Лекция
Привет, Вы узнаете о том , что такое 2.9. Профилактика профессиональных заболеваний педагога средствами физической культуры и спорта, Разберем основные их виды и особенности использования. Еще будет много подробных примеров и описаний. Для того чтобы лучше понимать что такое 2.9. Профилактика профессиональных заболеваний педагога средствами физической культуры и спорта , настоятельно рекомендую прочитать все из категории Физическая культура и спорт .
Здоровье - главный ресурс долгой, активной жизни и, как любой
ресурс, не может быть бесконечным. Поэтому необходимо думать о здоровье
человека как об экономическом ресурсе, капитале нашей жизни. Пора
признать, что культура здоровья стала культурой общечеловеческой,
127
которую необходимо формировать с рождения. Широко известно
определения ВОЗ (всемирной организации здравоохранения), что здоровье -
это состояние полного физического, психического и социального
благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков. И
мы не ошибемся, если скажем, что во все времена человеческой истории
здоровье было одним из самых больших желаний человека, некой
абсолютной ценностью. «Будьте здоровы!» - говорят люди друг другу.
«Желаем вам самого главного - здоровья», - говорят наши близкие. По
большему счету здоровье было и остается дороже власти и богатства (зачем
все это больному человеку).
Основными критериями здоровья являются:
- соответствие структуры и функции (отсутствие морфологических и
функциональных нарушений);
- способность организма поддерживать постоянство внутренней среды
(гомеостаз);
- высокая работоспособность и хорошее самочувствие (последний критерий
достаточно условен).
ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ
ЗДОРОВЬЕ 100% = 10% МЕДИЦИНА + 20% НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ + 20%
ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА +50% ОБРАЗ ЖИЗНИ
Статистика
- 86% педагогов не занимаются физической зарядкой более 3-х раз в неделю.
- 87% педагогов не ложатся спать в одно и то же время.
- 62% педагогов спят менее 7-8 часов в сутки.
- 78% педагогов принимают лекарства без назначения врача.
- 45,5% - стараются не болеть но не получатся.
- 32% не уделяют внимание своему здоровью.
- лишь 13% уделяют целенаправленное внимание своему здоровью.
128
Факторы риска педагогического труда
Трудовая деятельность - это особая форма взаимодействия человека с
окружающим миром. В процессе любого труда человек затрачивает свою
физическую и психическую энергию, происходит активизация, напряжение
большинства физиологических реакций. Педагогическая профессия, труд
учителя относятся к интеллектуальным формам труда. При условии, когда
весь организм и отдельные его органы и системы, принимающие участие в
обеспечении трудового процесса, функционируют в пределах
физиологических возможностей, человек здоров. С психофизиологических
позиций крайне ответственная, общественно значимая деятельность, в
которой велик элемент творчества. Однако не все условия, в которых
осуществляется педагогическая деятельность, можно признать
благоприятными. Совершенно определенно некоторые из них содержат
факторы риска и оказывают неблагоприятное воздействие на организм
человека. В таких ситуациях речь идет о возникновении профессиональных
или профессионально обусловленных видах патологии.
Основные причины заболевания педагогов
Причина первая. Главным болезнеобразующим фактором для педагога
является профессиональный эмоциональный стресс! А вызван он может быть
неадекватной социальной и материальной оценкой его труда, отличающегося
особой спецификой, жестким режимом работы и необходимостью освоения
большого количества профессиональных знаний, обилием коммуникативных
перегрузок из-за необходимости межличностного общения при значительном
числе конфликтных и стрессовых ситуаций.
Причина вторая. Давайте задумаемся, разве только психологические
причины разрушают здоровье педагога? Мы видим, что один человек, от
какой-либо беды чуть ли не на части рассыпается, а другой усмехнется и
скажет: «Спасибо, что так, могло быть и хуже, все-таки везучий я человек».
И никакого нарушения сердечного ритма, повышение артериального
129
давления, разве совсем немного. Вспомним шутку: неудачник нюхает коньяк
и говорит, что, мол, клопами пахнет. Оптимист нюхает раздавленного клопа
и говорит: «Коньяком пахнет». Для одного человека мир несмотря ни на что
полон радости, для другого - печали и огорчений. Что держит человека на
плаву, дает ему силу и радость жизни? Мировоззрение! Оно - главная
причина жизненной устойчивости!
Существует две основные причины, разрушающие здоровье педагога:
мировоззренческая и психическая, причем вторая вытекает из первой.
Мировоззренческие причины, разрушающие здоровье:
- неумение принимать жизнь такой, «какая она есть», без критики и протеста;
- неумение принимать свой социальный статус и достойно пребывать в нем;
- наличие высоких жизненных притязаний;
- незнание того, что каждый из нас нужен на своем месте.
Психические причины:
- неумение противостоять стрессам;
- отсутствие навыка управления своими эмоциями;
- частое превышение своих психических возможностей;
- неумение вырастить в себе и освоить эмоцию радости, создать установку от
существования вообще, а не от полученной зарплаты;
- неспособность смеяться над жизненными неудачами.
Основные факторы риска:
- повышенное психоэмоциональное напряжение, связанное с необходимостью -
постоянного самоконтроля и эмоционального возбуждения со значительным
числом межличностных контактов;
- значительная голосовая нагрузка;
- статическая нагрузка при незначительной общей мышечной двигательной
нагрузке;
- большой объем интенсивной зрительной работы;
- высокая плотность эпидемических контактов;
130
- отсутствие стабильного режима дня;
- нагрузка на одни и те же центры коры больших полушарий;
- резкое перераспределение мозгового кровотока.
Любой фактор риска педагогического труда может стать причиной
профессионального или профессионально обусловленного заболевания. К
ним относятся:
- заболевания нервной системы (неврозоподобные состояния и неврозы);
- заболевания голосо-речевых органов (острый и хронический фарингит -
ларингит, парез голосовых складок, певческие узелки.);
- заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз шейного и
поясничного отделов позвоночника, радикулит);
- заболевания сердечнососудистой системы (варикозное расширение вен
нижних конечностей, геморрой),
- инфекционные заболевания.
Обработав статистические данные по заболеваемости педагогов,
сотрудники института В. М. Бехтерева обнаружили ярко выраженные
преобладающие заболевания:
- сердечно - сосудистые;
- желудочно-кишечные;
- нарушение опорно - двигательного аппарата;
- болезни крови;
- нарушение функции щитовидной железы.
54% педагогов имеют нарушение массы тела 70% - нарушение опорнодвигательного аппарата. Нарушения в нервно-психическом здоровье имеют:
- после 10 лет работы более 35% педагогов;
- после 15 лет стажа - 45%;
- после 20 лет стажа - более 50%.
Постоянное перенапряжение приводит к ряду соматических
заболеваний (язва желудка, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет,
гипертония).
131
К основным профессиональным заболеваниям педагогов относятся:
- миопия (близорукость);
- ларингит;
- синдром хронической усталости;
- гиподинамия;
- остеохондроз.
Перегрузки в педагогической деятельности - привычное дело, но после
избыточной работы надо полноценно восстановиться. Как это сделать в
современных условиях? Как поправить и сохранить свое здоровье?
Средства физической культуры, применяемые для профилактики
профессиональных заболеваний, имеют принцип оздоровительной
направленности, конкретизируется в физкультурно-оздоровительных
технологиях, которые в настоящее время интенсивно развиваются. Понятие
физкультурно-оздоровительная технология объединяет процесс
использования средств физического воспитания в оздоровительных целях и
научную дисциплину, разрабатывающую и совершенствующую основы
методики построения физкультурно-оздоровительного процесса.
Практическим проявлением физкультурно-оздоровительных технологий в физическом воспитании являются различные фитнесс программы, которые составляют основное содержание деятельности физкультурно-оздоровительных групп (ФОГ), создаваемых на базе физкультурно-спортивных
организаций, а также персональных фитнес занятий.
Принцип оздоровительной направленности физического воспитания
обязывает:
1. совершенствовать функциональные возможности организма;
2. повышать работоспособность организма человека;
3. адаптировать организм человека к воздействиям неблагоприятных
факторов внешней среды;
4. компенсировать дефицит двигательной активности, возникающий в
условиях современной жизни;
132
5. Об этом говорит сайт https://intellect.icu . выполнять следующие правила:
- применять средства и методы, оздоровительная ценность которых научно
доказана;
- планировать воздействие средств на основании тщательного учета
возможностей занимающихся;
- обеспечить единство врачебно-педагогического контроля и самоконтроля.
Широко известные комплексы и программы физического
воспитания оздоровительной направленности:
- система Купера (контролируемые беговые нагрузки);
- система Амосова (режим «тысяча движений»);
- система Лидьярда («бег ради жизни»);
- система Михао Икан (10 000 шагов каждый день);
- система Моргаузе (30 мин занятий спортом в неделю и повседневное
выполнение правила: можешь сидеть, а не лежать - сиди, можешь стоять, а
не сидеть - стой; если можешь двигаться - двигайся);
- изометрическая гимнастика Томпсона (поочередное сокращение мышц
без изменения длины во время бодрствования);
- система Пинкней Калане (Каланетик - программа для женщин из 30
упражнений на растягивание);
- шейпинг;
- оздоровительная аэробика;
- стретчинг.
Самым доступным средством профилактики профессиональных
заболеваний является утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная
пауза, микропауза активного отдыха, различные фитнес программы,
психоэмоциональные паузы, аутогенная тренировка.
Утренняя гигиеническая гимнастика - одна из форм физкультурных
занятий, цель которой - оптимизировать переход организма от сна к
жизнедеятельности. Ее задачи: постепенно активизировать весь организм,
преодолеть инерцию покоя, нормализовать общий жизненный тонус.
133
Наиболее эффективно включение в комплекс таких упражнений, как:
потягивания в постели; дыхательные упражнения; упражнения для
позвоночника; активация кровообращения самомассажем и физическими
упражнениями (в последовательности от центра к периферии);
растягивающие упражнения для суставов; индивидуальные упражнения;
заключительные упражнения, нормализующие частоту дыхания и пульса.
Критерием эффективности утренней гигиенической гимнастики
служит самочувствие занимающегося, вегетативные реакции, частота
дыхания и сердцебиений.
Физкультурная пауза - смена деятельности в виде физических
упражнений.
Целями физкультурных пауз являются восстановление оперативной
работоспособности и профилактика гиподинамии. Рекомендуется проводить
физкультурные паузы 5-7 раз в день по 5-7 мин. каждая. Эффективно
применять упражнения в следующем порядке:
- упражнения в расслаблении;
- дыхательные упражнения;
- упражнения для позвоночника;
- упражнения для сердечнососудистой системы;
- элементы самомассажа;
- гимнастика для глаз;
- упражнения по профилактике плоскостопия;
- индивидуальные упражнения по показаниям.
Фитнесс программы:
- виды двигательной активности аэробной направленности;
- оздоровительные виды гимнастики;
- виды двигательной активности силовой направленности;
- виды двигательной активности в воде;
- рекреативные виды двигательной активности;
- средства психоэмоциональной регуляции.
134
Существует множество эмоций. Опишем их примерный спектр: интерес,
радость, удовлетворение, удовольствие, испуг, удивление, горе, страдание,
отчаяние, гнев и т.д. Преобладание тех или иных эмоций в жизни человека
ведет к здоровью или к болезни. Чтобы сделать из себя здорового человека,
нужно быть сильнее своих эмоций, но ни в коем случае не подавлять их.
Упражнения с эмоциями
Упражнение 1. Определение спектра своих эмоций.
Выясните, какие эмоции живут в вашем психическом мире. Запишите все
эмоции, которые вас посещают.
Болезнетворные: гнев, ярость, уныние, озабоченность, печаль, страх,
тревожность, отчаяние, грусть.
Здоровьесоздающие: интерес, радость, нежность, удовлетворение,
спокойствие, сочувствие, удивление, восторг, умиление, восхищение.
Упражнение 2. Научитесь безошибочно узнавать свои эмоции и чувства.
Упражнение 3. Распределение эмоций.
Установите следующее:
- каких эмоций в вашей жизни больше: «светлых» или «темных»;
- какие эмоции несут тяжелые последствия для вас (болит голова,
ухудшается самочувствие);
- с какими эмоциями вам комфортно.
Упражнение 4. «Вызывание» эмоций.
Попробуйте вызвать в себе эмоции по списку. Начните со «светлых». В
процессе этих упражнений следует выяснить:
- какие «светлые» эмоции у вас вызываются легко, а какие трудно;
- с какой «светлой» эмоцией вам хорошо и комфортно;
- какие «темные» эмоции вы переносите трудно;
- какой эмоцией вы лучше «держите удар» («конфликтная эмоция»).
Упражнение 5. Замена одной эмоции на другую.
135
Представьте, что у вас возникла нежелательная эмоция гнева. Вы ее сразу
заметили и включили другую эмоцию, какую сочтете нужной (спокойствия,
радости, великодушия).
Упражнение 6. Эмоции и слово.
Во время конфликта говорите. НЕ молчите! Слово - великий дар. Говорите
спокойно и по делу, уясняя для себя и для собеседника. Если вы правы,
призывайте к лучшим чувствам в человеке, предлагая ему без унижения для
всех закончить конфликт. Если вы поняли, что сами не правы, сразу скажите
об этом, но постарайтесь сделать это красиво и изящно, добавьте, что
обязательно исправитесь! Ничто на свете не в состоянии вас обидеть или
унизить, если вы этого не хотите!
На работу с эмоциями вы можете потратить год.
Несколько советов как стать психологически стабильным человеком.
Психологическая отстраненность.
Очень важно психологически не входить в ситуацию другого человека. У
каждого свой жизненный путь, свои задачи. И очевидно, проявление если не
мудрости, то здравого смысла будет, если мы станем заниматься своими
делами, а не полезем в чужие, даже если эти «чужие» нам не чужие, а
родственники.
Пребывание в крепости.
Для того чтобы чувствовать себя психологически уверенно, надо стараться
почаще пребывать в «крепости своего состояния». Что это значит? Надо
хорошо выглядеть, быть вообще приличным человеком, не впадающим в
истерики, жалобы, уныние. Человеком, которому все нипочем, который
мудр, спокоен и рассудителен.
Это вы!!! Дома попробуйте проиграть этот образ. Затем перенесите его
в реальную жизнь и постарайтесь реже выходить из своей крепости.
С помощью этих консультаций нельзя решить все проблемы здоровья.
Поэтому вашему вниманию предлагаем еще несколько практических
рекомендаций.
136
Упражнение. Замена одной эмоции на другую
Возникшая эмоция «раскручивается» в несколько секунд, а затем
постепенно овладевает человеком. Представьте, что у Вас возникла
нежелательная эмоция гнева. Вы сразу ее заметили и определили. И тут же,
не давая ей «раскрутиться», нужно «включить» другую эмоцию. Какую
эмоцию сочтете нужной (спокойствия, радости, великодушия, альтруизма…).
Или ту «светлую» эмоцию, которая вызывается легче всего. Заменив одну
эмоцию на другую, Вы не дали развиться в организме болезнетворному
процессу.
Есть эмоции здоровьеформирующие: интерес, радость, нежность,
удовлетворение, спокойствие, сочувствие, удивление, восторг, умиление,
восхищение. Задача создать такой эмоциональный климат на работе, чтобы
все эти эмоции присутствовали у окружающих. Какая бы это была бы работа,
какая бы это была жизнь.
Для сохранения и поддержки здоровья педагога необходимо применять
лечебно-оздоровительные упражнения:
- упражнения для позвоночника;
- упражнения для осанки;
- упражнения для шейного отдела позвоночника.
Следить за своим физическим здоровьем:
- полноценное питание;
- достаточный сон 7-8 часов;
- соблюдение правил личной гигиены;
- режим труда и отдыха;
- занятия оздоровительной физической культурой.
Соблюдать психоэмоциональное равновесие:
- позитивное мышление;
- оптимизм;
- управление эмоциями;
- доброжелательное отношение к людям;
137
- любовь к себе.
Как сохранить зрение
Для тренировки глазных мышц существуют специальные упражнения:
1. Поднять глаза вверх, опустить. Повторить 3 раза, сделать паузу и
закрыть глаза. Затем открыть и повторить упражнение 6-10 раз.
2. Смотреть вверх, прямо, вниз - 3 раза. Пауза - закрыть глаза.
Повторить 6-8 раз.
3. Смотреть вправо - влево - 3 раза. Пауза - закрыть глаза.
Повторить 6-8 раз.
4. Водить взглядом по диагонали: вверх - вправо, вниз - влево.
Пауза - закрыть глаза. Повторить 6-8 раз.
5. Вращать зрачками по кругу, сначала в одну сторону, потом в
другую (повторить 4-6 раз).
6. Менять фокусное расстояние: смотреть на кончик носа, затем
вдаль (повторить 6-8 раз).
7. Несколько секунд смотреть пристально перед собой, не моргая,
без напряжения.
8. Сомкнуть покрепче веки. Затем ими поморгать. Снова
зажмуриться и моргнуть несколько раз. Выполнять 12-30 секунд.
Супер упражнение. Держите карандаш в вытянутой руке, сосредоточив
на нем взгляд. Медленно приближайте карандаш к своему носу, не отводя
взгляда. Затем так же медленно снова вытяните руку.
С помощью этих упражнений можно настолько повысить способность
фокусировать зрение, что в дальнейшем не понадобятся очки и линзы.
Острая головная боль - сигнал о том, что пора обратиться к врачу.
Большинству педагогов свойственны хронические головные боли. Чем снять
головную боль напряжения? Самое простое средство - холод на область
затылка, также помогает чай из листьев мяты перечной с медом и массаж
болевых точек с лимонным маслом (2-3 минуты в каждой точке). Можно
выполнить следующие расслабляющие упражнения:
138
- сядьте, закройте глаза, откиньте голову на подлокотник кресла и
постарайтесь расслабить лобные, височные и жевательные мышцы (можно
приоткрыть рот);
- лягте на спину; последовательно - сверху вниз - расслабляйте мышцы
шеи, плеч, спины, груди, ягодиц, бедер, икр, стоп;
- дышите животом: на вдохе - надуть. На выдохе - втянуть, выдох
должен быть длиннее вдоха в 2 раза;
- положите руки на шею сзади и давите вперед, чувствуя напряжение в
плечах. Усилия чередуйте с отдыхом. Затем сплетите пальцы и вытяните
руки максимально вперед. Отдохните;
- облегчает головную боль круговой массаж висков и надавливание
точек вдоль бровей. Массаж можно выполнять с натуральным маслом
лаванды или лимона (1-2 капли на процедуру).
На всю зарядку - разрядку уйдет 10-15 минут.
Если вы устали и раздражены:
- съешьте кусочек соленой рыбы;
- выпивайте 3 раза в неделю по стакану теплого горячего отвара
картофеля, сваренного в кожуре;
- приготовьте себе десерт из 1 стакана горячего молока, желтка, сахара,
выпейте, пока не остыл;
- ешьте больше морскую капусту и черноплодную рябину.
Рецепты от бессонницы
Самое лучшее лечение бессонницы - диета из сырых фруктов, овощей и
свежих соков.
- Холодная ванна, если ее принимать в течение 3-4 минут перед сном.
- Можно приложить к икрам ног горчичники или натертый хрен. Или
надеть носки, смоченные теплой водкой, сверху полиэтиленовые пакеты и
шерстяные носки.
- Принимайте 1 столовую ложку меда с теплой водой на ночь.
139
- Выберите положение для сна. Лучше на правом боку. Подушка
небольшого размера должна быть под головой, а не под плечами.
Борьба с депрессией
Депрессия - это состояние тоски, подавленности, мрачного настроения,
бессилия и плохого самочувствия, сочетающегося с заторможенностью
мышления, замедленной речью, понижением активности и инициативы.
Для борьбы с депрессией и усталостью следует регулярно выполнять
следующие рекомендации:
- положите руки на шею сзади и надавливайте вперед, чувствуя напряжение в
плечах. Усилия чередуйте с отдыхом. Затем сплетите пальцы ладоней и
вытяните руки максимально вперед. Отдохните;
- медленно делайте глубокий вдох через нос. На высоте вдоха на мгновение
задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее;
- каждый вечер делайте контрастные ножные ванны: в один таз налейте 40-
50-градусную воду, а в другой - холодную из-под крана; попеременно
держите ноги в каждом из них: в горячей воде - 5 минут, в холодной 1
минуту. Повторите процедуру 5 раз, а затем, как следует, разотрите и
помассируйте их с кремом для ног или камфорным маслом.
Еще несколько приемов
- Выговоритесь! Хорошо, если рядом есть доброжелательный и умеющий
слушать собеседник. Поэтому цените тех, к кому можно обратиться в
трудную минуту, не упускайте возможности помогать человеку, которому
можно «поплакаться в жилетку». Облегчение может принести и беседа со
случайным попутчиком в дороге. При этом работает фактор анонимности -
этот человек не знает вас и скорее всего в больше никогда не увидитесь.
Одинокие люди, имеющие кошек или собак, часто выговаривают все, что
накипело, своим домашним питомцам.
- Напишите письмо! Вы можете описать все свои огорчения и переживания к
другу, которое никогда не пошлете. Сохраните его, перечитайте спустя
какое-то время, это поможет вам посмотреть и на себя со стороны.
140
- Сделайте себе подарок! Этот совет можно выполнить и буквально, и в
переносном смысле. Например, позвольте себе заниматься весь день только
тем, что вам нравится. Или хотя бы пару часов! Такие «подарки» себя нельзя
делать часто, иначе радость от них потускнеет.
- Помогите другому! Переключите свою энергию на помощь ближнему, вы
выиграете вдвойне. Творить добро всегда приятно.
- Почувствуйте землю под ногами! Да, ощутите ступнями твердую опору,
попрыгайте. Вообразите ужас тонущего, лишившегося опоры под ногами. Но
у вас-то она есть!
- Растворите печаль во сне! Это один из самых простых и древних способов
расстаться с унынием. Утром все кажется не таким безнадежным.
Недаром говорят: «Утро вечера мудренее». Не забудьте с вечера настроить
себя на радостное пробуждение.
- «Нет худа без добра!» Возьмите карандаш и бумагу и попробуйте записать,
что хорошего присутствует в положении, повергшим вас в такое уныние.
Например, если вы серьезно заболели, это, безусловно, плохо, зато у вас
появилась возможность вдоволь почитать, подумать о жизни и делах.
Составив такой список, направьте свои силы на воплощение в жизнь того
хорошего, что вы сумели извлечь из своего положения.
Одним из активных и широко распространенных методов психической
саморегуляции является аутогенная тренировка (АТ).
Аутогенная тренировка («Ауто» - сам, «генос» - рождение) – это
система психологических приемов и формул самовнушения, направленных
на укрепление здоровья, регуляцию психических функций и вегетативных
систем, расслабление мышц, восстановление работоспособностей.
(Подробнее см. 2.8).
Освоившие АТ и регулярно занимающиеся ею могут:
- эффективно снять физическое и психическое напряжение, что имеет
огромное значение для профилактики переутомления, заболеваний;
141
- быстрее восстановить силы в аутогенном состоянии, чем во время сна,
простого отдыха лежа, просмотра телепередач или прослушивания музыки;
- активизировать психические и физические функции (например, внимание,
память, воображение, способность к физическим усилиям);
- активизировать творческие ресурсы через развитие интуиции, образного
мышления;
- избавиться от вредных привычек, используя для этого эмоциональную и
интеллектуальную активность.
Установлено, что аутогенное состояние возникает, если человек:
- находится в тихом месте;
- расслабится в удобной позе;
- сконцентрирует внимание на чем-либо;
- пассивен, не стремиться к достижению какого-либо результата.
Для аутогенной тренировки применяется чаще всего поза «кучера».
Критерий пригодности мебели для занятий в позе кучера - это расположение
сиденья и бедер занимающегося параллельно полу.
Следующий способ саморегуляции - психомышечная тренировка. Она
основана на воздействии слов и соответствующих мысленных образов на
человека, находящегося в состоянии релаксации - глубокого мышечного
расслабления и сниженной психической активности. Чтобы вызвать его,
прежде всего, нужно научиться расслаблять мышцы тела. Импульсы от
мышц дают мозгу информацию о состоянии опорно-двигательного аппарата,
а сигналы мозга управляют деятельностью мышц. Войти в состояние
релаксации проще всего в переходный момент от сна к бодрствованию, когда
мозг становится восприимчив к словам и сопровождающим их образам и
представлениям, а человек - к внушению.
Микропауза активного отдыха
Это самая коротка форма производственной гимнастики, длящаяся
всего 20-30 с. Цель микро-пауз - ослабить общее или локальное утомление
путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной
142
нервной системы. В микро-паузах используются мышечные напряжения и
расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего
дня. Используются приемы массажа и самомассажа.
В качестве примера приводим 7 упражнений непосредственного
воздействия, предложенные профессором В. Э. Нагорным для тренировки
сосудов головного мозга:
- движения головой (наклоны, повороты, вращения);
- то же в сочетании с движениями рук;
- принять позы, при которых голова оказывается ниже других частей тела
(подъем ног лежа на спине, «велосипед», стойка на лопатках, локтях, голове);
- быстрые перемещения головы с возникновением сил инерции («рубка
дров», качательные движения туловищем);
- сгибание позвоночника в области шеи, груди (заведение ног за голову в
положении лежа на спине);
- интенсивное дыхание через нос, резкое сокращение диафрагмы (бег,
передвижение на лыжах и т.п.), дыхание только через нос («рубка дров» с
интенсивным выдохом);
- приемы массажа и самомассажа, включающие несильное постукивание
пальцами по голове.
Для работников умственного или преимущественно умственного
труда в комплекс профилактической гимнастики рекомендуется включать
18-20 упражнений динамического характера. Продолжительность занятий 20-
25 минут. При выполнении комплекса в активную работу вовлекаются
сердечнососудистая, дыхательная и мышечная системы.
Профилактика неблагоприятных факторов для людей умственного труда
Для профилактики неблагоприятных факторов для людей умственного
труда целесообразно проводить следующие мероприятия (Е.В. Будыка):
- занятия энергоемкими видами физических упражнений с большой
амплитудой движений;
- занятия в кабинетах, комнатах здоровья с использованием тренажерной
техники;
- психопрофилактика нервных напряжений самостоятельно или в комнатах
психологической разгрузки.
Рекомендации:
1. С какой целью необходимо выполнять упражнения для глаз.
2. Для чего нужен правильно сформированный мышечный корсет.
3. Какую роль выполняют дыхательные упражнения.
4. Может ли массаж быть средством профилактики заболеваний.
Исследование, описанное в статье про 2.9. Профилактика профессиональных заболеваний педагога средствами физической культуры и спорта, подчеркивает ее значимость в современном мире. Надеюсь, что теперь ты понял что такое 2.9. Профилактика профессиональных заболеваний педагога средствами физической культуры и спорта и для чего все это нужно, а если не понял, или есть замечания, то не стесняйся, пиши или спрашивай в комментариях, с удовольствием отвечу. Для того чтобы глубже понять настоятельно рекомендую изучить всю информацию из категории Физическая культура и спорт
Ответы на вопросы для самопроверки пишите в комментариях, мы проверим, или же задавайте свой вопрос по данной теме.
Комментарии
Оставить комментарий
Физическая культура и спорт
Термины: Физическая культура и спорт