Тренинг познавательных процессов: ощущения.

Привет, Вы узнаете о том , что такое Тренинг познавательных процессов: ощущения., Разберем основные их виды и особенности использования. Еще будет много подробных примеров и описаний. Для того чтобы лучше понимать что такое Тренинг познавательных процессов: ощущения. , настоятельно рекомендую прочитать все из категории Музыкальная психология.

Формирование личности артиста и художника связано с освоением
тех способов деятельности, при помощи которых создается художественный образ. Поэтому тем, кто хочет стать служителем муз, придется много
и настойчиво работать над совершенствованием своего таланта. Специальные знания, умения и навыки в каждом виде искусства сами по себе еще не
создают художественный шедевр, но они необходимы, чтобы приблизиться к возможностям его создания. Для того чтобы этими знаниями, умениями и навыками овладеть в достаточном объеме, надо параллельно развивать органы чувств и те психические познавательные процессы, которые
развиваются на их основе. Совершенствование всех чувств — слуха, зрения, осязания, обоняния, вкуса — и развитие на их основе ощущений, восприятии, мышления, памяти и воображения — то предварительное условие, без которого не может состояться ни один Художник.
К сожалению, в сегодняшних программах по подготовке в вузах
культуры и искусств будущих артистов различной специализации отсутствуют специальные психологические методики, направленные на развитие их психических и психотехнических способностей. Поэтому приводимые в этом разделе упражнения предназначены главным образом для самостоятельной работы будущих мастеров различных искусств.
Психические познавательные процессы представляют собой последовательное отражение в сознании человека предметов и явлений объективного мира. В отечественной психологии выделяются три уровня познания окружающей действительности: элементарный (ощущение и восприятие), промежуточный (представление и воображение) и высший
(мышление). Решение познавательных задач на элементарном и промежуточном уровнях обеспечивают процессы внимания и памяти, а на высшем -
речь.
Уровень развития психических познавательных процессов личности,
куда входят ощущения, восприятие, мышление, память и воображение, самым непосредственным образом влияет на способность человека к творческим действиям. Чем лучше развиты все перечисленные познавательные
процессы, тем больше вероятность того, что продукт творчества будет
иметь какую-то ценность. Поэтому в психологии и педагогике любого вида
творчества развитию познавательных процессов придается большое значение.
Упражнения для развития внимания
Тренинг развития внимания может включать в себя следующие
упражнения
4 В.И. Петрушин Психология и педагогика художественного творчества (с.233-
234).
110
1. Посмотреть перед собой «фотографическим» взглядом, закрыть глаза и перечислить увиденные предметы.
2. Закрыть глаза и постараться услышать все звуки и призвуки,
которые доносятся до слуха.
3. Закрыв глаза, обратить внимание на свое тело, наличие в нем
мышечных зажимов и устранить их.
4. Рассматривать различные предметы (часы, карандаш, книгу).
Находить в них отличительные черты и проговаривать эти отличия вслух.
5. Писать как бы по линейке красивым и ровным почерком какойлибо текст с закрытыми глазами.
6. Совершать сложные действия пи разного рода помехах:
например проигрывать музыкальное произведение с установкой на безошибочную игру при включенном радио или телевизоре, повторять текст
роли во время поездки в общественном транспорте.
7. Слушая музыкальное произведение, мысленно пытаться пропевать его главную мелодию.
8. Слушая певца, повторять про себя за ним слова песни или
арии.
9. Прослушав информационное сообщение по радио или телевидению, воспроизвести его основные идеи и мысли.
10. Перед сном для быстрого засыпания учиться сосредоточивать
внимание на дыхании, подсчитывая вдохи и выдохи. Затем сосредотачивать внимание на разных частях тела, вызывая в них ощущения теплоты и
приятной тяжести, т.е. проводить аутотренинг.
11. Написать вперемешку в квадрате 10 на 10 см арабские и римские цифры от 1 до 24. Учиться с секундомером быстро находить те и другие цифры в прямом и обратном порядке.
12. Рисовать разными руками. Одна рука рисует круг, другая треугольник. Затем то же самое – ногой и рукой.
13. Повесить у себя в комнате плакаты-призывы, напоминающие
обращать внимание на необходимость решения задач самовоспитания: «Не
сутулься!», «Сделай это заранее!», «Расслабляй зажатые мышцы!».
Упражнения в парах.
1. «Что я пишу?» Писать пальцем буквы и слова на тыльной стороне кисти своего партнера или на его спине.
2. «Найди отличия». Первый партнер смотрит на второго и запоминает, как выглядит его прическа и одежда. Затем первый отворачивается
на одну минуту, а второй в это время изменяет элементы своей одежды и
прически. Первый поворачивается обратно и ищет изменения, сделанные
вторым.
111
3. «Зеркало». Первый выполняет разнообразные движения, второй их копирует сначала в прямом, а затем в обратном порядке.
4. «Слепой и поводырь». Первому завязываются глаза, второй
должен провести его речевыми командами по комнате так, чтобы первый
не задел находящиеся в комнате столы и стулья.
5. «Скульптура». Первый принимает на 2-3 секунды замысловатую позу. Второй пытается ее в точности воспроизвести.
Упражнения в группе
1. «Пишущая машинка». Если в группе 12-15 человек, то, поочередно произнося буквы алфавита, каждый получает по две-три буквы. После этого ведущим задается какое-либо стихотворение, и оно читается всеми членами группы про себя. Тот, чья буква должна произноситься, хлопает в ладоши; когда слово кончается, все встают или хлопают в ладоши два
раза. Темп сначала должен быть медленный. Упражнение прекрасно развивает способность к действиям в уме и умению держать в памяти целостную картину действия.
2. Водящий запоминает в течение пяти секунд, кто где сидит. Затем он отворачивается, члены группы в этот момент пересаживаются и меняются местами. Водящему через пять секунд следует рассадить всех на
прежние места. Развиваются одновременно и внимание, и память.
3. Группа задумывает фразу из известного стихотворения. Каждый член группы произносит из нее по одному слову. Когда водящий входит, группа хором произносит фразу. Водящий должен ее отгадать.
4. Вариант упражнения – два, три или четыре человека одновременно поют песню, и надо различить каждого по голосу.
5. «Ритм по коленкам». Об этом говорит сайт https://intellect.icu . Члены группы сидят в круге и кладут кисти рук себе на колени. По команде ведущего «Ап!» участники начинают
хлопать себя по коленям, соблюдая ритмическую ровность хлопков. Во
втором варианте руки кладутся на колени соседей. Вся группа лежит с перекрещенными руками. Выполняется то же самое упражение. По сигналу
ведущего направление движения хлопков меняются на противоположное.
6. «Быстроходные раки». На пол кладется несколько предметов,
и группа из 5-6 человек, двигающихся гуськом, но спиной вперед, должна
быстро их обойти, не задев. Побеждает та группа, которая смогла выполнить задание быстрее других.
7. «Сядьте, встаньте и пригнитесь». Ведущий выполняет одно
действие, но называет при этом другое. Группа должна выполнять то, что
говорит ведущий, а не то, что он делает. Потом можно добавить: «руки в
сторону, вместе, вверх»
112
Развитие внимания в йоге
Интересные методы развития внимания были разработаны в практике йоги. Известно, что К. С. Станиславский при разработке своей системы
широко использовал йогические упражнения для развития у своих студийцев навыков сосредоточенного внимания.
«Йога Сутра» - труд древнеиндийского мудреца по имени Патанджали, который написал его во втором веке до нашей эры. Книга рассказывает
о пути достижения гармоничного и просветленного состояния души, состоящего из восьми ступеней. Шестая ступень этого пути представляет собой упражнения в сосредоточении и концентрации внимания – Дхарана и
упражнения в созерцании и медитации – Дхиана.
В задачи Дхараны входит приобретение навыка удержания мыслей
на одном предмете, реальном или воображаемом. Для этого необходимо
достичь спокойствия тела, дыхания и сознания. Внимание должно концентрироваться не на внешней форме предмета, а на его внутренней сущности. Эта ступень считается достигнутой, если удается удерживать внимание на избранном объекте не менее 12 секунд. При этом не должно возникнуть ни одной посторонней мысли, ни одного сигнала от внешних анализаторов и внутренних органов.
Дхиана предполагает длительное созерцание объекта. Дхарана, то
есть простое сосредоточение, переходит в Дхиану, то есть медитацию, если удается удерживать внимание в течение 12 Дхаран, то есть 144 секунд.
Принципы развития и управления вниманием, предложенные в индийской йоге, впоследствии нашли широкое применение в системе аутогенной тренировки, предложенной немецким врачом Иоганном Шульцем,
для профилактики и лечения разного рода неврозов.
Аутогенный тренинг (АТ), разработанный И. Шульцем в 30-е гг. ХХ
века, состоит из двух ступеней. На первой ступени человек осваивает и
развивает навыки произвольного вызывания у себя ощущений тепла, тяжести в конечностях, изменения ритма сердечных сокращений, ощущения
прохлады в области лба, благодаря чему он погружается в приятное состояние мышечной релаксации. В этом состоянии можно эффективно отдыхать, заниматься самовоспитанием.
Вторая ступень АТ, нацеленная на духовное развитие личности и
развитие творческого потенциала, включает в себя несколько психофизических упражнений, основанных на концентрации внимания.
1. Произвольное представление на экране внутреннего взора различных цветов – синего, красного, желтого, зеленого.
113
2. Связывание представленного цвета с определенными ощущениями. Так, красные и желтые цвета вызывают ощущение тепла, голубой –
прохлады в области лба, фиолетовый – ощущение таинственности и загадочности, коричневый – беспокойства и подавленности.
3. Вызывание в сознании образов различных предметов и удержание этих образов столько, сколько нужно.
4. Концентрация внимания на абстрактных понятиях, таких как
«свобода», «счастье», «рабство». Первое понятие может связаться с такими
ассоциациями и образами, как полет, парение, подъем духовных сил. Последнее – с такими, как пещера и придавленность грудой камней.
5. Концентрация внимания на ощущениях высшей полноты жизни, аналогичных тем, о которых американский психолог А. Маслоу говорил как о пиковых переживаниях (peak experience). Можно представить себя на корабле, борющимся со штормом или на вершине горы после трудного восхождения или словно бы ощутить восторг при восприятии прекрасного произведения искусства. В обычной жизни люди испытывают
подобные переживания редко, случайно и спонтанно. Между тем практика
подобного медитативного тренинга позволяет это делать сознательно и регулярно.
6. Сосредоточение внимания на образах других людей. Сначала
это делается по отношению к людям, не представляющим большого эмоционального значения для упражняющегося. Затем вызываются образы
эмоционально значимых людей. В состоянии медитации возможно лучшее
их понимание, предвидение их поступков и выработка по отношению к
ним наиболее правильной техники поведения.
7. Пробуждение в человеке своего внутреннего мудреца, у которого можно спросить: «Как мне лучше поступить в данной ситуации?» или
«В чем смысл моей жизни?».
В восточной философии считается, что в этом состоянии человек
может подключаться к информационному полю Человечества (ноосфере,
по Вернадскому) и получать из него все необходимые сведения о том, как
ему поступить в той или иной ситуации. Более реалистическое объяснение
связано с обращением к опыту интуитивного мышления.
8. Вызывание переживания слияния своего Я со всем окружающим
миром, достижение ощущения психофизического единства и неразрывной связи с Космосом.
Из всего сказанного выше мы можем заключить, что сосредоточенное развитие своего внимания является важной задачей каждого человека,
который решил посвятить свою жизнь художественному творчеству.
114
Упражнения для развития ощущений
У каждого человека ощущения, как показывают простые житейские
наблюдения, бывают развиты в разной степени. В практике нейролингвистического программирования (НЛП) было выявлено, что люди делятся на:
визуалистов, у которых сильнее всего развиты зрительные ощущения. Такие люди предпочитают зри тельное восприятие мира, говоря при
решении какой либо проблемы, что «это надо рассмотреть с разных сторон», или «я вижу эту цель весьма смутно»;
аудистов, у которых сильнее всего развиты слуховые ощущения. Они
воспринимают мир «на слух», говоря в разных ситуациях: «это звучит както странно», или «в этом вопросе слышится фальшь»;
кинестетиков, которые воспринимают мир на основе ощущений. В
их речи часто звучат такие слова и выражения, как «на меня эта проблема
давит» и «в этом решении много шероховатостей».
Каждому артисту и художнику надо хорошо знать свою природную
ведущую сенсорную систему, развивать в первую очередь именно ее и
специализироваться в ней. Из этого следует, что визуалисту следует становиться художником, а аудисту — музыкантом. Если же выбранная специализация окажется не соответствующей природному типу, то при получении профессии могут возникнуть определенные трудности.
Для определения ведущей сенсорной системы в практике НЛП практикуется изучение движения глаз при задании вспомнить какую-либо ситуацию из детства. У визуалистов глаза при этом будут двигаться вверх, у
аудистов - по сторонам, у кинестетиков они будут двигаться вниз.
Обладание развитой способностью к разнообразным ощущениям —
очень важное профессиональное качество, хорошо помогающее в творческом процессе. Любые способности, в том числе и способности к тонким
ощущениям, как неопровержимо доказано современной психологией, могут быть развиты в соответствующей деятельности. Включение в соответствующую деятельность присутствует в каждом виде профессиональной
художественной подготовки.
Так, музыканты для развития слуховых ощущений используют такие
приемы развития слуха, как:
- написание музыкальных диктантов;
- сольфеджирование, т. е. пение мелодии по нотам с их называнием;
- определение в звучании оркестра отдельных групп инструментов;
— подбор на музыкальном инструменте мелодии по слуху и аккомпанемента к ней.
Для развития музыкальной синестезии можно применять такие
упражнения, как описание отдельных нот, интервалов и аккордов словами,
115
используемыми для описания вкусовых, тактильных и обонятельных
ощущений. Например, «кислый звук», или «шершавая гармония», или аккорд, «благоухающий ароматами роз».
У художников для развития тонкости зрительных. ощущений могут
использоваться такие приемы, как:
— разбивка одного цвета на несколько составляющих, которые образуют постепенный переход, Hci пример, от темно-синего цвета до светлоголубого. 25 — 30 оттенков одного и того же цвета являю хорошим результатом;
— определение пропорций составляющих простых цветов в сложных смешениях цветов;
— сравнение нескольких разных по длине линий, кругов и овалов,
чьи параметры отличаются друг от друга все меньше.
У танцоров двигательные и мускульные ощущения могут быть развиты в следующих упражнениях:
— в процессе статических упражнений на растяжки и прогибы;
— в создании «скульптурных композиций», выражающих определенное настроение, и фиксации внимания на нужных для этого мышечных
ощущениях;
— в процессе подчинения своих движений ритму музыки;
— в процессе хореографического выражения эмоционального содержания музыкальных и поэтических произведений, а также художественных картин;
— в процессе импровизации танца на заданный образ или музыкальную тему;
— в процессе выполнения упражнения «Стоп» и фиксации мышечных групп, участвующих в создании позы.
Упражнение на развитие ощущений
Данное упражнение взято из практики гештальт-терапии, в основе
которой лежит четкое осознание своих ощущений.
Заранее приготовьте:
• несколько ароматических веществ – цветы или духи.
• кусочки яблок, клубники, персиков или любых других фруктов.
1. Осмотритесь вокруг себя и обратите внимание на все вещи и
предметы, которые находятся в поле вашего зрения. Начинайте их рассматривать и перечисляйте их (вот полки с книгами, вот фотографии, вот
музыкальный центр, вот шторы и т. д.). Затем остановитесь на каком-либо
предмете, например, авторучке, и начинайте просто разглядывать ее, не
называя, а просто созерцая.
116
2. Теперь закройте глаза и прислушайтесь к звукам, которые вы можете услышать. Что вы в них слышите — гул проезжающих машин, отголоски разговоров, чьи-то шаги, еще что-то? Далее переместите ваше внимание на звуки, идущие из вашего тела. Слышите ли вы биение своего
сердца? Свое дыхание или урчание живота?
3. Теперь, снова закрыв глаза, сосредоточьтесь на обонянии и запахах, которые вы вдыхаете. Чем пахнет воздух, которым вы дышите? Достаточно ли он свеж? Чем пахнут ваши руки, кожа? Есть ли запах пыли
или какой-нибудь еще у книг, которые вы читаете ?
Попробуйте представить аромат ваших любимых цветов или духов.
Погрузитесь в него с чувством наслаждения и умиротворения.
4. Теперь переходите ко вкусовым ощущениям. Какие ощущения
сейчас у вас во рту? Положите в рот кусочек яблока или немного варенья.
Какие ощущения вы испытываете? Что вы ощутили, когда стали проглатывать пищу? Какие новые ощущения появились в животе после этого?
5. Далее перейдите к ощущениям, связанным с дыханием. Сейчас вы
дышите ровно? Или в вашем дыхании есть какие-то задержки? Вы дышите
животом или грудью? А может быть, вы дышите только при помощи ключичного дыхания? Какая фаза длиннее — вдоха или выдоха? До конца ли
выдыхаете при выдохе? Как ведут себя плечи при вдохе — они спокойны
или немного поднимаются?
6. Теперь займемся тактильными ощущениями. Снова заккройте глаза и сомкните ладони. Какие они на ощупь? Сухие или влажные? Теплые
или холодные? 7. Правой рукой проведите по левой стороне своего тела,
ощупывая его. Какой она воспринимается — светлой или темной? мужественной или женственной? Рассудочной или эмоциональной?
8. Левой рукой проведите по npaвой стороне тела и задайте себе те
же самые вопросы. Сравните ощущения от правой и левой стороны вашего
тела.
9. В заключение переходите к осознанию телесных ощущений. Примите удобную позу (сидя или лежа). Понаблюдайте за дыханием. Оно
должно стать совершенно спокойным. Повторите про себя: «Я вдыхаю и
выдыхаю, я вдыхаю и выдыхаю».
10. Ощущаете ли вы, как воздух входит через ноздри и выходит?
Ваши щеки сейчас прохладные или теплые? Губы сведены или приоткрыты? Мышцы глаз свободны, или вы прищуриваетесь? Как ведут себя скулы? Они сведены или разжаты?
11. Теперь прислушайтесь к сердцу, ощутите ритмы его биения. В
каких местах вашего тела они могут еще отдаваться?
117
12. Далее мысленным взором пройдитесь по телу. Начните с рук. Что
вы ощущаете сейчас в правой руке? Она напряжена или расслаблена? В
каком положении она находится? Ей удобно или нет? То же самое проделайте с левой рукой.
13. Переведите внимание на шею и голову. От удобном положении?
Плечи. Что вы в них ощущаете? Напряжение или спокойствие? Расслабьте
их, если в них есть напряжение.
14. Переведите внимание на грудь и живот. Им приятно и хорошо?
Внутри живота все спокойно? Мысленно спускайтесь в область малого таза. Как ведут себя сфинктеры? Напряжены или спокойны?
15. Переведите внимание на позвоночник. Мысленно погладьте и
помассируйте его руками. Почувствуйте, как по нему пошла энергия тепла.
Ощутите ее распространение по ногам — бедрам, икрам, ступням.
16. Теперь почувствуйте ваше тело как единое целое. Поздоровайтесь с ним, скажите ему: «Это я (назовите свое имя). Я здесь живу». Скажите своему телу, что вы его любите и будете о нем заботиться.
17. Теперь отдохните, припомните, работа с какими ощущениями
доставила вам наибольшее удовольствие? Как вам больше всего нравится
воспринимать окружающий мир — взглядом, слухом или телесными ощущениями?
18. Запомните ваши ощущения, откройте глаза и осмотритесь. Что
изменилось после выполнения этого упражнения?
Несколько комментариев к приведенному упражнению.
Согласно исследованиям американских психологов, правши воспринимают левую часть своего тела как женственную, темную и интуитивную, а правую — как ясную, мужественную, рациональную.
Любимый способ связи с окружающим миром через конкретный орган чувств является одновременно и наиболее психотерапевтичным. Поэтому для визуалиста наиболее подходящим средством оздоровления будут занятия рисунком и живописью, для аудиста — общение с музыкой,
для кинестетика — занятия двигательными и статическими упражнениями,
а также танцами

Исследование, описанное в статье про Тренинг познавательных процессов: ощущения., подчеркивает ее значимость в современном мире. Надеюсь, что теперь ты понял что такое Тренинг познавательных процессов: ощущения. и для чего все это нужно, а если не понял, или есть замечания, то не стесняйся, пиши или спрашивай в комментариях, с удовольствием отвечу. Для того чтобы глубже понять настоятельно рекомендую изучить всю информацию из категории Музыкальная психология

Ответы на вопросы для самопроверки пишите в комментариях, мы проверим, или же задавайте свой вопрос по данной теме.