1.9 Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра кратко

Привет, Вы узнаете о том , что такое 1.9 Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра, Разберем основные их виды и особенности использования. Еще будет много подробных примеров и описаний. Для того чтобы лучше понимать что такое 1.9 Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра , настоятельно рекомендую прочитать все из категории Физическая культура и спорт .

Физическое здоровье отражает такую степень физического развития
человека, его двигательных навыков и умений, которая позволяет наиболее
полно реализовать его творческие возможности. Более того, нередко
физическая подготовка человека, его индивидуальный уровень физической
культуры обусловливают выбор будущей профессии. На большинстве
современных предприятий и учреждений обязательна хорошая физическая
форма, что является необходимым условием при приеме на работу. Человек,
ведущий физически активный, здоровый образ жизни, в состоянии
полноценно осуществлять любые профессиональные обязанности,
возлагаемые на него работодателем в рамках профессии.
56
Говоря о профессиональной деятельности выпускников высшей
школы, занимающихся преимущественно интенсивной интеллектуальной
деятельностью (с повышенным напряжением внимания, зрения),
сопровождающейся малой подвижностью, она зачастую ведет к
значительной психической напряженности и усталости.
Современный труд приводит к перегрузкам одних функциональных
систем организма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на
обшей дееспособности человека. Чтобы корректировать эти
психофизиологические «перекосы», проводятся мероприятия в системе
организации труда, в числе которых и направленное применение специально
подобранных физических упражнений. Использование средств физической
культуры и спорта в целях поддержания и повышения общей и
профессиональной дееспособности человека в теории и практике физической
культуры получило название производственной физической культуры .
Производственная физическая культура (ПФК) - система
физкультурно-оздоровительных мероприятий, формы и содержание которых
определяются особенностями трудового процесса.
Цель ПФК - способствовать укреплению здоровья и повышению
производительности труда работающего. Основа производственной
физической культуры - это теория активного отдыха. Работоспособность
восстанавливается быстрее и полнее не в состоянии покоя или пассивного
отдыха, а в активном состоянии.
Основные задачи ПФК:
- подготовить организм человека к включению в трудовой процесс;
- поддерживать высокий уровень работоспособности в течение
рабочего дня и обеспечивать восстановление организма после окончания
работы;
- профилактика влияния неблагоприятных факторов труда,
способствующая повышению устойчивости организма к их воздействию.
Методические особенности ПФК:
57
- чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в
период активного отдыха и наоборот;
- чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные
группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными
формами производственной физической культуры;
- чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в
профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в
разнообразных физических упражнениях производственной физической
культуры.
Производственная физическая культура проявляется в различных
формах:
- в рабочее время в форме производственной гимнастики и
профессионально-прикладной физической подготовки;
- в свободное время в форме оздоровительно-восстановительных
процедур, оздоровительно-профилактических физических упражнений,
занятий в спортивных секциях и при необходимости – профессиональноприкладной физической подготовки к отдельным профессиональным видам
работ.
Занятия в любых формах по ПФК могут проводиться как
индивидуально, так и в группах. Об этом говорит сайт https://intellect.icu . На подбор методов и средств ПФК
оказывает влияние динамика, характер и степень развивающегося утомления
в течение рабочего дня, недели, месяца или года. В случаях значительного
переутомления человека метод активного отдыха менее эффективен, чем
пассивный отдых. Поэтому оценка степени рабочего утомления в течение
рабочего времени или после него – необходимое условие оптимальных
методов и средств ПФК .
Производственная гимнастика - комплексы специальных упражнений,
применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и
профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и
восстановления.
58
Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная
гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микро-пауза
активного отдыха.
Начать рабочий день рекомендуется с вводной гимнастики, состоящей
из 5-8 общеразвивающих и специальных упражнений, продолжительностью
от 5 до 7 минут с целью активизации физиологических процессов в тех
органах и системах организма, играющих ведущую роль при выполнении
конкретной деятельности.
Физкультурная пауза проводится для срочного активного отдыха с
целью предупреждения снижения работоспособности в течение дня.
Комплекс обычно составляют из 7-8 упражнений, повторяемых в течение 5-
10 минут по мере необходимости несколько раз в день. Упражнения
подбираются с учетом рабочей позы, движений, характера, степени
напряженности трудового дня. Место проведения и количество повторений
зависит от динамичности и длительности рабочей нагрузки.
К малым, более индивидуализированным формам активного отдыха
относится физкультурная минутка, которая проводится кратковременно и
воздействует более локально на конкретную мышечную группу. Как
правило, она состоит из 2-3 упражнений продолжительностью от 1 до 2
минут и выполняется в течение дня несколько раз. Индивидуально
физкультминутку можно выполнять на рабочем месте именно тогда, когда
возникает потребность в коротком перерыве.
Самая кратковременная форма производственной гимнастики
оправданно называется микропаузой активного отдыха. Данную форму
длительностью всего 20-30 секунд применяют с целью ослабления общего и
локального утомления путем частичного снижения или повышения
возбудимости центральной нервной системы для снижения усталости
отдельных анализаторов и кровообращения. Используются приемы
самомассажа, мышечные напряжения и расслабления, применяемые
многократно в течение всего рабочего дня.
59
Основные формы занятий физкультурой в свободное время:
- утренняя гигиеническая гимнастика;
- утренние или вечерние специально направленные занятия физическими
упражнениями;
- краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв;
- попутная тренировка;
- физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения
функциональных возможностей, профессионально-прикладной подготовки.
«Зарядка», или несложный комплекс утренней гигиенической
гимнастики (УГГ), дает возможность свободно и плавно перейти к
активному состоянию, скорее устранить застойные явления, возникшие в
организме после ночной пассивности, повысить возбудимость центральной
нервной системы и постепенно активизировать основные системы организма.
В такие комплексы включают упражнения корригирующего и
профилактического характера длительностью 8-10 или 20-30 минут при
пульсовой нагрузке до 150 уд/мин. Однако для некоторых людей
повышенная утренняя нагрузка может составлять минимальное количество
упражнений, направленных на плавное пробуждение, а более активные
упражнения можно перенести на дневное или вечернее время.
Специально-направленные занятия в виде подобранного комплекса
упражнений проводятся с повышенной нагрузкой с профилактической целью
для снятия неблагоприятных последствий малоподвижного, тяжелого
физического, монотонного в вынужденной позе труда, а также труда с
повышенной нервно-эмоциональной напряженностью. Благодаря
физическим упражнениям можно увеличить устойчивость организма и к
другим неблагоприятным факторам.
Вместо того, чтобы набирать калории в обеденный перерыв, следует
активно их расходовать посредством кратких занятий физическими
упражнениями, такими как: прогулки, пробежки, гимнастика для глаз и
настольный теннис с целью повышения двигательной активности и снятия
60
эмоционального напряжения, Многие сотрудники, различных учреждений в
обеденный перерыв, увлеченные игрой в теннис, получают значительную
функциональную нагрузку, что является частью их производственной
физической культуры при доступной и несложной игре.
Попутная тренировка - это индивидуальное действие, направленное на
повышение двигательной активности без затрат дополнительного времени, в
обычных условиях труда и быта, например, передвижение на работу пешком,
на велосипеде. Полезен подъем по лестнице, хозяйственные работы по дому,
на дачном участке и т.д., что приравнивается к труду умеренной тяжести.
Дополнительная физическая нагрузка очень важна для представителей
малоподвижных видов труда (оптимальный расход энергии на мышечную
работу составляет 1300-2200ккал в сутки). Полезно также применять
изометрические упражнения на любые группы мышц, внешне почти
незаметные для окружающих.
Вопросы для самоконтроля:
1. Подумайте, для чего нужна производственная физическая культура
(ПФК), ее цель и задачи, перечислите методические основы
производственной физической культуры.
2. Расскажите, как влияют условия труда и быта специалиста на выбор
форм, методов и средств ПФК в рабочее и свободнее время.
3. Дайте характеристику производственной гимнастике: вводная
гимнастика; физкультурная пауза; физкультурная минутка; микро-пауза
активного отдыха.
4. Составьте комплекс различных видов производственной гимнастики и
определите их место в течение рабочего дня.

Исследование, описанное в статье про 1.9 Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра, подчеркивает ее значимость в современном мире. Надеюсь, что теперь ты понял что такое 1.9 Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и для чего все это нужно, а если не понял, или есть замечания, то не стесняйся, пиши или спрашивай в комментариях, с удовольствием отвечу. Для того чтобы глубже понять настоятельно рекомендую изучить всю информацию из категории Физическая культура и спорт

Ответы на вопросы для самопроверки пишите в комментариях, мы проверим, или же задавайте свой вопрос по данной теме.