Лекция
Привет, Вы узнаете о том , что такое тест на общую физическую подготовку (офп), Разберем основные их виды и особенности использования. Еще будет много подробных примеров и описаний. Для того чтобы лучше понимать что такое тест на общую физическую подготовку (офп), офп-тест, офп, общая физическая подготовка, адаптационные способности организма , ас-тест , настоятельно рекомендую прочитать все из категории Физиология человека, гигиена и возрастная физиология.
Фитнес-тест – показывает текущий уровень общей физической подготовки ( офп ). То есть, способно ли Ваше тело выполнить некоторые базовые силовые упражнения.
И сюда же я приплюсую тест на общий физический уровень. То есть то, как Ваше тело реагирует на силовую нагрузку в принципе.
Когда начнете себя тестировать, отнеситесь к полученным цифрам предельно спокойно. Что есть, то есть. Хорошо, что так – зато понятно, над чем надо работать.
Внимание, нюанс! Я не привожу здесь тесты, для которых нужно что-то экзотическое. Например, все любят ссылаться на Гарвардский степ-тест. Но лично меня в нем всегда удручала одна вещь – необходимость ступеньки в 30 сантиметров высотой. У Вас она имеется? Вот и я о том же.
При работе с людьми я руководствуюсь больше не цифрами, а навыками. То есть мне важнее, что человек умеет, например, отжиматься. При этом количество этих отжиманий лично меня волнует мало. Главное, выполнить их хотя бы 10 штук.
Понимаете, на то, чтобы качать бицуху – много ума не надо. Не вопрос, иди в зал и тягай гантели. Но вот на то, чтобы отжаться – потребуется довольно много энергозатрат. У меня есть много примеров того, когда работают с тяжелыми весами, но примитивное отжимание при этом выполнить не могут.
Я считаю, что сильное тело – это, прежде всего, координированное тело. Это тело способное бегать, прыгать, выполнять сложно-координационные штуки. В эквилибристику лезть, конечно, всем не нужно, но что-то более простое освоить необходимо.
Поэтому я предлагаю тест на навыки и общую силовую подготовку. Я не говорю, что эти тесты будут простыми. Нет, они простыми не будут. Но, черт возьми, чего Вы хотите: реально осознать свой потолок или замаскироваться под фантик «Я – шоколадный заяц».
Касательно цифр в колонках ниже. Кто-то, где-то, когда-то решил, что эти цифры рабочие. Пусть так. Предлагаю им поверить. Понятно, что не понятно, почему внутри оказались именно эти цифры. Гарвардские ученые выявили… Ну, пусть так.
Единственное что, понимаем, что эти цифры скомпоновал некий человек. Вот для него это почему-то было вот таким показателем.
Я к чему… К тому, что в каждой избушке свои погремушки. Вполне вероятно, что в соседней книжке цифры будут совершенно другими. Так что смотрим на это спокойно и принимаем без лишнего продолжительного анализа.
Теперь переходим непосредственно к тестам. Напоминаю, что перед любой силовой нагрузкой надо провести разминку на 5-7 минут. Вариант разминки можно взять из ютуба или воспользоваться чем-нибудь своим.
Первым пунктом у нас что? Ну, естественно, было бы странно, если бы их тут не было – отжимания.
Смотрим, какое количество отжиманий мы можем сделать за минуту.
Внимание всем! Обратите внимание на рисунки. Принимается только такой (полный) вариант: исходное положение – упор лежа, руки чуть шире плеч, отжимаемся так, чтобы между грудью и полом мог поместиться только теннисный мячик (спина и ноги на всем протяжении упражнения идеально прямые). Все остальное (с колен, от опоры) не принимается. Если Вы не в состоянии отжаться именно так, ставим прочерк.
Далее, меня интересует полная амплитуда движения. Парни, это к Вам относится. Полулокти – это не то, это совершенно не то. Полностью ушли вниз, и полностью вышли наверх. Инерцию гасим по факту. Пружинки в пол-амплитуды оставьте Вашему матрасу.
Далее, по поводу локтей, куда они направлены во время движения. Есть варианты - в сторону, четко вдоль корпуса и средний вариант по 45 градусов к корпусу. Не замарачиваемся и тестируем себя по последнему варианту. Понятно, что с транспортиром углы мерять не надо, просто держите в голове, что локти идут чуть в сторону.
Итак, отжимаемся 1 минуту до полного отказа рук и смотрим, что у нас получилось в таблице ниже.
Если хреново, то это хреново. И не надо нам розовой ваты в виде 50 отжиманий с колен.
Таблица для проверки теста для парней
| Возраст | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 и выше |
| Отлично | >56 | >47 | >41 | >34 | >31 | >30 |
| Хорошо | 47-56 | 39-47 | 34-41 | 28-34 | 25-31 | 24-30 |
| Выше среднего | 35-46 | 30-39 | 25-33 | 21-28 | 18-24 | 17-23 |
| Средне | 19-34 | 17-29 | 13-24 | 11-20 | 9-17 | 6-16 |
| Ниже среднего | 11-18 | 10-16 | 8-12 | 6-10 | 5-8 | 3-5 |
| Плохо | 4-10 | 4-9 | 2-7 | 1-5 | 1-4 | 1-2 |
| Ужасно | 4 | 4 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Таблица для проверки теста для девушек
| Возраст | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 и выше |
| Отлично | >35 | >36 | >37 | >31 | >25 | >23 |
| Хорошо | 27-35 | 30-36 | 30-37 | 25-31 | 21-25 | 19-23 |
| Выше среднего | 21-27 | 23-29 | 22-30 | 18-24 | 14-20 | 13-18 |
| Средне | 11-20 | 12-22 | 10-21 | 8-17 | 15-20 | 13-18 |
| Ниже среднего | 6-10 | 7-11 | 5-9 | 4-7 | 3-6 | 2-4 |
| Плохо | 2-5 | 2-6 | 1-4 | 1-3 | 1-2 | 1 |
| Ужасно | 0-1 | 0-1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Не буду долго углубляться еще раз в теорию, лишь сообщу о том, что делаем мы подъемы также ровно 1 минуту.
Считаем количество и заглядываем в табличку ниже.
Таблица для проверки теста для парней
| Возраст | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 55-65 | 65+ |
| Отлично | >49 | >45 | >41 | >35 | >31 | >28 |
| Хорошо | 44-49 | 40-45 | 35-41 | 29-35 | 25-31 | 22-28 |
| Выше среднего | 39-43 | 35-39 | 30-34 | 25-28 | 21-24 | 19-21 |
| Средне | 35-38 | 31-34 | 27-29 | 22-24 | 17-20 | 15-18 |
| Ниже среднего | 31-34 | 29-30 | 23-26 | 18-21 | 13-16 | 11-14 |
| Плохо | 25-30 | 22-28 | 17-22 | 13-17 | 9-12 | 7-10 |
| Ужасно | 25 | 22 | 17 | 9 | 9 | 7 |
Таблица для проверки теста для девушек
| Возраст | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 55-65 | 65+ |
| Отлично | >43 | >39 | >33 | >27 | >24 | >23 |
| Хорошо | 37-43 | 33-39 | 27-33 | 22-27 | 18-24 | 17-23 |
| Выше среднего | 33-36 | 29-32 | 23-26 | 18-21 | 13-17 | 14-16 |
| Средне | 29-32 | 25-28 | 19-22 | 14-17 | 10-12 | 11-13 |
| Ниже среднего | 25-28 | 21-24 | 15-18 | 10-13 | 7-9 | 5-10 |
| Плохо | 18-24 | 13-20 | 7-14 | 5-9 | 3-6 | 2-4 |
| Ужасно | 18 | 13 | 7 | 5 | 3 | 2 |
Для того, чтобы проверить силу Ваших ног, мы посидим с секундомером у стены в положении «Китайский стульчик». Картинку даю ниже.
Прижмите спину к стене и опуститесь в положение сидя так, чтобы угол к коленях составил 90 градусов. Начните отсчет времени, как только примете нужно положение, и продержитесь в нем как можно дольше.
Основные же моменты действа таковы:
Как только Вы начинаете привставать, уходить ниже, упираться руками в стену или в бедра – время теста заканчивается.
Все, что на рисунках ниже - это неверное исполнение упражнения.
Проверка результатов:
Чтобы уж точно не промахнуться с руками, держите их перед собой. Так как на картинке ниже.
Для оценки и контроля функционального состояния сердечно-сосудистой системы широко используются простые, валидные и сравнительно информативные показатели, характеризующие особенности работы сердца как единственного гемодинамического насоса, так и артериальных сосудов, т.е. аппарата кровообращения в целом. Исследованию подлежат частота сердечных сокращений, величины систолического и диастолического давления. С этой целью в нашей стране применяются одномоментные, двухмоментные и трехмоментные функциональные пробы, в том числе Мартинэ‒Кушелевского, Летунова, Карпмана, Руффье [1, 2, 5, 6]. В практике спортивной медицины нашел широкое применение индекс Робинсона [4, 9], т.н. «двойное произведение», позволяющее (табл. 1) косвенным путем судить о функциональных возможностях миокарда [3].
1 Теста по методу Мартинэ
Тест Показывает насколько тело адаптировано к нагрузке в принципе. Тест проводим на отдохнувший организм. Для теста потребуются следующие пункты:
Частота пульса в покое считает сразу после пробуждения. Или в том случае, если Вы долго ничего нагрузочного не выполняли. Считаем число за 10 секунд, потом умножаем это дело на 6. Но можно и просто сидеть и считать пульс ровно 1 минуту.
Частота пульса после нагрузки высчитывается так:
Вариант оценки теста по методу Мартинэ (напоминаю, мы тестируем адаптационные возможности организма к нагрузке). Здесь мы сравниваем цифры до и сразу после нагрузки:
Вариант оценки измерений по методу Руфье-Диксона:
(р1+р2+р3) - 200
---------------------------
10
где
р1 – пульс в покое,
р2 – пульс после нагрузки,
р3 – пульс после минуты отдыха.
Результаты формулы 1-3 – отлично,
результаты формулы 3-6 – хорошо,
результаты формулы 6-9 – удовлетворительно.
2 .Проба (индекс) Руффье,
Проба (индекс) Руффье, рассчитываемый по формуле
где ЧСС1 – пульс за 15 с в состоянии покоя;
ЧСС2 – пульс за первые 15 с первой минуты восстановления;
ЧСС3 – пульс за последние 15 с первой минуты восстановления.
В отношении оценки полученных данных тестирования имеются разночтения. Так, например, с одной стороны, уровни функционального резерва сердца определяли с учетом пяти градаций
: меньше 3 – высокий уровень;
4–6 – выше среднего (хороший);
7–9 – средний;
10–14 – ниже среднего (удовлетворительный);
больше 15 – низкий.
С другой стороны, численные значения расценивались как менее
0 – атлетическое сердце;
от 0,1 до 5 – «отлично», очень хорошее сердце;
от 5,1 до 10 – «хорошо», т.е. хорошее сердце;
от 10,1 до 15 – «удовлетворительно», сердечная недостаточность средней степени;
от 15,1 до 20 – «плохо», т.е. сердечная недостаточность сильной степени.
Только на основании пробы Руффье дети распределяются по трем группам здоровья: основная, подготовительная и специальная.
К основной группе относятся здоровые дети, у которых после прохождения медицинского осмотра и по результатам пробы Руффье не выявлено никаких отклонений. Они могут заниматься физкультурой по общей программе, а также участвовать в различных спортивных соревнованиях.
К подготовительной группе относятся дети, у которых выявлены незначительные отклонения в состоянии здоровья, а индекс Руффье низкий. Дети этой группы занимаются по основной программе, но освобождены от физических нагрузок в виде участия в кроссах и спортивных соревнованиях.
В специальную группу входят дети, чье состояние здоровья требует индивидуального подхода при физической нагрузке. Нередко бывает так, что по состоянию здоровья ребенок относится к основной физкультурной группе, тогда как значения индекса Руффье свидетельствуют о том, что имеет место сердечная недостаточность, и сердце может не выдержать физической нагрузки.
Указания к выполнению контрольных нормативов (тестов)
Бег 15 метров.
Оцениваются скоростные качества .Выполняется от стартовой линии свысокого старта по звуковому сигналу. Можно проводить этот тест в спортивном зале. Дается 2 попытки и регистрируется лучший результат (с).
Бег 15 метров с хода.
Отмечается 10-ти метровый отрезок для разбега и 15-ти метровый отрезок дляпробегания. Обучающиеся с высокого старта начинают пробегание. На отметке начала второго отрезка включается секундомер. Регистрируется время пробегания 15-ти метрового отрезка.
Бег 30 метров с высокого старта.
Проводится для оценки скоростных способностей обучающихся.Выполняется от стартовой линии по сигналу. Регистрируется и оценивается время пробегания 30
-метрового отрезка (с).
Бег 30 м с хода.
Проводится аналогично предыдущему тесту. Отрезок для разбега–20 м., дляпробегания 30 м.
Прыжки в длину с места
. От стартовой линии, отталкиваясь двумя ногами вперед. Приземление на две ноги. Измерение осуществляется по месту приземления пяток. Если при приземлении одна нога впереди другой, то измерение производится по последней ноге. Дается 2 попытки и регистрируется лучший результат.
Трой ной прыжок в длину
направлен на оценку скоростно-силовых качеств. Первый прыжок выполняется толчком двух ног от стартовой линии с последующим приземлением на одну ногу. Второй и третий прыжки выполняются толчками одной ноги, при этом после третьего толчка обучающийся приземляется на две ноги. Оценивается результат по длине трехкратного прыжка в метрах (даются две попытки).
Прыжок в высоту с места со взмахом руками.
Оцениваются скоростно-силовые качества. Вертикально располагается линейка с нанесенной на ней разметкой или наклеенной сантиметровой лентой.
Обучающийся сгибает ноги в коленях и, отталкиваясь от пола, выпрямляя колени, делает прыжок с взмахом рук. Дается 2 попытки. Регистрируется наилучший результат.
Прыжок в высоту с места без взмаха рук.
Оцениваются скоростно-силовые качества. Проводитсяаналогично предыдущему тесту, только руки прижаты к корпусу.
Бег 30 м. с мячом
выполняется с высокого старта с места, мяч можно вести любым способом, делая на отрезке не менее трех касаний мяча, не считая остановки за финишем. Упражнение считается законченным, когда игрок пересечет линию финиша. Судья на старте фиксирует правильность старта и количество касаний, а судья на финише–время бега по секундомеру.
Удар по мячу ногой на дальность и точность
Удары выполняются по неподвижному мячу в квадраты 5х5 м. любым способом с обязательным попаданием в квадраты. Квадраты размещаются в
шахматном порядке. Оценивается, с какого расстояния попадет обучающийся во все квадраты (для каждого возраста свой метраж).
Жонглирование мячом.
Человек выполняет жонглирование любым способом, чередуя касание мяча левой и правой ногой. Дается две попытки. Оценивается количество раз касаний мяча , но без падения.
Удары по воротам на точность
выполняется по недвижному мячу правой и левой ногой с расстояния 17 м. (для 11-12 лет–11 м.). Мяч посылается по воздуху в ворота высотой 1,2 м. шириной 2,5 м. удары выполняются любым способом. Производится по 10 ударов каждой ногой. Учитывается сумма попаданий.
Выбрасывание мяча на д альность
выполняется в соответствии с правилами игры в футбол по коридору шириной 2 м. Мяч, упавший за пределами коридора, не засчитывают. Дается 3 попытки. Лучший результат засчитывается.
Ведение мяча, обводка 4 стоек и удар по воротам
. Обучающийся с центра поля по сигналу обводитчетыре стойки, стоящие друг от друга на расстоянии 7 метров. После обводки из-за пределов штрафной
площади производится удар по воротам. Мяч должен пересечь линию ворот по воздуху. Норматив сдается на время. Секундомер включается по началу движения обучающегося и выключается после удара мяча, когда он пересек линию ворот.
Выполните
ас-тест
Сделате офп-тест
В практике спортивной медицины для оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы у физкультурников и начинающих спортсменов целесообразно использовать простую и достаточно информативную пробу Мартинэ‒Кушелевского, а также расчетный индекс Робинсона. При этом они должны осуществляться по классическим методикам. Индекс Руффье целесообразно использовать у квалифицированных спортсменов и только по авторскому варианту.
Не надо расстраиваться неудовлетворительным результатам.Это всего лишь тесты. И через время они станут лучше.
Мы здесь, чтобы меняться. И если менять нечего, то делать тут тоже нечего. Я за перемены. А Вы?
1. Гуртовая М.Н. Физическая работоспособность мальчиков 7–9 лет, больных аллергическим ринитом, на начальном этапе занятий спортом / М.Н. Гуртовая, Е.Т. Колунин, Н.Я. Прокопьев. //Медицинская наука и образование Урала. – 2013. – № 3(75). – С. 80–82.
2. Карпман В.Л. Тестирование в спортивной медицине / В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков. – М.: ФИС, 1988. – 208 с.
3. Кудря О.Н. Показатели физиологических систем организма спортсменов на разных этапах годичного цикла / О.Н. Кудря, В.В. Вернер. //Теория и практика физической культуры. – 2008. – № 7. – С. 67–71.
4. Михалюк Е.Л. Функциональные пробы в медицине спорта: положительные и отрицательные стороны их проведения / Е.Л. Михалюк, В.В. Сыволап, И.В. Ткалич, С.И. Атаманюк // Актуальні питання фармацевтичної і медичної науки та практики. – 2010. – Випуск XXIII, № 1. – С. 93–96.
5. Прокопьев Н.Я. Оценка физической работоспособности и функционального состояния сердечнососудистой системы учащихся города Тюмени / Н.Я. Прокопьев, С.Г. Марьинских. // Вестник Тюменского государственного университета. – 2011. – № 6. – С. 127–133.
6. Прокопьев Н.Я. Физическая работоспособность и функциональные резервы сердечнососудистой системы учащихся г. Тюмени / Н.Я. Прокопьев, С.Г. Марьинских, В.И. Назмутдинова. // Вестник Шадринского государственного педагогического университета. – 2011. – № 1 (10). – С. 142–148.
7. Сидоров С.П. Значение корректного выполнения методики функциональной пробы с 20 приседаниями при оценке состояния сердечно-сосудистой системы юных спортсменов / С.П. Сидоров, А.М. Перхуров, О.С. Штефан. // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. – 2009. – № 2 (29). – С. 39–44.
8. Тесты в спортивной практике / Х. Бубэ, Г. Фэк, Х. Штюблер, Ф. Трогш. – М.: ФИС, 1968. – 239 с.
9. Robinson B.F. Relation of heart rate and systolic blood pressure to the on set of pain in angina pectoris // Circulation. – 1967. – Vol. 35, № 6. – P. 1073–1083.
Исследование, описанное в статье про тест на общую физическую подготовку (офп), подчеркивает ее значимость в современном мире. Надеюсь, что теперь ты понял что такое тест на общую физическую подготовку (офп), офп-тест, офп, общая физическая подготовка, адаптационные способности организма , ас-тест и для чего все это нужно, а если не понял, или есть замечания, то не стесняйся, пиши или спрашивай в комментариях, с удовольствием отвечу. Для того чтобы глубже понять настоятельно рекомендую изучить всю информацию из категории Физиология человека, гигиена и возрастная физиология
Комментарии
Оставить комментарий
Физиология человека, гигиена и возрастная физиология
Термины: Физиология человека, гигиена и возрастная физиология