Лекция
Привет, сегодня поговорим про эустресс, обещаю рассказать все что знаю. Для того чтобы лучше понимать что такое эустресс, стресс, дистресс, профилактика стресса, причины стресса, скрытый стресс , настоятельно рекомендую прочитать все из категории Общая психология.
стресс (от англ. stress — нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения) — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов–стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную ( эустресс ) и отрицательную ( дистресс ) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой (температурный), световой, голодовой и другие стрессы (облучения и т.д.).
Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общиенеспецифические черты.
рис. виды стресса и влияние его на производительность и жизнедеятельность (описание см. ниже)
Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (англ. Walter Cannon ) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response) .
Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому , но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.
Гормоны стресса:
Стресс влияет на выработку гормонов в организме, что помогает адаптироваться к ситуации. Среди гормонов стресса есть кортизол, который производится надпочечниками. Он повышает уровень глюкозы в крови, усиливает ее использование головным мозгом и тормозит работу пищеварительной и репродуктивной систем, а также замедляет процессы роста. Во время стрессовой ситуации увеличивается количество адреналина, что приводит к ускорению сердечных сокращений и повышению артериального давления. А пролактин, вырабатываемый гипофизом (железой в головном мозге), в период стресса стимулирует иммунную систему и делает клетки организма более чувствительными к инсулину, который помогает переносить сахар из крови в ткани.
При стрессе происходит выброс большого количества нейропептидов (биологически активных веществ), ключевым из которых является субстанция Р, эти регуляторные молекулы способствуют преждевременному завершению стадии роста волоса и вступлению фолликула в стадию выпадения.
Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее.
"Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса
— Ганс Селье, "Стресс жизни"
Еще в 1920-е годы, во время обучения в Пражском университете, Селье обратил внимание на то, что начало проявления любой инфекции одинаково (температура, слабость, потеря аппетита). В этом в общем-то известном факте он разглядел особое свойство — универсальность, неспецифичность ответа на всякое повреждение. Экспериментами на крысах было показано, что они дают одинаковую реакцию как на отравление, так и на жару или холод. Другими исследователями была обнаружена сходная реакция у людей, получивших обширные ожоги.
При стрессе, наряду с элементами адаптации к сильным раздражителям, имеются элементы напряжения и даже повреждения. Именно универсальность сопровождающей стресс «триады изменений» — уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой желудочно-кишечного тракта — позволила Г. Селье высказать гипотезу об общем адаптационном синдроме (ОАС), получившим впоследствии название «стресс». Работа была опубликована в 1936 году в журнале «Nature». Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников и последователей во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.
Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:
Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.
Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет:
Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. […] С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.
— Ганс Селье, "Стресс жизни"
Позже Селье ввел дополнительно понятие «положительный стресс» (Эустресс), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс.
сли посмотреть на определение стресса с научной точки зрения, то это – нормальная адаптивная реакция нашего мозга на экстремальные ситуации, возникающие в нашей жизни. Причем возникнуть они могут и во время завала на работе, и когда вы опаздываете на встречу, и в момент жаркой дискуссии в компании друзей.
Стресс сам по себе не вызывает негативного отклика в нашем мозге, а помогает организму оказаться в состоянии готовности к борьбе с внешними обстоятельствами. Похожий механизм запускался и у наших древних предков, только они, в отличие от нас, ежедневно сталкивались с угрозой жизни и здоровью.
Таким образом, в момент стрессовой ситуации мозг дает команду нашему физическому телу для последующего действия и обеспечивает безусловную реакцию организма.
В спокойном состоянии зрительная информация сначала передается в затылочную долю, потом – в префронтальную кору головного мозга для принятия решения, а дальше – в «моторный» отсек, который передает двигательный импульс нашему физическому телу. В случае стресса информация сразу же передается в префронтальную кору и моторную часть: в результате происходит необдуманное, абсолютно автоматическое действие. Таким образом, наш головной мозг использует ту же механику, что и у наших предков: выживание для него всегда на первом месте.
Если руководствоваться англоязычными терминами, то полный путь зрительной информации таков: occipitial lobe — frontal lobe — motor cortex
Если вы лишь время от времени сталкиваетесь с ситуациями, которые выбивают вас из колеи, на нерегулярной основе, то стресс не может нанести вашему организму вреда. Однако если вы испытываете подобные эмоции ежедневно, то постоянная работа зоны «выживания» и упрощение работы мозга могут привести к необратимым негативным изменениям.
Развивая концепцию стресса, Г. Селье в 1938 г. предложил концепцию краткосрочной и среднесрочной адаптации (адаптации взрослых особей на временах, заметно меньших времени жизни), основанную на понятии адаптационной энергии.
Концепция адаптационной энергии позволяет описывать индивидуальные адаптационные различия как различия в распределении адаптационной энергии по структурно-функциональной схеме системы адаптации (а также в количестве этой энергии). Сама эта схема может быть сложна, но едина внутри данного вида (для определенности, Селье рассматривает взрослых особей одного пола). В ряде конкретных физиологических экспериментов Селье показал, что перераспределение этого ресурса повышает сопротивляемость одним факторам и в то же время снижает сопротивляемость другим. Концепция адаптационной энергии приобрела «аксиоматическую» форму (кавычки означают, что эти аксиомы не дают истинной аксиоматики в математическом смысле):
В 1952 году Голдстоун предложил критику и развитие теории Селье. Он дополняет лабораторные эксперименты Селье описанием типичных клинических случаев, подтверждающих эту картину. Голдстоун утверждает, что такое описание адаптации с помощью адаптационной энергии чрезвычайно полезно. При этом он опровергает первую аксиому, согласно которой адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.
Голдстоун предлагает концепцию постоянной продукции адаптационной энергии, которая может также накапливаться и храниться в ограниченном количестве, и демонстрирует что эта концепция даже лучше описывает эксперименты Селье, чем исходная идея постоянного адаптационного капитала. Он также использует работы Каррела[10], который изучал адаптацию к стимулам, лежащим ниже порога тревоги, и показал, что такие упражнения неспецифически усиливают («пробуждают») общую адаптационную реакцию, что противоречит чисто затратной концепции Селье, недостатки которой он впоследствии пытался преодолеть в своей концепции эустресса.
Голдстоун утверждает, что постоянно поступающие слабые негативные стимулы постоянно встречаются и преодолеваются непрерывно действующей адаптацией. Инициализирующий эффект стимулов состоит в пробуждении системы адаптации и в приведении ее в состояние готовности к более быстрому и эффективному ответу. Более сильные стимулы могут потребовать большего расхода адаптационной энергии, чем ее производится; тогда адаптационный резерв пускается в дело, а если он израсходуется, то наступает смерть. Существует максимально возможная скорость потребления адаптационной энергии, и на этом максимуме организм не может справиться ни с каким дополнительным стимулом. Описано, как один стимул может влиять на индивидуальную возможность адаптационного ответа на другие стимулы; исход зависит от конкретной ситуации:
Аксиома Голдстоуна. Адаптационная энергия может производиться, хотя ее производство снижается в старости, она также может сохраняться в форме адаптационного капитала, хотя емкость для этого капитала ограничена. Об этом говорит сайт https://intellect.icu . Если индивид тратит свою адаптационную энергию быстрее, чем производит, то он расходует свой адаптационный капитал и умирает при его полном истощении.
Современные модели адаптации и адаптационной энергии[11] базируются на идее лимитирующих факторов (впервые предложенной в 1828 г. К. Шпенглером и получившей известность в приложении к агроценозам после работ фон Либиха, 1840) и эволюционных принципах оптимальности, ведущих начало от работ Дж. Б. С. Холдейна. Адаптация представлена как эволюционно оптимальная система распределения адаптационной энергии на нейтрализацию наиболее вредных факторов.
Для терапии истощения нервной системы (которое возникает вследствие длительного (хронического) и/или интенсивного стресса) используют ноотропныелекарственные средства. Для симптоматического снижения выраженности стресса применяются анксиолитики, транквилизаторы.
Показано, что стресс (как классическая неспецифическая реакция в описании Г. Селье) — всего лишь одна из реакций, составляющих общую систему неспецифических адаптационных реакций организма, поскольку организм, как более чувствительная система, чем составляющие его подсистемы, реагирует на разные по силе и качеству раздражители, вызывающие колебания гомеостаза в пределах, в первую очередь, нормальных показателей, а стресс — это реакция на сильные раздражители.
Описан эффект группового стресса, проявляющийся в группах и популяциях, находящихся в тяжелых условиях существования: в типичной ситуации при увеличении адаптационной нагрузки уровень корреляций повышается, а в результате успешной адаптации — снижается. Наибольшую информацию о степени адаптированности популяции к экстремальным или просто изменившимся условиям несут корреляции между физиологическими параметрами. На основе эффекта создан метод корреляционной адаптометрии. Метод систематически используется в задачах мониторинга.
Применение метода множественной регрессии доказало возможность прогнозирования уровня стресса задолго до его наступления с целью выявления отдельных лиц (или групп лиц), особо подверженных стрессу. Данный метод позволяет не только заранее выявлять уровень стрессоустойчивости человека, но и с высокой точностью прогнозировать показатели уровня психического и соматического напряжения людей при стрессе.
Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».
Эустре́сс означает полезный стресс — психологический, физический, или биохимический/радиологический. Термин был придуман эндокринологом Хансом Селье. Это положительный когнитивный ответ на стресс, который не наносит вред здоровью, или дает чувство удовлетворения, или другие положительные чувства.
Эустресс определяется не типом стрессора, а тем, как воспринимается этот стрессор. Эустресс возникает, когда индивид воспринимает стрессор как положительный вызов, а не отрицательную угрозу. Это может зависеть от текущих ощущений контроля, желательности, местоположения и времени стрессора. Для положительного восприятия стрессора нужно, чтобы цель выглядела для человека достижимой. Проявления эустресса — чувства осмысленности, надежды, уверенности в своих силах. Эустресс также положительно коррелирует с удовлетворением жизнью и благополучием. Противоположный, негативный ответ на стресс называется дистрессом.
Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. От стресса страдаетиммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.
Эмоциональным стрессом называют эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и ее эндокринное обеспечение. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма — разлаживаться.
Психологический стресс, как вид стресса, понимается разными авторами по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный социальными факторами.
Детектор лжи — устройство для проверки истинности слов человека. В программе вопросов для испытания широко используются методы, повышающие напряжение у опрашиваемого, для того, чтобы он потерял контроль над своим поведением или ответами.
«Интервью стресса», в кадровой работе — способ опроса, при котором интервьюер намеренно создает обстановку нервозности и смущает поступающего на работу неожиданными вопросами.
Эти методы хорошо описываются понятием «провокация» (и/или «троллинг»).
Среди неспециалистов появилась тенденция отождествлять стресс (и особенно психологический стресс) просто с нервным напряжением (отчасти в этом повинен сам термин, означающий «напряжение» в переводе с английского). Стресс — это не просто душевное волнение или нервное напряжение. В первую очередь, стресс — это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия, имеющая описанные симптомы и фазы (от активации физиологического аппарата до истощения).
Ганс Селье выделял эустресс и дистресс. Он утверждал, что стрессами являются не только отрицательные события, но и положительные. Дистресс – неблагоприятный стресс. Эустресс – положительный стресс, вызванный переживаниями приятных событий.
Например,
|
Эустресс |
Дистресс |
|
Спортивные состязания |
Чрезмерно напряженные тренировки |
|
Экзамены |
Затяжная сложная сессия |
|
Обливание холодной водой |
Длительное переохлаждение |
Эустресс благотворно влияет на психику, усиливает иммунитет, в результате человек, попадая в экстремальные условия, которые не являются нормой для него, лучше переносит такие условия.
Действительно, пытаясь защититься от жизненных стрессов, люди намеренно тормозят свою активность, а в итоге делают свою жизнь скучной и ограниченной. Из этого мы можем сделать следующий вывод: не нужно пытаться ограничить себя от стрессов, это все равно невозможно. Необходимо научиться управлять им для того, чтобы эустресс не перерос в дистресс.
Три стадии развития стрессовой ситуации
Г. Селье предложил выделить три стадии развития стрессовой реакции:
1) Стадия тревоги - характеризуется уменьшением размеров вилочковой железы, селезенки, лимфатических узлов, что связано с активацией глюкокортикоидов.
2) Стадия резистентности - развивается гипертрофия коры надпочечников с устойчивым повышением секреции кортикостероидов и адреналина. Они увеличивают количество циркулирующей крови, повышают артериальное давление, усиливается образование печенью гликогена. В этой стадии обычно повышается устойчивость и противодействие организма к чрезвычайных раздражителей. У человека на этой стадии активизируется умственная и мышечная деятельность, мобилизуется воля и желание преодолеть необычные обстоятельства или чрезвычайной ситуации. Если действие стрессору на этой стадии прекращается или ослабевает, изменения, которые он вызвал, постепенно нормализуются.
3) Стадия истощения. Однако, если воздействие патогенного фактора не прекращается, он продолжает быть слишком сильным и длительным, развивается стойкое истощение коры надпочечников. Опять появляются реакции тревожности. Эти процессы являются необратимыми и заканчиваются гибелью организма (смертью).
Заболевания, вызванные стрессом
Соматические болезни
Хотя синдром адаптации имеет защитный и адаптивный характер, в некоторых случаях ответная реакция организма может оказаться не адекватной условиям, ее вызвали. Она может быть сильнее чем нужно, слишком слабой или искаженной. И тогда эта реакция становится причиной следующих патологических изменений в организме. Эти патологические изменения Г. Селье назвал «болезнями адаптации». Решающее значение имеют не столько сильные, но редкие волнения, сколько неприятности, которые действуют постоянно день в день. Они незаметно подтачивают силы человека и вызывают хронические патологические процессы.
Ишемическая болезнь сердца. Наиболее распространенным расстройством сердечно-сосудистой системы, которое возникает в результате частого психоэмоционального возбуждения является ишемическая болезнь сердца и атеросклероз. В процессе действия стрессора активизируется гипофиз, гипоталамус, надпочечники, выделяется адреналин. В результате повышается пульс, артериальное давление, дыхание. В крови увеличивается уровень жироподобных веществ - липидов. Если организм не тратит их мышечными усилиями, жир откладывается на внутренней поверхности стенки сосудов. Впоследствии там образуется соединительная ткань, накапливается кальций. На этих участках сужается просвет сосудов, ухудшается их упругость, развивается атеросклероз, а впоследствии и ишемическая болезнь.
Артериальная гипертензия или гипертоническая болезнь возникает в результате нарушения тонуса сосудов, который регулируется нервной системой. Если человека постоянно сталкивается с ситуациями при которых повышается психоэмоциональное напряжение, тонус сосудов все время остается высоким, патологическим по повседневных потребностей организма. Это приводит к повышению артериального давления.
Язвенная болезнь. Постоянные расстройства нервной системы играют определенную роль, а в некоторых случаях и ведущую в возникновении заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких как гастрит и язва желудка и 12-перстной кишки. В нормальных условиях желудочный сок действует только на стол, который попадает в желудок. Во время стресса, в результате возбуждения нервной системы, желудочный сок начинает выделяться независимо от того, есть в желудке что переваривать нет ли. Он нарушает целостность (разъедает) слизистую оболочку желудка и 12-перстной кишки. Когда это продолжается длительное время, на ней возникают эрозии, а затем и язвы.
Также следует сказать, что длительный стресс значительно ухудшает функции и возможности иммунной системы. А при снижении иммунитета у человека чаще обостряются хронические болезни, труднее протекают воспалительные, бактериальные, вирусные и другие заболевания.
Психические болезни
В психоэмоциональных последствий стресса можно отнести депрессию, «синдром хронической усталости», неврозы, в частности истерию и психастению. Синдром хронической усталости можно наблюдать чуть ли не у каждого второго человека работающего. Это связано с достаточно большими требованиями на работе, часто выполнением работодателем норм трудового кодекса, вследствие этого уменьшение времени отдыха у рабочего, недоразумения в семье. Далее бессонница, постоянная напряженность, раздражительность. Без надлежащей коррекции такого состояния может начаться депрессия, в свою очередь является стрессом для организма. И чтобы разорвать этот «замкнутый круг» наверняка придется обратиться к врачу специалисту.
Неврозы развиваются чаще у людей, которых по типу темперамента можно отнести к холериков и меланхоликов. Истерия - результат слабого типа нервной системы. Она характеризуется преимуществом эмоциональных реакций, близких к безусловным рефлексам. То есть процессы возбуждения резко преобладают над процессами торможения. В таком состоянии человек путает вымышленное с действительным, теряет критическое отношение к своему окружению, становится очень нервным, оскорбительной. Психастения оказывается в недоверии к своим способностям, памяти, снижении самооценки, преувеличении своих вымышленных страданий. Эти проявления имеют слишком навязчивый характер.
Стресс играет большую роль в этиологии синдрома Скумин, которой получило развитие в четвертой части пациентов после протезирования клапанного аппарата сердца и проявляется в виде навязчивых сомнений в надежности имплантатов, неоправданным страхом их поломки, устойчивым негативным отношением к физическим и психоэмоциональным нагрузкам, специфическим расстройством сна , чувством тревоги, растерянности, депрессивным фоном настроения.
Стресс и нервные процессы
Ориентировочный рефлекс
Каждому известно ощущение, которое возникает при ожидании нового необычного раздражителя. У человека обостряется слух, внимание, напрягаются мышцы. В физиологии такая реакция называется ориентировочным рефлексом. Если раздражитель, который вызвал ориентировочный рефлекс является вредным для организма, это может привести к стрессу. Примером может быть аварийная ситуация на дороге. Водитель концентрируется, напрягается, чтобы избежать аварии, но она все же случается. В результате - стресс.
Если стрессовая ситуация решается положительно, организм тренируется, заостряется внимание, воля. В энергичных и уверенных в себе людей любые трудности вызывают энтузиазм и успешно преодолеваются. Наоборот, у людей со слабой волей жизненные препятствия разрушают ориентировочный рефлекс, что делает их решительными и беспомощными.
Состояние аффекта
При действии чрезмерной и длительного раздражителя на нервную систему, процесс возбуждения может охватить нервные клетки головного мозга. В таком состоянии тормозные рефлексы не срабатывают и человек полностью теряет контроль над своими действиями. Такое состояние организма называется - состояние аффекта. Многие уголовных преступлений совершается именно в состоянии аффекта.
Около 55-57% людей ежегодно испытывают симптомы стресса. Справиться со стрессом и возобновить привычный ритм жизни помогает психолог. Важно знать события и в каких случаях является стрессогенными для вас - это поможет смягчить негативные последствия. Также важно научиться выявлять у себя признаки стрессового напряжения и переводить эти сигналы из сферы чувств (эмоциональной) в сферу разума (рациональную) и тем самым ликвидировать нежелательное состояние.
Признаки и проявление стрессового напряжения:
Таким образом Признаки и проявления стресса можно разделить на три большие группы:
Физические проявления:
Эмоциональные проявления:
Поведенческие проявления:
Если у вас присутствуют некоторые из перечисленных основных признаков стресса, попробуйте найти его причину.
Причины стрессового напряжения:
скрытый стресс , также известный как хронический стресс, это вид стресса, который может быть менее явным и интенсивным, чем острый стресс, но продолжительное воздействие на организм может оказывать негативное воздействие на здоровье и благополучие. Чаще скрытым стрессом страдают мужчны, связанное это проблемы связанными с деньгами или работой или семьей. Вот некоторые характеристики скрытого стресса:
Длительность: Скрытый стресс может продолжаться в течение длительного времени, иногда даже месяцами или годами, поэтому его влияние может быть незаметным на первых порах.
Маскирование: Люди, переживающие скрытый стресс, часто могут маскировать свои эмоции и чувства, делая его трудным для определения как для них самих, так и для окружающих.
Накопление: Скрытый стресс может накапливаться со временем, поскольку люди могут не обращать на него должного внимания или не находить эффективных способов справляться с ним.
Физические симптомы: Однако скрытый стресс может проявляться физическими симптомами, такими как бессонница, хроническая усталость, головные боли, проблемы с пищеварением, боли в мышцах и др.
Психологические симптомы: Эмоциональное изнурение, раздражительность, апатия, сниженное настроение и концентрация - это также возможные психологические симптомы скрытого стресса.
Признаки скрытого стресса: Люди, переживающие скрытый стресс, часто могут маскировать свои эмоции и чувства, делая его трудным для определения как для них самих, так и для окружающих.
Заболевания: Продолжительное воздействие скрытого стресса может увеличивать риск развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые, иммунные и психологические проблемы.
Для справления со скрытым стрессом важно узнать его признаки и принимать активные меры по управлению стрессом. Это может включать в себя практику релаксации, медитацию, физическую активность, поддержку друзей и семьи, а также возможно профессиональное консультирование или терапию.
Способы борьбы со стрессом (стресс-менеджмент)
Методы самопомощи
Обязательным является налаживание режима работы и отдыха. Отдыхать нужно активно, занимаясь любимым делом. Это может быть рыбалка, туристический поход, плавание, работа на дачном участке. Сон должен длиться не менее восьми - девяти часов. Полезно придерживаться определенной диеты согласно возрасту, полу, имеющимися болезнями вместе с тем с повышенным содержанием витаминов и микроэлементов. К специфическим методам можно отнести: релаксации - метод с помощью которого можно частично или полностью избавиться физической и психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко. Но есть одно непременное условие - мотивация, т.е. человек должен четко знать для чего ей это нужно. Концентрация - предусматривает выполнение специальных упражнений на сосредоточение, внимание. Ауторегуляция дыхания - сознательно управляя дыханием, человек имеет возможность использовать его для успокоения, снятия напряжения, как мышечной, так и психической. Аутогенная тренировка - это влияние определенных умственных установок человека на изменение собственных представлений, переживаний, ощущений и других психических процессов, а также на состояние отдельных систем организма с определенной целью. То есть, другими словами, аутогенная тренировка это психофизиологическая саморегуляция без врача.
Физические упражнения являются одним из лучших способов борьбы со стрессом. Они помогают улучшить настроение и уменьшить чувство тревоги. Присоединяйтесь к спортивным клубам или занимайтесь домашними упражнениями, включая ходьбу, бег, плавание или йогу.
Правильное питание также помогает уменьшить стресс. Постарайтесь употреблять достаточное количество овощей, фруктов и белковых продуктов. Отказывайтесь от употребления алкоголя, курения и большого количества кофе.
Медитация является эффективным способом снижения стресса. Найдите спокойное место, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании.
Общение помогает разрядить напряжение и снизить стресс. Обратитесь к друзьям или психологу за поддержкой, если вы чувствуете, что не можете справиться со своими эмоциями.
Увлечения помогают снять стресс и улучшить настроение. Занимайтесь хобби, здесь нет правильных и неправильных вариантов, выбирайте то, что вам интересно.
Высыпайтесь; недостаток сна может привести к чувству тревоги и депрессии. Постарайтесь ложиться в постель и вставать в одно и то же время каждый день. Не используйте электронные устройства перед сном, это может мешать вам расслабиться и заснуть.
Избавьтесь от источника стресса - измените работу, место жительства, возможно нужно сделать развод
Профессиональная помощь
Профессиональную помощь при стрессе и его последствиях может предоставить психолог, психотерапевт, а в тяжелых запущенных случаях - психиатр. При необходимости врач назначит антидипресанты, зоспокийливи препараты, снотворные, адаптогены, корректоры имунной системы, лекарства для улучшения аппетита. Эффективны гипноз, физиотерапевтические процедуры - гимнастика, ванны, электросон, фитотерапия, применение адаптогенов .
Образ жизни - это повседневная жизнь человека с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха, и взаимоотношения с окружающей средой и окружающими, и реакция на стресс. Именно от человека зависит, каким будет его образ жизни - активным, продуктивным, здоровым или пассивным и бессмысленным. Вообще можно выделить несколько основных методов профилактики стресса. Это релаксация и аутогенная тренировка, оказание первой помощи при остром стрессе, аутоанализ личного стресса и противострессовым стиль жизни, который в себя включает:
Надеюсь, эта статья про эустресс, была вам полезна, счастья и удачи в ваших начинаниях! Надеюсь, что теперь ты понял что такое эустресс, стресс, дистресс, профилактика стресса, причины стресса, скрытый стресс и для чего все это нужно, а если не понял, или есть замечания, то не стесняйся, пиши или спрашивай в комментариях, с удовольствием отвечу. Для того чтобы глубже понять настоятельно рекомендую изучить всю информацию из категории Общая психология
Комментарии
Оставить комментарий
Общая психология
Термины: Общая психология