Профилактика стресса кратко

Привет, Вы узнаете о том , что такое Профилактика стресса, Разберем основные их виды и особенности использования. Еще будет много подробных примеров и описаний. Для того чтобы лучше понимать что такое Профилактика стресса , настоятельно рекомендую прочитать все из категории Психологическая безопасность.

Существует достаточно много способов борьбы со стрессом. Большинство из них общеизвестны: регулярный активный отдых, релаксация (занятия йогой, медитация, аутотренинг), тренинг навыков самоконтроля поведения, планирование собственного времени, обеспечение достаточной продолжительности сна и др.

В зарубежных организациях практикуются такие методы, как включение в социальный пакет работника оплаты занятий в спортивном зале, бассейне. Некоторые из них стараются обеспечить доведение до сведения работников конкретных простых методик, помогающих справиться со стрессом. Так, руководители компании «Би-би-си» издали дорогостоящий буклет, в котором персоналу объясняется, как нужно сидеть на стульях. Эта 57-стра- ничная брошюра, посвященная тому, как снизить количество стрессов на рабочем месте, содержит массу и другой ценной информации. В частности, там есть подробная схема того, как в случае совсем безнадежного состояния сложить из бумаги самолетик. Если и это не помогает справиться с возникшими трудностями, то тогда сотрудникам рекомендуется понюхать цветок лаванды и вглядываться в фотографию с альпийским пейзажем.

Однако применения таких мер недостаточно. К проблеме необходимо подходить комплексно, не просто помогать сотрудникам бороться с уже возникшим сильным стрессом или его последствиями, но предупреждать его на уровне социальной напряженности. Поскольку социальная напряженность ощущается человеком как угроза, опасность, то психофизиологическая реакция на нее может возникать по субъективным причинам, связанным с особенностями данной личности.

От индивидуальных особенностей личности зависит очень многое. Эмоциональная напряженность, например, нарастает по мере того, как усиливаются различия между условиями, в которых формируется человек, и вновь создавшимися условиями. Это означает, что те или иные условия вызывают эмоциональное напряжение не в силу их абсолютной жесткости, а из-за несоответствия эмоциональных особенностей индивида этим условиям.

Существуют два типа взаимосвязанных адаптационных механизмов.

Лллопсихический механизм действует, когда происходит модификация поведенческой активности. Способы действия:

• • изменение ситуации;
• • уход из нее;
• • изменение отношения к ней.

Интрапсихический механизм уменьшает тревогу благодаря переориентации личности. Для этого есть несколько типов защит, которые используются интрапсихическим механизмом психической адаптации:

• • препятствие осознаванию факторов, вызывающих тревогу;
• • фиксация тревоги на определенных стимулах;
• • снижение уровня побуждения, то есть обесценивание исходных потребностей;
• • концептуализация.

Эффективность психической адаптации напрямую зависит от организации микросоциального взаимодействия. С адаптацией связан анализ факторов определенной среды или окружения. Оценка личностных качеств окружающих людей как фактора привлекательного в большинстве случаев — залог эффективной психической адаптации, а вот оценка тех же качеств как фактора негативного связана с нарушениями адаптации.

Если невозможно сменить обстановку, рождающую напряженность, и человек должен адаптироваться к ней, можно воспользоваться различными приемами:

• • интенсивной мышечной нагрузкой;
• • логической переоценкой значимости социально-напряженной ситуации;
• • общением с близкими людьми;
• • «ускорением бега времени»;
• • аутотренингом;
• • психотерапией.

Для нейтрализации циркулирующих в крови физиологически активных веществ (гормонов стресса), вызывающих соответствующие вегетативные и психосоматические реакции организма, необходима интенсивная мышечная нагрузка.

Общение с близкими людьми — прекрасный способ снять напряжение, благодаря возможности «выпустить пар», «излить душу», «поплакаться в жилетку», совместно обсудить возможные эффективные действия в последующем, переключиться на другую, более интересную тему.

«Ускорение бега времени» — использование свойства времени быть самым сильным успокаивающим фактором, «время лечит» (правда, только того, кто хочет лечиться). Об этом говорит сайт https://intellect.icu . Ускорить бег времени — это значит отрешиться от мучительных мыслей с помощью занятий любимыми делами, хобби, интенсивно общаясь с позитивными людьми.

Аутотренинг — особая методика самовнушения на фоне максимального мышечного расслабления. На фоне саморасслабления, самоуспокоения самовнушение проводится субъектом с помощью оздоровляющих психику текстов (высказываний).

Психотерапия — обращение за помощью к квалифицированным психологам и психотерапевтам.

Для оптимизации эмоционального состояния психологи предлагают различные методы: техники нервно-мышечной релаксации (расслабления), дыхательные упражнения (техники регуляции дыхания для снижения чрезмерного стресса), техники самовнушения, аутогенную тренировку (АТ), медитацию, йогу и др., которые достаточно подробно освещены в соответствующей литературе.

Логическая переоценка значимости социально-напряженной ситуации важна для нейтрализации импульсов головного мозга, поддерживающих активность очага возбуждения (доминанты). В самом общем виде ее можно представить в следующих правилах сохранения душевного равновесия:

• 1. Нет ситуаций, из которых нельзя найти более или менее приемлемый выход. Это правило требует от человека формирования у себя внутренней установки именно на такое поведение и использование преимущественно рациональных механизмов регулирования поведения.
• 2. Продумайте ситуацию, снизьте уровень ее значимости, измените свое отношение к стрессогенному событию. С этой целью применяются следующие нехитрые приемы самоуспокоения:
  • • «зато» — извлечение пользы, чего-то положительного даже из неудачи, например: «Пусть я опоздал на последний автобус, зато подышу свежим воздухом и пройдусь...»;
  • • «могло быть и хуже» — сравнение собственных невзгод с чужим, еще большим горем («другому гораздо хуже»);
  • • «зелен виноград» — подобно лисице из басни И. Крылова, сказать: «То, к чему только что безуспешно стремился, не так уж хорошо, как казалось, и поэтому этого мне и не надо».
• 3. Не сжигайте сегодняшнюю энергию переживаниями прошедшей или предполагаемой беды.

• 4. Знайте свой темперамент и научитесь им управлять, чтобы справиться с душевной болью.
• 5. Не выставляйте напоказ личные переживания, но и не оставайтесь долго наедине с горем, не замыкайтесь в беде. Попробуйте найти утешение в обращении к искусству, призовите на помощь чувство юмора.
• 6. Если вы сдержанны и вам трудно раскрыть свое состояние даже близким людям, опишите все случившееся домашнему животному, изложите на бумаге, а затем ее сожгите.
• 7. Идите к людям с добром, желанием помочь. Помните: зло рождает зло, агрессия — агрессию, а добро — добро. Более счастливы и удачливы, психологически защищены люди чуткие, внимательные, несущие радость, добро, внимание. Люди агрессивные разрушают свою психологическую защищенность, становятся более уязвимыми, утрачивают уравновешенность и в конечном итоге оказываются в проигрыше.
• 8. Боритесь до конца, не утрачивайте надежду на успех.
• 9. Снизьте личностную значимость ситуации. Не спешите корить себя за ту или иную неудачу. Постарайтесь найти оправдание своим действиям, как бы снизить неуспех, компенсировать его, это обычно смягчает последствия, объясняет случившееся.
• 10. Замечайте и фиксируйте даже малозаметные свои удачи. Ведь они — результат ваших действий, вашего поведения. Успех окрыляет, вселяет уверенность. Находите в своей жизни хорошие стороны, не утрачивая возможности получать от этого радость и удовольствие. Укрепляйте уверенность в себе, доверяйте своим силам и возможностям. Сила человека — в радости, но не в горе.
• 11. Научитесь извлекать психологическую выгоду из создавшейся ситуации, какой бы сложной для вас она ни была. Старайтесь оценивать ситуацию с разных позиций. Это поможет вам изменить свое отношение к возникшим проблемам, повысить психологическую защищенность.
• 12. Умейте на время отвлечься. Полезно на какое-то время забыть о трудностях, проблемах, переключить внимание на другие виды деятельности, отдых, общение с товарищами.

• 13. Не предъявляйте чрезмерных требований к себе и окружающим. Не живите с убеждением, что вы хуже других. Не завидуйте успехам других, принимайте это как должное и с радостью. Принимайте людей такими, какие они есть. Старайтесь видеть в людях как можно больше достоинств, не выказывайте раздражения к окружающим.
• 14. Не торопите события, а если обстоятельства сильнее вас, не делайте из них трагедии. Помните, что все имеет свое начало и конец. Неудачи, страдания, вражда и ненависть имеют преходящий характер. Но и не затягивайте свои негативные переживания — это может привести к психическим и телесным заболеваниям.
• 15. Постоянно проявляйте заботу о своем здоровье: в здоровом теле легче сохранить здоровый дух. Но не забывайте и о здоровье своего духа — огромной, как созидательной, так и разрушительной силе, главенствующей над телом. Проявляйте заботу о нравственной, психологической, физической и физиологической чистоте и опрятности.

Предлагаемые правила не выступают в качестве стандартного рецепта на все случаи жизни. Только благодаря ситуативно-целесообразному, творческому их применению возможно преодоление эмоционального напряжения.

Выводы

• • Социальная напряженность — острая противопоставленность личностных и межгрупповых интересов. Ситуации социальной напряженности могут иметь место на макро, мезо- и микроуровнях.
• • В условиях социальной напряженности так называемый тревожный ряд характеризуется следующими параметрами: ощущением внутренней напряженности, собственно страхом, ощущением неотвратимости надвигающейся катастрофы, тревожно-боязливым возбуждением.
• • Стресс — эмоциональное напряжение, которое ухудшает протекание жизнедеятельности, снижает работоспособность человека и его надежность в работе. Стадии развития стресса: тревога, сопротивление, истощение.

• • Степень стрессовости реакций человека зависит не только от силы и длительности внешнего воздействия стрессора, но и от индивидуальных особенностей самого человека, силы его нервной системы, прошлого опыта, тренированности и т. п.
• • Психологическая защита — специфическая реакция организма, представляющая собой специальную регулятивную систему стабилизации личности, направленную на устранение или сведение к минимуму чувства психологического дискомфорта.
• • Механизмы психологической зашиты: гиперкомпенсация, замещение, работоголизм, высокая волевая активность, вытеснение, отрицание, оттеснение, фиксация, интеллектуализация, проекция, рационализация, сомати- зация, бегство в болезнь, фантазия, подавление, блокирование, изоляция, регрессия, конверсия, идентификация. Механизмы разрядки эмоционального напряжения проявляются в следующих формах: алкоголизме, токсикомании, наркомании, внешней агрессии, аутоагрессии, суициде.
• • Если невозможно сменить обстановку, рождающую напряженность, и человек должен адаптироваться к ней, можно воспользоваться для этого различными приемами: интенсивной мышечной нагрузкой, логической переоценкой значимости социально напряженной ситуации, общением с близкими людьми, «ускорением бега времени», аутотренингом, психотерапией.

Вопросы для обсуждения

• 1. Определите понятие «социальная напряженность».
• 2. Раскройте содержание основных источников социальной напряженности.
• 3. Каково содержание понятия «стресс»? Назовите его виды.
• 4. Охарактеризуйте психическое состояние личности в условиях социальной напряженности.
• 5. Раскройте содержание механизмов психологической защиты, основанных на осознанных попытках самостоятельно справиться с трудной ситуацией.

• 6. В чем суть механизмов психологической защиты, протекающих автоматически?
• 7. Опишите особенности механизмов психологической защиты, основанных на пассивном поведении манипулятивного характера.
• 8. Чем характеризуются механизмы психологической защиты, основанные на отказе от продуктивного разрешения ситуации?
• 9. В чем суть механизмов психологической защиты, основанных на разрядке эмоциональной напряженности?
• 10. Охарактеризуйте содержание двух типов взаимосвязанных адаптационных механизмов: аллопсихического и интрапсихического.
• 11. В чем смысл основных техник адаптационных способностей индивида?
• 12. Какие правила сохранения душевного равновесия вы знаете и используете в своей жизни?

Исследование, описанное в статье про Профилактика стресса, подчеркивает ее значимость в современном мире. Надеюсь, что теперь ты понял что такое Профилактика стресса и для чего все это нужно, а если не понял, или есть замечания, то не стесняйся, пиши или спрашивай в комментариях, с удовольствием отвечу. Для того чтобы глубже понять настоятельно рекомендую изучить всю информацию из категории Психологическая безопасность

Ответы на вопросы для самопроверки пишите в комментариях, мы проверим, или же задавайте свой вопрос по данной теме.