Практические занятия и тренинги - система «1000 движений», правила дыхания, самомассаж кратко

Привет, Вы узнаете о том , что такое Практические занятия и тренинги - система «1000 движений», правила дыхания, самомассаж, Разберем основные их виды и особенности использования. Еще будет много подробных примеров и описаний. Для того чтобы лучше понимать что такое Практические занятия и тренинги - система «1000 движений», правила дыхания, самомассаж , настоятельно рекомендую прочитать все из категории Музыкальная психология.

Работа профессионального музыканта представляет собой один из
наиболее сложных видов человеческой деятельности, требующей многолетнего каждодневного труда, нередко физически и психически изнури-
96
тельного, Эти нагрузки непрерывно растут из-за постоянно увеличивающейся конкуренции среди входящих в жизнь молодых музыкантов. Здесь
много званых и мало избранных. И сегодня победителем нередко оказывается тот, кто оказался более выносливым, более работоспособным, более
собранным, более крепким физически и морально.
Можно иметь выдающиеся музыкальные способности и прекрасных
учителей, можно иметь несгибаемую волю и упорство в достижении целей
высокого профессионализма, но все эти прекрасные качества и преимущества не многого стоят, если у музыканта нет хорошего здоровья и поддерживающего его режима работы. Большую известность в нашей стране получила система «1000 движений» известного врача Николая Михайловича
Амосова. В систему входит 10 упражнений, каждое из которых Н. Амосов
рекомендует выполнять по 100 раз:
• В положении лежа на спине забрасывать ноги за голову, чтобы колени доставали лба.
• Из положения стоя наклониться вперед и коснуться руками пола.
• Вращение рук в плечевом суставе.
• Наклоны вправо-влево, одна рука – до колена, вторая до подмышки.
• Поднимание рук и забрасывание их за спину так, чтобы коснуться
противоположной лопатки с одновременным наклоном головы вперед.
• Вращение туловища справа налево, руки сцеплены на высоте груди.
• В положении стоя подтягивать поочередно колени к животу.
• Лежа животом на табурете, закрепив ноги за шкаф, сгибать позвоночник назад – вперед.
• Приседать, держась руками за спинку стула.
• Бег.
Выполнение этих простых упражнений даже не в том полном объеме, в каком рекомендует Н. Амосов, поможет значительно увеличить работоспособность музыкантов.
Большую пользу могут принести музыкантам и йоговые статические упражнения, доказавшие высокую эффективность в оздоровлении
организма. Для лиц умственного труда, к которым относятся и музыканты,
рекомендуются перевернутые позы, в которых голова оказывается ниже
центра тяжести. Об этом говорит сайт https://intellect.icu . Это – стойка на голове, запрокидывание ног в положении
лежа за голову, всевозможные наклоны, упражнение «березка» (стойка на
лопатках). Эти упражнения улучшают кровоснабжение мозга и укрепляют
его сосуды. Поэтому они положительно сказываются на внимании и памяти.
97
Для музыкантов всех специальностей, но особенно для духовиков и
вокалистов большое значение в профессиональном росте имеют навыки
правильного дыхания. Но если духовиков и вокалистов этим навыкам
специально учат, то музыкантов-инструменталистов, к сожалению, нет.
Поэтому у многих начинающих музыкантов при исполнении эмоционально-сложных произведений начинает кружиться голова и появляется ощущение слабости, идущее от нарушения правильного ритма и способа дыхания.
Различают три основных типа дыхания: 1) верхнее, ключичное, при
котором нередко поднимаются плечи; 2) среднее, грудное, межреберное,
при котором раздвигаются ребра; 3) нижнее, диафрагменное, или брюшное, при котором на вдохе опускается диафрагма и живот выпячивается
вперед. Полное дыхание, наиболее оптимальное, осуществляется следующим образом: после выдоха делается продолжительный вдох, во время которого сначала живот выпячивается вперед, затем медленно раздвигаются
ребра и, наконец, воздух заполняет верхнюю часть легких. Во время выдоха сначала воздух выходит из верхней части легких, потом из груди и затем из нижней части живота, который втягивается к спине. Полное дыхание хорошо массирует внутренние органы: печень, селезенку, почки,
желчный пузырь и тем самым улучшает их кровоснабжение.
Во время игры нельзя задерживать дыхание и лучше всего дышать
животом. Дыхание следует осуществлять только через нос, т.к. дыхание
через рот быстро приводит к головокружениям и к мышечным зажимам.
В целях профилактики можно рекомендовать ритмическое дыхание,
при котором вдох производится на четыре счета, а выдох – на восемь; или:
4 счета – вдох, 4 – задержка, 4 – выдох, 4 – задержка. Это дыхание хорошо
снимает нервно-психические перегрузки. Полезно дышать через одну
ноздрю, попеременно вдыхая воздух через одну из них и выдыхая через
другую.
К средствам, повышающим работоспособность и улучшающим самочувствие и мироощущение, относятся и естественные способы закаливания – солнечные и воздушные ванны, водные процедуры – как холодные, так и горячие. Многие- люди для получения желаемого ощущения
бодрости практикуют контрастный душ, в котором от 2 до 5 раз меняют
горячую воду на холодную. Наша кожа обладает способностью совершать
газообмен с окружающей средой, т. е. дышать, и помощь в этом организму
оборачивается желанным здоровьем и высокой работоспособностью.
К хорошим средствам, эффективно снимающим усталость и нервное
психическое напряжение (стресс), надо отнести массаж (общий и точечный), аутогенную тренировку, медитацию.
Основные правила общего самомассажа – делать движения по ходу
лимфатических путей, т.е. к сердцу. Нельзя массировать подколенную ям-
98
ку, подмышечную впадину и область паха, т. е. места, где находятся лимфатические узлы.
Самомассаж начинается с лица. Тыльными сторонами ладоней разглаживаются, как при умывании, мышцы лба, щек, подбородка, затем груди, рук, которые разглаживаются от пальцев до подмышечной впадины.
Круговыми движениями по часовой стрелке массируется грудь, живот,
спина в области почек. Ноги массируются от стоп к бедрам. Массаж противопоказан при повышенной температуре, кожных заболеваниях.
При точечном массаже массируются специальные точки, обладающие особой «жизненной силой». Практика этого массажа пришла к нам из
восточной медицины, подходы которой к лечению болезней доказали свою
эффективность. Приводим некоторые точки, которые помогают преодолевать усталость. Их надо легко надавливать и растирать в течение 2 – 5 минут.
Точка «юн-цюань» находится на подошве. При сгибании пальцев
стопы в области точки образуется впадинка. Массировать одновременно на
двух ногах.
Точка «инь-бай» находится на больших пальцах ног, примерно на 3
мм кнаружи от угла ногтевого ложа большого пальца.
Точка «цзу-сан-ли» располагается на голени. Если в положении сидя
положить руки на колени, накрыв коленные чашечки ладонями, то точка
будет находиться под четвертыми пальцами каждой руки.
Точки «шао-чун» и «шао-цзе» располагаются на мизинце руки, на его
внутренней и внешней стороне у основания ногтя.
Точка «чжун-чун» располагается на среднем пальце руки со стороны
указательного пальца на 3 мм ниже ногтевого ложа.
Точка «хэ-гy» находится в углублении между первым и вторым пальцем руки, где начинается складка сгиба между ними.
Точка «сюань-ли» находится на линии, проведенной от верхнего края
уха по направлению к глазам на расстоянии 1 см от края волос на виске.
Точка «фэн-фу» находится на задней стороне головы на 3 см выше от
края волосяного покрова, под затылочным бугром.
При занятиях вдвоем или коллективных учащиеся могут массировать
друг другу мышцы спины и шеи, что также хорошо снимает усталость.

Исследование, описанное в статье про Практические занятия и тренинги - система «1000 движений», правила дыхания, самомассаж, подчеркивает ее значимость в современном мире. Надеюсь, что теперь ты понял что такое Практические занятия и тренинги - система «1000 движений», правила дыхания, самомассаж и для чего все это нужно, а если не понял, или есть замечания, то не стесняйся, пиши или спрашивай в комментариях, с удовольствием отвечу. Для того чтобы глубже понять настоятельно рекомендую изучить всю информацию из категории Музыкальная психология