность: Занятие хобби, искусством, письмом или музыкой может быть способом канализировать эмоции и выражать себя.

10. Учеба о травме: Изучение информации о травме, ее эффектах и способах справления может помочь понять их и лучше с ними справляться.

Стратегия преодоления, возникает, включаются (или не включаются):
а) при столкновении личности с новыми для этой личности требованиями; б)
когда ранее усвоенные и привычные формы реагирования уже не
срабатывают; в) когда субъект сталкивается с невозможностью реализации
своих планов и намерений, стремлений и ценностей.
Определение критической ситуации дает Ф.Е. Василюк: “Критическая
ситуация в самом общем плане должна быть определена как ситуация
невозможности, т.е. такая ситуация, в которой субъект сталкивается с
невозможностью реализации внутренних необходимостей своей жизни
(мотивов, стремлений, ценностей и пр.)”
Кризисные, жизненные ситуации описываются следующими
понятиями: стресс, конфликт, фрустрация

Понятие “coping” происходит от английского “соре” – преодолевать и
по содержанию оно ближе к понятию “адаптация”, которое в отечественной
психологии до последнего времени применялось чаще.
Распространенность понятия “coping” объясняется рядом тенденций
современной психологии.

Во-первых, освоением отечественными психологами теоретических
концептов К. Левина и прежде всего понятия “психологическое жизненное
пространство”. В понятии «психологическое жизненное пространство»
ключевое место занимает концепт взаимосвязи личности и ситуации.
Положение о том что ситуация определяет логику поведения человека
требует уточнения. Ситуация влияет на возникновение у человека
соответствующей диспозиции. Отсюда важное положение: существует
тенденция к некоторой конгруэнтности между личностными диспозициями и
ситуативными стратегиями, приводящая к тому, что люди с определенными
типами диспозиций будут выбирать определенные типы социальных
ситуаций и определенные стратегии поведения в этих ситуациях.
Во-вторых, большее внимание ученых к идеографическому подходу в
психологии. Идеографический подход при объяснении поведения человека
акцент делает не на параметры ситуации как таковой, а на характеристику
восприятия, понимания и истолкование этой ситуации (К. Левин, Х. Томе,
Л.И. Анцыферова).

Преодоление – индивидуальный способ взаимодействия с ситуацией в
соответствии с ее собственной логикой, значимостью в жизни человека и его
психологическими возможностями (С.К. Нартова-Бочавер).
Главная задача преодоления удержать человека в состоянии
психического равновесия, когда он попадает в ситуацию неопределенности.
Выделяют модусы психологического преодоления: направленного на
решения проблемы или на изменение собственных установок в отношении
ситуации

Существует большое число классификаций, которые иногда
дополняют друг друга, иногда противоречат. Так, говоря о чисто
когнитивных стратегиях, выделяют: ищущие информацию и “толстокожие,
“закрытые” для нее (E. Koplik). K. Parkers обращает внимание на прямое и
психологическое подавления и на вытеснение фрустрирующих факторов.
Billings, R. Moos предлагают для рассмотрения три способа
психологического преодоления: оценка ситуации, вмешательство в ситуацию
и избегание.

Более развернутую классификацию предложил H. Weber : 1) реальное
(поведенческое или когнитивное) решение проблемы; 2) поиск социальной
поддержки; 3) перетолкование ситуации в свою пользу; 4) защиту и
отвержение проблем; 5) уклонение и избегание; 6) сострадание к самому
себе; 7) понижение самооценки; 8) эмоциональную экспрессию. Данная
классификация не предел. Так C. Carver, M. Scheier выделяют 14 модусов
психологического преодоления, а H. Thomae, анализируя жизненный путь нескольких возрастных групп, выделил 20 типичных реакций
психологического преодоления.
Опубликован Бернский вопросник “способы преодоления критических
ситуаций” в котором перечислено тридцать следующих стратегий:
отвлечение (П1), альтруизм (П2), активное избегание (П3), компенсация (П4),
конструктивная деятельность (П5), концентрированное расслабление (П6),
самоизоляция (П7), солидарность (П8), поиск выхода из сложившейся
ситуации (П9), обращение за поддержкой (П10), переключение (К1),
восприятие ситуации в черном цвете (К2), принятие, стоицизм (К3),
игнорирование деятельности (К4), сохранение самообладания (К5), юмор,
ирония (К6) анализ проблемы (К7), относительность (К8), религиозность
(К9), мыслительная жвачка (К10), осмысление (К11), повышение самооценки
(К12), возмущение, жалость к себе (Э1), эмоциональная разрядка (Э2),
изоляция, подавление (Э3), оптимизм (Э4), пассивное сотрудничество (Э5),
безропотное смирение, фатализм (Э6), самообвинение (Э7), поиск виновных,
ярость (Э8).
Всего опросник предлагает оценить поведение по 30 возможным
вариантам, способам преодоления критических ситуаций. Обозначенные
формы преодоления кризиса связаны с одним из трех уровней: с поведением
(П), с когнитивными схемами (К) и с эмоциями (Э).
Классификация видов психологического преодоления, как справедливо
отмечает С.К. Нартова-Бочавер, дело будущего. Она предлагает следующие
возможные основания для классификации:
1) Ориентированность, или локус coping (на проблему или на себя).
2) Область психического, в которой развертывается преодоление
(внешняя деятельность, представления или чувства).
3) Эффективность. Приносит стратегия желаемый результат или нет.
4) Временная протяженность полученного эффекта (разрешается
ситуация радикально или требует возврата к ней).
5) Ситуации, провоцирующие coping-проведение (кризисные или
повседневные).
Проблема эффективности психологического преодоления.
Рассматривая проблему эффективности психологического преодоления
травматических событий, следует остановиться, прежде всего, на критериях
эффективности.
Можно выделить несколько критериев эффективности coping.
Ситуационный критерий. Можно считать завершившимся процесс
преодоления тогда, когда ситуация для субъекта утрачивает свою негативную
значимость.
Личностный критерий. Происходит заметное понижение уровня
невротизации личности, выражающейся в снижении депрессии, тревожности,
раздражительности и психосоматической симптоматики.

Адаптационный критерий. Надежным критерием эффективности
coping можно считать и ослабление чувства уязвимости к стрессам,
повышение адаптационных ресурсов.
Выделенные критерии эффективности coping редко проявляются в
чистом виде: например, решение эффективности на личностном уровне
“тянет” за собой и остальные два критерия.
Обусловленность полоролевыми стереотипами. Женский тип
преодоления трудностей преимущественно эмоциональный, мужской —
инструментальный, путем преобразования или перетолкования внешней
ситуации.

Эффективность основных стратегий преодоления.

Эффективные стратегии: реальное преобразование ситуации или, по
крайней мере, ее перетолкование. Изменение ситуации это не столько
переделка внешнего мира, сколько изменение отношения к этому миру, что и
ведет за собой изменение ситуации. Фрагмент действительности становиться
ситуацией (здесь лучше все же использовать термин “событие”) только тогда,
когда он включен субъектом в свой жизненный путь.
К неоднозначным стратегиям относят эмоционально-экспрессивные
формы преодоления. Общее положение звучит следующим образом:
выражение чувств достаточно эффективный способ преодоления стресса.
Психологов, педагогов учат обращать внимание на поведение человека в
горе. Так, аффективное поведение — признак выздоровления, замкнутость —
тревожный признак. Однако, в этом положении есть исключение. Открытое
проявление агрессивности в силу своей асоциальной направленности не
является эффективным. Вместе с тем и сдерживание гнева представляет
собой фактором риска, так как нарушает психологическое благополучие
человека.
Фактором риска является стратегия самообвинения

Помните, что каждый процесс восстановления индивидуален, и важно слушать свои потребности и реакции. Если справление с травмой вызывает слишком большие трудности, рекомендуется обратиться за помощью к лицензированному психологу или психотерапевту.

Вопросы:
1. Основные понятия кризисной психологии: «кризис», «событие»,
«кризисное событие», «психологическая травма».
2. Два подхода к описанию личностного развития: возрастные
закономерности и возрастные особенности (динамические принцип).
3. Понятие переживание как основной единицы внутренней жизни
личности.
1. Понятие психологическое преодоление (copoing-стратегии).
2. Эффективность основных стратегий преодоления.

Ответы на вопросы для самопроверки пишите в комментариях, мы проверим, или же задавайте свой вопрос по данной теме.