Выводы - Диета и Метаболизм- катаболизм и анаболизм в организме,

Это окончание невероятной информации про метаболизм в организме.

...

также под названием ритмическая гимнастика) — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.

Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой — поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

Связка, или композиция — то есть танец с использованием основных элементов аэробики, выполняемый синхронно командой из 8, 6, 3 человек, парой мужчина-женщина или соло. Продолжительность связки, от 1 минуты до 3,5 минут, устанавливается правилами конкретного мероприятия.

Основные компоненты связки: джек (jack), ланч (lunch), скип (skip), прыжок (jump), колено/ни-ап (knee-up), шаг (step), бег, шассе, мамба, захлест, мах вперед (кик, kick), мах в сторону (сайд, side), теп (tap) и другие.

Элементы танца — физические упражнения или прыжки, количество которых определяется правилами соревнований, категорией, к которой принадлежит команда.

Элементы танца категории «оздоровительная аэробика»

• отжимание в упоре на коленях;
• равновесие (стояние на одной ноге, не согнутой в колене, неподвижно, наклонив тело параллельно полу и выпрямив горизонтально вторую ногу и противоположную руку так, чтобы они образовали прямую линию друг с другом и с телом);
• уголок пистолетом (поднятие одной ноги горизонтально полу на руках мышцами пресса, держа другую ногу на плече);
• «складка» (сведение верхней части туловища с ногами, сидя на полу, с выпрямленными коленями и натянутыми носками);
• женский шпагат;
• прыжок «разножка» (прыжок с двух ног с разведением их в стороны максимально, как только позволяет растяжка, и сведением в воздухе обратно с приземлением на две ноги вместе);
• прыжок «лошадка» или «кенгуру» (прыжок с двух ног с одновременным подтягиванием коленей к груди).

Спортивная аэробика

• отжимание в упоре лежа, в упоре лежа локти назад;
• уголок ноги вместе (горизонтальное поднимание ног над полом на руках мышцами пресса в течение 4 или 8 счетов);
• поворот угла на 90, 180 и 360 градусов;
• «лошадка»;
• разножка (прыжок с двух ног одновременно, с помощью мышц ног и пресса разведение ног в воздухе, насколько позволяет растяжка, при этом доведение ног практически до горизонтали с некоторым «складыванием» тела вперед);
• «складка»;
• проползание через шпагат, мах и другие.

Количество элементов и степень их выполнения зависит от возрастной и спортивной категории команды.

Различают оздоровительную аэробику, спортивно-оздоровительную аэробику, спортивную аэробику. Также существует базовая аэробика (без дополнительных снарядов и элементов), степ-аэробика (с использованием степ-платформы), фитбол-аэробика (аэробика на фитболах).

Выводы

Нельзя есть только белки. Мозг человека нуждается в углеводах. Для поддержания нормальной работы организма нужно от 50 до 100 г ежесуточно. Диета на протеинах с жирами возможна, но ее максимальная продолжительность 1 месяц, иногда 5 недель.

Вред злоупотребления простыми сахарами заключается в риске диабета, нарушений работы эндокринной системы, проблем с поджелудочной железой. А еще булки и сладости вызывают зависимость.

Углеводы не делают человека толще напрямую и не превращаются в жир. Но когда вы едите больше углеводов, вы сжигаете больше углеводов и меньше — жира. Так что переизбыток калорий за счет углеводов влияет на лишний вес косвенно, не давая сжигать жир.

То же самое и с белками. Белок не превращается в жир напрямую. Но если есть много белка, тело будет использовать его для получения энергии, поэтому жиры пойдут в запасы, там и останутся. Так что превышение калорий за счет белка тоже делает челрвека толще, просто не напрямую, а через снижение окисления других нутриентов.

Прежде всего метаболизм важен не для похудения, а для здоровья организма. А чтобы похудеть важно придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни!

Снизить вес можно уменьшением потребления калорий но не меньше чем жизненно необходимый, увеличением активной физической нагрузки , увеличеснием потребления воды в пределах нормы, а так же с использованием холода. Но одного холода недостаточно для обеспечения снижения веса, но он очень полезен. Скромный расход калорий благодаря холоду может также способствовать успеху при потере веса.

Главные условия для ускорения метаболизма — это сбалансированный рацион питания, покрытие потребности организма в воде и умеренные занятия спортом.

1. Таким образом начинаем с диагностики и измерений.

Замеры

Дата	ххх.хх.хх
Рост
Вес
Шея
Грудь\Грудь К*
Талия
Бедра
Бедро П\Бедро Л
Икра П\Икра Л
Щиколотка П\Щиколотка Л
Бицепс П\Бицепс Л
Предплечье П\Предплечье Л
Запястье П\Запястье Л
ИМТ
%жира, среднеквадратический
внутреклеточная жидкость ICW
внеклеточная жидкость ECW
Индекс массы скелетной мускулатуры (SMI)

2. затем составлем сбалансированный режим питания

Дата	ххх.ххх.ххх
BMR уровень базального метаболизма, ккал
потребление,ккал
в т.ч. белки
в т.ч. жиры
в т.ч. углеводы
вода чистая
дополнительный расход ккал

3. постоянно контролируем изменения результатов измерений

Рис пример контроля важнейших показателей- массы тела и висцилярного и подкожного жира

Ничего сложного — все в ваших руках!

Тесты по теме Обмен веществ.

АТФ ОБРАЗУЕТСЯ В ПРОЦЕССЕ

1) пищеварения

2) всасывания продуктов пищеварения в ЖКТ

3) внутриклеточного окисления

4) во всех перечисленных случаях

КАКОЕ ИЗ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ СОЕДИНЕНИЙ ЯВЛЯЕТСЯ ПОЛИСАХАРИДОМ?

1) гликоген

2) триглицерид

3) фруктоза

4) глюкоза

КАКОЕ ИЗ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ СОЕДИНЕНИЙ ЯВЛЯЕТСЯ МОНОСАХАРИДОМ?

1) гликоген

2) триглицерид

3) целлюлоза

4) глюкоза

В КАКОМ ВИДЕ У ЧЕЛОВЕКА ХРАНЯТСЯ УГЛЕВОДЫ В ПЕЧЕНИ?

1) мономеров

2) димеров

3) полимеров

4) триглицеридов

ДЕПО УГЛЕВОДОВ У ЧЕЛОВЕКА ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ

1) крахмал

2) гликоген

3) глюкозу, связанную с белками плазмы крови

4) имеются все перечисленные способы депонирования

ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ БЫСТРОГО ПОВЫШЕНИЯ КОНЦЕНТРАЦИИ ГЛЮКОЗЫ

В ПЛАЗМЕ КРОВИ ПРОИСХОДИТ

1) синтез гликогена

2) гликогенолиз

3) выход гликогена из печени в плазму крови

4) отсоединение глюкозы от белков плазмы крови

ГЛИКОГЕН ПЕЧЕНИ ОБРАЗУЕТСЯ НЕПОСРЕДСТВЕННО ИЗ

1) крахмала

2) глюкозы

3) триглицеридов

4) полипептидов

ГЛИКОГЕН В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА ВЫПОЛНЯЕТ ФУНКЦИЮ

1) ускорителя гликолиза

2) депо глюкозы

3) фермента синтеза глюкозы

4) фермента распада глюкозы

В КАКОМ ОТДЕЛЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ НАХОДИТСЯ ЦЕНТР, ОТВЕЧАЮЩИЙ ЗА РАЗВИТИЕ ЧУВСТВА ГОЛОДА ПРИ СНИЖЕНИИ КОНЦЕНТРАЦИИ ГЛЮКОЗЫ В ПЛАЗМЕ КРОВИ?

1) в боковых рогах спинного мозга

2) в продолговатом мозге

3) в среднем мозге

4) в гипоталамусе

В КАКОЙ ИЗ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ СТРУКТУР НАХОДЯТСЯ РЕЦЕПТОРЫ, УЧАСТВУЮЩИЕ В

РЕГУЛЯЦИИ УРОВНЯ ГЛЮКОЗЫ В ПЛАЗМЕ КРОВИ?

1) в спинном мозге

2) в продолговатом мозге

3) в среднем мозге

4) в гипоталамусе

КАКАЯ ИЗ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ РЕАКЦИЙ ГИПОТАЛАМУСА БУДЕТ НАБЛЮДАТЬСЯ

ПРИ СНИЖЕНИИ КОНЦЕНТРАЦИИ ГЛЮКОЗЫ В ПЛАЗМЕ КРОВИ?

1) увеличение выработки АДГ

2) понижение выработки АДГ

3) активация центра голода

4) повышение температуры тела

В КАКОМ ИЗ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ СЛУЧАЕВ ВЫДЕЛЯЕТСЯ ЭНЕРГИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМАЯ

ОРГАНИЗМОМ ДЛЯ СИНТЕЗА АТФ?

1) расщепление крахмала пищи до мономеров

2) синтез гликогена

3) окисление глюкозы до СО2 и Н2О

4) поступление глюкозы в клетку

ГИПОТАЛАМУС ИГРАЕТ РОЛЬ В РЕГУЛЯЦИИ УРОВНЯ ГЛЮКОЗЫ В КРОВИ,

В ЧАСТНОСТИ, ПОТОМУ, ЧТО В НЕМ

1) синтезируется инсулин

2) располагаются глюкорецепторы

3) синтезируется глюкагон

4) запасается глюкоза

ВЫБЕРИТЕ ВЕРНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

1) центр голода расположен в продолговатом мозге

2) глюкорецепторы расположены в варолиевом мосту

3) гипоталамус играет основную роль в регуляции пищевого поведения

4) глюкорецепторы расположены в поджелудочной железе, но не в ЦНС

СНИЖЕНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ ГЛЮКОЗЫ В ПЛАЗМЕ КРОВИ ПРИВЕДЕТ К ВЫБРОСУ

ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ЖЕЛЕЗОЙ В КРОВЬ

1) инсулина

2) глюкагона

3) гликогена

4) всех перечисленных веществ

ПОВЫШЕНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ ГЛЮКОЗЫ В ПЛАЗМЕ КРОВИ ПРИВЕДЕТ К

ВЫБРОСУ ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ЖЕЛЕЗОЙ В ПЛАЗМУ КРОВИ

1) инсулина

2) глюкагона

3) гликогена

4) всех перечисленных веществ

ВЫБРОС ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ЖЕЛЕЗОЙ В ПЛАЗМУ КРОВИ ГЛЮКАГОНА

1) приведет к снижению концентрации глюкозы в плазме крови

2) приведет к повышению концентрации глюкозы в плазме крови

3) не изменит концентрацию глюкозы в плазме крови

4) изменение концентрации глюкозы будет зависеть от ее исходного уровня

ВЫБРОС ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ЖЕЛЕЗОЙ В ПЛАЗМУ КРОВИ ИНСУЛИНА

1) приведет к снижению концентрации глюкозы в плазме крови

2) приведет к повышению концентрации глюкозы в плазме крови

3) не изменит концентрацию глюкозы в плазме крови

4) изменение концентрации глюкозы будет зависеть от ее исходного уровня

КАКОЙ ИЗ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ ГОРМОНОВ СНИЖАЕТ КОНЦЕНТРАЦИЮ ГЛЮКОЗЫ

В ПЛАЗМЕ КРОВИ?

1) адреналин

2) тироксин

3) глюкагон

4) инсулин

КАКОЕ ИЗ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ ВЕЩЕСТВ ОТНОСИТСЯ К ЛИПИДАМ?

1) пептид

2) триглицерид

3) полисахарид

4) глюкоза

КАКОЕ ИЗ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ ВЕЩЕСТВ НЕ ОТНОСИТСЯ К ЛИПИДАМ?

1) холестерин

2) триглицерид

3) полисахарид

4) нейтральный жир

ТРИГЛИЦЕРИДЫ - ЭТО

1) полимеры

2) полипептиды

3) полисахариды

4) все ответы неверны

СИНТЕЗ АТФ ПРОИСХОДИТ ПРИ

1) анаболизме углеводов

2) катаболизме углеводов

3) и катаболизме, и анаболизме углеводов

4) не связан с катаболизмом и анаболизмом углеводов

ХОЛЕСТЕРИН ОТНОСИТСЯ К

1) липидам

2) полисахаридам

3) триглицеридам

4) пептидам

ТРИГЛИЦЕРИДЫ ОТНОСИТСЯ К

1) липидам

2) полисахаридам

3) пептидам

4) моносахаридам

УГЛЕКИСЛЫЙ ГАЗ ОБРАЗУЕТСЯ В ОРГАНИЗМЕ

1) при внутриклеточном окислении питательных веществ

2) при окислении глюкозы в плазме крови

3) в результате использования энергии АТФ

4) при вентиляции легких

КАКОЕ ИЗ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ ВЕЩЕСТВ ОБРАЗУЕТСЯ В ОРГАНИЗМЕ

ПРИ ПОЛНОМ ОКИСЛЕНИИ УГЛЕВОДОВ?

1) СО2

2) С6Н12О6

3) СО

4) все перечисленные вещества

КАКОЕ ИЗ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ ВЕЩЕСТВ ОБРАЗУЕТСЯ В РЕЗУЛЬТАТЕ ПОЛНОГО

ОКИСЛЕНИЯ УГЛЕВОДОВ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА?

1) вода

2) СО

3) оксид азота

4) мочевина

УГЛЕКИСЛЫЙ ГАЗ ОБРАЗУЕТСЯ В ОРГАНИЗМЕ ПРИ ОКИСЛЕНИИ

1) всех питательных веществ

2) только жиров

3) только белков

4) только углеводов

КАКОЕ ИЗ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ ВЕЩЕСТВ ОБРАЗУЕТСЯ В ОРГАНИЗМЕ ПРИ

ПОЛНОМ ОКИСЛЕНИИ ЖИРОВ?

1) СО2

2) CH4

3) СО

4) все перечисленные вещества

В СОСТАВ ПОЛНОЦЕННЫХ БЕЛКОВ ВХОДЯТ

1) только незаменимые аминокислоты

2) только заменимые аминокислоты

3) и заменимые, и незаменимые аминокислоты

4) незаменимые аминокислоты входят в состав только некоторых

полноценных белков

БЕЛКИ ПИЩИ НАЗЫВАЮТСЯ ПОЛНОЦЕННЫМИ ЕСЛИ

1) являются высококалорийными

2) имеют в составе незаменимые аминокислоты

3) полностью всасываются в ЖКТ

4) могут использоваться для получения энергии в виде АТФ

В СОСТАВ КАКИХ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ ВХОДЯТ ПОЛНОЦЕННЫЕ БЕЛКИ?

1) картошка

2) хлеб

3) говядина

4) морковь

СИНТЕЗ АТФ ПРОИСХОДИТ ПРИ

1) анаболизме липидов

2) катаболизме липидов

3) и катаболизме, и анаболизме липидов

4) не связан с катаболизмом и анаболизмом липидов

ЧТОБЫ ПОДДЕРЖИВАТЬ НОРМАЛЬНЫЙ ОБМЕН БЕЛКОВ В ОРГАНИЗМЕ ПРИ

ВЕГЕТАРИАНСКОМ ПИТАНИИ НЕОБХОДИМО

1) увеличить калораж пищи

2) обеспечить достаточное поступление незаменимых аминокислот

3) обеспечить достаточное поступление азота

4) увеличить содержание витаминов

БЕЛКИ ПИЩИ НАЗЫВАЮТСЯ НЕПОЛНОЦЕННЫМИ, ЕСЛИ

1) являются низкокалорийными

2) не имеют в составе незаменимые аминокислоты

3) характеризуются низким содержанием азота

4) не могут использоваться для получения энергии в виде АТФ

КАКОЙ АНАЛИЗ НАДО ВЗЯТЬ, ЧТОБЫ ОПРЕДЕЛИТЬ, СКОЛЬКО БЕЛКОВ

ИЗРАСХОДОВАНО ОРГАНИЗМОМ ЧЕЛОВЕКА В ТЕЧЕНИИ СУТОК?

1) крови

2) мочи

3) кала

4) выдыхаемого воздуха

В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА КОНЕЧНЫМИ ПРОДУКТАМИ ОКИСЛЕНИЯ БЕЛКОВ ЯВЛЯЮТСЯ

1) вода и углекислый газ

2) вода, углекислый газ, мочевина

3) оксид азота, вода и углекислый газ

4) газообразный азот альвеолярного воздуха, вода и углекислый газ

ПО КОЛИЧЕСТВУ АЗОТА МОЧИ МОЖНО СУДИТЬ О КОЛИЧЕСТВЕ БЕЛКА

1) потребляемого с пищей

2) всосавшегося в ЖКТ

3) израсходованного организмом

4) образовавшегося в организме из белков пищи

О СУТОЧНОМ РАСПАДЕ БЕЛКА В ОРГАНИЗМЕ МОЖНО СУДИТЬ ПО

1) снижению массы тела

2) количеству белка, поступившего с пищей за сутки

3) уменьшению количества белка в плазме крови

4) количеству азота, выделившегося с мочой

ЕСЛИ ИЗВЕСТНО СОДЕРЖАНИЕ АЗОТА В МОЧЕ (Г/СУТ), МОЖНО ОПРЕДЕЛИТЬ

1) количество белка, поступившего в организм

2) степень усвоения пищевого белка

3) накопление белка в организме

4) расход белка в организме

ЕСЛИ КОЛИЧЕСТВО АЗОТА В МОЧЕ МЕНЬШЕ, ЧЕМ КОЛИЧЕСТВО АЗОТА,

ПОСТУПИВШЕГО В ОРГАНИЗМ С ПИЩЕЙ, ТО У ПАЦИЕНТА НАБЛЮДАЕТСЯ

1) положительный азотистый баланс

2) отрицательный азотистый баланс

3) азотистое равновесие

4) потеря веса

МОЖЕТ ЛИ В МОЧЕ ЧЕЛОВЕКА, НЕ УПОТРЕБЛЯЮЩЕГО В ПИЩУ БЕЛКОВ,

СОДЕРЖАТЬСЯ АЗОТ?

1) да, всегда

2) нет

3) зависит от длительности белкового голодания

4) зависит от исходной массы тела

ЕСЛИ В ОРГАНИЗМ ПОСТУПАЕТ БОЛЬШЕ БЕЛКОВ, ЧЕМ РАСХОДУЕТСЯ, ТО НАБЛЮДАЕТСЯ

1) положительный азотистый баланс

2) отрицательный азотистый баланс

3) азотистое равновесие

4) ожирение

В КАКОМ ИЗ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ СЛУЧАЕВ ОБРАЗУЕТСЯ ЭНЕРГИЯ В ВИДЕ,

ДОСТУПНОМ ДЛЯ ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ МЫШЕЧНОГО СОКРАЩЕНИЯ?

1) внутриклеточный анаболизм углеводов

2) внутриклеточный катаболизм углеводов

3) проникновение углеводов через мембрану клетки

4) поступление глюкозы в кровь из пищеварительного тракта

ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ В НОРМЕ НАБЛЮДАЕТСЯ

1) положительный азотистый баланс

2) отрицательный азотистый баланс

3) азотистое равновесие

4) возможны все варианты

У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА В НОРМЕ НАБЛЮДАЕТСЯ

1) положительный азотистый баланс

2) отрицательный азотистый баланс

3) азотистое равновесие

4) возможны все варианты

ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК НЕ УПОТРЕБЛЯЕТ БЕЛКОВ С ПИЩЕЙ, ТО У НЕГО

1) наблюдается положительный азотистый баланс

2) наблюдается отрицательный азотистый баланс

3) наблюдается азотистое равновесие

4) возможны все варианты

АЗОТИСТЫЙ БАЛАНС ЯВЛЯЕТСЯ ПОКАЗАТЕЛЕМ

1) водно-солевого обмена

2) белкового обмена

3) жирового обмена

4) углеводного обмена

5) газообмена

В КАКОМ ВИДЕ УГЛЕВОДЫ ЦИРКУЛИРУЮТ В КРОВИ У ЧЕЛОВЕКА?

1) гликоген

2) крахмал

3) глюкоза

4) целлюлоза

ОСНОВНЫМ ПОЛИСАХАРИДОМ РАСТИТЕЛЬНОЙ ПИЩИ, СПОСОБНЫМ УСВАИВАТЬСЯ ОРГАНИЗМОМ ЧЕЛОВЕКА, ЯВЛЯЕТСЯ

1) гликоген

2) крахмал

3) фруктоза

4) глюкоза

ОСНОВНЫМ МОНОСАХАРИДОМ ПИЩИ ЯВЛЯЕТСЯ

1) гликоген

2) крахмал

3) глюкоза

4) целлюлоза

Вау!! 😲 Ты еще не читал? Это зря!

• Водно-солевой обмен
• Витамины. Роль витаминов в организме человека
• Питание. Состав пищи. Питательные вещества
• Минеральные вещества и микроэлементы
• Особенности быстрых и медленных углеводов, гликемический индекс
• гликемический индекс
• Процент жира в организме человека, метод измерения и анализа

Исследование, описанное в статье про метаболизм в организме, подчеркивает ее значимость в современном мире. Надеюсь, что теперь ты понял что такое метаболизм в организме, метаболизм, катаболизм, анаболизм, аэробные упражнения, анаэробные тренировки , фартлек, аэробика, белки, жиры, углеводы, индекс массы тела, гликемический индекс и для чего все это нужно, а если не понял, или есть замечания, то не стесняйся, пиши или спрашивай в комментариях, с удовольствием отвечу. Для того чтобы глубже понять настоятельно рекомендую изучить всю информацию из категории Физиология человека, гигиена и возрастная физиология

Продолжение:

Часть 1 Диета и Метаболизм- катаболизм и анаболизм в организме, обмен белков, жиров и углеводов их классификация
Часть 2 6 Факторы влияющие на сорость метаболизма - Диета и Метаболизм-
Часть 3 8.3 Понятие о Гликемическом индексе - Диета и Метаболизм- катаболизм
Часть 4 Выводы - Диета и Метаболизм- катаболизм и анаболизм в организме,