Психическая саморегуляция Аутогенная тренировка (AT), трансцендентальная медитация кратко

Привет, Вы узнаете о том , что такое Психическая саморегуляция Аутогенная тренировка (AT), трансцендентальная медитация, Разберем основные их виды и особенности использования. Еще будет много подробных примеров и описаний. Для того чтобы лучше понимать что такое Психическая саморегуляция Аутогенная тренировка (AT), трансцендентальная медитация , настоятельно рекомендую прочитать все из категории Музыкальная психология.

Аутогенная тренировка (AT), разработанная немецким врачом
Иоганнесом Шульцем, направлена на снятие нервно-психических перегрузок в процессе мышечной релаксации, формирование на его фоне мысленных образов, отвечающих желаемым навыкам поведения. Самое трудное в
AT, как отмечает ее пропагандист X. Линдеман, состоит в том, чтобы достичь внутренней концентрации, сосредоточенности на чувствах, образах,
99
ощущениях и представлениях, не обращаясь к воле, которая автоматически
повышает уровень напряжения и делает расслабление невозможным.
Сосредоточенность внимания на расслаблении дает концентрированный отдых, благодаря которому организм может быстро восстанавливать силы.
Заниматься AT можно сидя, в позе «кучер на дрожках» (голова опушена, руки без упора лежат на бедрах); полулежа в кресле; лежа на спине.
Первая ступень AT содержит шесть упражнений, направленных на
успокоение вегетативной нервной системы. Полная формула погружения в
аутогенное расслабление выглядит так (повторять мысленно):
• Я совершенно спокоен (1 раз)
• Правая рука тяжелая (6 раз)
• Я совершенно спокоен (1 раз)
• Правая рука теплая (6 раз)
• Я совершенно спокоен (1 раз)
• Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз)
• Я совершенно спокоен (1 раз)
• Дыхание спокойное и ровное (6 раз)
• Я совершенно спокоен (1 раз)
• Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз)
• Я совершенно спокоен (1 раз)
• Лоб приятно прохладен (6 раз)
• Я совершенно спокоен (1 раз)
После аутогенного погружения занимающийся произносит формулы
цели, т. Об этом говорит сайт https://intellect.icu . е. те программы поведения, которые он хочет для себя сформировать. Например, «Завтра мне надо проснуться в семь часов», «Мне необходимо соблюдать строгий режим дня»; «Я играю легко и свободно»; «Выступления на публике мне легки и приятны»; «На любые трудности в отвечаю мобилизацией сил»; «Я спокоен, невозмутим и хладнокровен в любой
ситуации»; «Во время домашних занятий я предельно внимателен».
Подобные упражнения рекомендуется проводить 2 – 3 раза в день.
Желаемая психологическая стабилизация наступает через месяц регулярных занятий.
Последнее время в целях нормализации психического состояния
большое распространение получила так называемая трансцендентальная
медитация, смысл которой заключается в достижении особого гармонического единства человека с окружающим миром и тем, что он делает в данный момент. «Медитация» в переводе с латинского означает «размышление», что подразумевает глубокое проникновение в существо предмета или
идеи через сосредоточенность на нем внимания. В восточной традиции медитация означает полное отрешение человека от окружающей действи-
100
тельности и своеобразное растворение его личности в безличностном абсолюте, пребывание в единстве со Вселенной. Человек выходит за пределы
своего Я и в своем воображении может представить себя деревом, травой,
каплей ручья, потоком реки, волной океана, скалой на морском берегу.
Волнующий опыт медитативного погружения описывает в одной из своих
книг писатель Даниил Андреев. Однажды, лежа на берегу реки Неруссы,
он ощутил, «как река Нерусса струится не позади, в нескольких шагах за
мною, но как бы сквозь мою собственную душу. Это было чувством
необычайным. Торжественно и бесшумно в поток, струившийся сквозь меня, влилось все, что было на земле, и все, что может быть на небе. В блаженстве, едва переносимом для человеческого сердца, я чувствовал так,
будто стройные сферы, медлительно вращаясь, плыли во всемирном хороводе, но сквозь меня. И все, что я мог помыслить или вообразить, охватывалось ликующим единством. Все было во мне той ночью и я был во
всем». Аналогичное состояние описывал Ф. Тютчев, говоря: «Все во мне и
я во всем».
Вырвавшись за пределы обыденной жизни, человек может затем
вернуться к собственному. Я и раскрывать дремлющие в нем творческие
силы. Музыкант – композитор, исполнитель, – переживая медитативное
погружение в музыкальное произведение, которое он сочиняет или исполняет, чувствует свое неразрывное единство с ним, может сказать: «Я – это
музыка» и «Музыка– это Я». В этом состоянии включаются в работу бессознательные механизмы психики, и музыкант интуитивно находит именно то решение, которое обеспечивает наибольший художественный эффект. Основным условием возникновения медитативного сознания является полное и глубокое сосредоточение внимания и отрешение от всех посторонних раздражителей

Исследование, описанное в статье про Психическая саморегуляция Аутогенная тренировка (AT), трансцендентальная медитация, подчеркивает ее значимость в современном мире. Надеюсь, что теперь ты понял что такое Психическая саморегуляция Аутогенная тренировка (AT), трансцендентальная медитация и для чего все это нужно, а если не понял, или есть замечания, то не стесняйся, пиши или спрашивай в комментариях, с удовольствием отвечу. Для того чтобы глубже понять настоятельно рекомендую изучить всю информацию из категории Музыкальная психология