2.1 Мотивация самостоятельных занятий физической культурой. Методика проведения учебно-тренировочного занятия оздоровительной направленности

Привет, Вы узнаете о том , что такое 2.1 Мотивация самостоятельных занятий физической культурой. Методика проведения учебно-тренировочного занятия оздоровительной направленности, Разберем основные их виды и особенности использования. Еще будет много подробных примеров и описаний. Для того чтобы лучше понимать что такое 2.1 Мотивация самостоятельных занятий физической культурой. Методика проведения учебно-тренировочного занятия оздоровительной направленности , настоятельно рекомендую прочитать все из категории Физическая культура и спорт .

Одной из главных задач образования в сфере физической культуры
является формирование потребности человека в физическом
совершенствовании. Успешность этого процесса определяется наличием
свободного времени, материальной базой для занятий, личностью
преподавателя, состоянием здоровья занимающихся, социальноэкономическими требованиями общества и коллектива, общей культурой, а
также компетенциями человека в области физической культуры и спорта.
Потребность в физическом совершенствовании - культурная привычка
применения в повседневной жизни средств физической культуры.
Формирование целей (быть физически здоровым, хорошо владеть своим
телом и т.д.) обусловливается многими факторами, в т.ч. воспитанием в
семье, школе, вузе, средствами литературы, искусства, средствами массовой
информации и ближайшим окружением.

Приобщение студенческой молодежи к физической культуре – важное
слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким
развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм
занятий физической культурой, решающее значение имеют
самостоятельные занятия физическими упражнениями .
Молодой человек, окончивший обучение по дисциплине: «Физическая
культура и спорт», должен проявлять мотивационно-ценностное отношение к
физической культуре, сформированную потребность в систематических
занятиях физическими упражнениями и спортом, в физическом
самосовершенствовании. Важную роль играют убеждения и взгляды
человека. Они характеризуют мировоззрение, придают его действиям
важность, значимость и направленность.

Мотивация - побуждение к действию; психофизиологический процесс,
управляющий поведением человека, задающий его направленность,
организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно
удовлетворять свои потребности.
Мотивом определяют то, что побуждает деятельность человека, ради
чего она совершается, а целью - то, к чему он стремится. Мотивы занятий
физическими упражнениями условно делятся на общие и конкретные. К
общим следует отнести желание человека заниматься физическими
упражнениями вообще. К конкретным мотивам можно отнести желание
выполнять какие-либо определенные упражнения, предпочтение заниматься
конкретным видам спорта. Так, например, почти все дети отдают
предпочтение играм, подростки их уже дифференцируют: одним нравится
гимнастика, другим волейбол и т.п. мотивы связаны с результатом
деятельности, вызваны удовлетворением потребностей человека в
самосовершенствовании, самовыражении и самоутверждении.
К сожалению, многочисленные данные науки и практики указывают на
то, что физкультурно-спортивная деятельность еще не стала для студентов
насущной потребностью, не превратилась в круг интересов личности.
Отмечается закономерное снижение всех факторов-побудителей мотиваций
студентов от младших курсов к старшим, т.к. старшекурсники более
критично оценивают аспекты своих занятий, связывая их с
профессиональной подготовкой. Выявлена недооценка студентами таких
факторов, как духовное обогащение, развитие познавательных
возможностей, расширение диапазона своей физкультурно-спортивной
деятельности, влияющие на ценностно-мотивационные установки личности.
Как показывает многолетний опыт, при выборе видов спорта (или
систем физических упражнений) у большей части студентов не наблюдается
четкой, осознанной и обоснованной мотивации.

Здоровье выступает ведущим фактором, определяющим полноценное
выполнение всех жизненных функций: гармоничное развитие молодого
человека, успешность овладения профессий и плодотворность будущей
трудовой деятельности. Физические упражнения, физическая культура и
спорт широко используется для укрепления здоровья.
Человеческий организм запрограммирован природой на движение,
причем двигательная активность должна быть на всем протяжении жизни.
Специальными исследованиями установлено, что организм физически
активных 50-60-летних мужчин обладает высокими функциональными
возможностями, чем 30-летних, но с ограниченным двигательным режимом.
Не случайно все долгожители отличаются повышенной двигательной
активностью на протяжении всей жизни.
В современном обществе, особенно у горожан, нет другого средства
для повышения двигательной активности, кроме физической культуры и
спорта. Поэтому массовый спорт, все его виды, которые связаны с активной
двигательной деятельностью, призваны способствовать нормальному
функционированию основных систем организма, совершенствовать эту
деятельность и создавать предпосылки для поддержания и укрепления
здоровья.
Физическое развитие тесно связано со здоровьем. Занятия отдельными
видами спорта, системами упражнений могут способствовать развитию
определенных органов и систем организма. С помощью соответствующим
образом отобранных физических упражнений можно улучшить многие
показатели физического развития (массу тела, окружность грудной клетки,
жизненную емкость легких и скорректировать недостатки телосложения).
Но прежде чем принимать решение о коррекции телосложения, о
подборе специальных упражнений или видов спорта, следует сформировать
свое твердое представление об идеале телосложения. Только после этого
следует принимать решение о выборе вида спорта или системы физических
упражнений (различные виды спорта и упражнения по-разному будут
способствовать решению вами поставленной перед собой задачи).

В настоящее время во многих вузах при организации учебного
процесса ведущее место отводится гимнастике, легкой атлетике, лыжному
спорту и спортивным играм - баскетболу, волейболу и футболу.
Современная гимнастика рассматривается как система специально
подобранных физических упражнений и методических приемов,
применяемых для укрепления здоровья, гармоничного физического развития.
Различают основную гимнастику, прикладные виды гимнастики, спортивную
и художественную гимнастики, спортивную акробатику, спортивную
аэробику, фитнес аэробику. Три номинации фитнес аэробики: классическая,
степ, танцевальная, - рекомендованы Российской федерацией Фитнес
аэробики для обучения в основных дошкольных, школьных,
профессиональны образовательных организациях. Регулярные занятия
гимнастикой способствуют развитию умений владеть своим телом,
укреплению опорно-двигательного аппарата, совершенствованию основных
физических качеств. Характер гимнастических упражнений и методика
проведения гимнастического занятия дают возможность заранее
относительно точно определить оптимальную нагрузку на организм и
ожидаемый результат.
Легкая атлетика является достаточно эффективным средством в
укреплении здоровья студентов, развитии их физических, моральных и
волевых качеств, овладении профессионально необходимыми двигательными
навыками. Об этом говорит сайт https://intellect.icu . Неоспоримое оздоровительное влияние этого вида спорта
определяется благотворной обстановкой занятий, вовлечением в
динамическую, разностороннюю работу всех основных групп мышц,
выраженным усилением активности органов дыхания и кровообращения.
Для человека современной технической цивилизации, страдающего от
малоподвижности, неправильного питания и стрессов, оздоровительный
лыжный спорт приобрел значение стимулятора жизнеспособности
организма. Бег на лыжах и лыжные прогулки признаются одними из самых
эффективных средств аэробной тренировки, так как вовлекают в работу
65
большинство мышц ног, рук и туловища. Благодаря активизации большой
мышечной массы организм развивает высокую способность к насыщению
кислородом, укрепляется сердечнососудистая система, повышается
устойчивость организма к простудным заболеваниям.
Занятия баскетболом способствуют эффективному развитию
скоростно-силовых качеств, координационных способностей, скоростной
выносливости. Интенсивные физические нагрузки обеспечиваются высокой
функциональной способностью сердечнососудистой и дыхательной систем, а
также рациональной деятельностью трех систем регуляции: центральной
нервной, вегетативной нервной и гормональной.
За сто лет своего существования волейбол превратился в один из самых
распространенных и общедоступных видов спортивных игр. Любители
волейбола всех возрастов и профессий играют на пляжах, лесных полянах,
открытых летних и зимних площадках и в залах. Занятия волейболом дают
разностороннее развитие физических качеств и психофизических
способностей. Занимающиеся волейболом отличаются силой и быстротой
движений, гибкостью и подвижностью, высокой скоростью реакций,
прекрасной пространственной ориентацией, отличным тактическим
мышлением и оперативностью решений в сложных игровых ситуациях.
В условиях вуза наиболее приемлемой является игра в мини-футбол.
Упрощенные правила игры, использование любых площадок повышают
интерес к данному виду спорта и делают его доступным для широкого круга
людей. Разнообразие движений, коллективный принцип двигательной
деятельности, эмоциональность, динамичность, присущие игре в минифутбол, способствуют развитию скоростно-силовых качеств, выносливости,
ловкости, формированию профессионально значимых двигательных умений
и навыков.

На сегодняшний день наибольшей популярностью среди студентов
пользуются атлетическая гимнастика и аэробика.

Атлетическая гимнастика известна с глубокой древности: наши
предки убедились на опыте, что физические нагрузки с отягощениями
делают мышцы крепче, суставы подвижнее, организм выносливее.
В настоящее время атлетическая гимнастика является одним из
массовых видов занятий физическими упражнениями, представляет собой
систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на
гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных
задач силовой подготовки. Популярность и доступность атлетической
гимнастики связана с широким выбором комплексов упражнений, средств
отягощения, с возможностью точной дозировки величины отягощения,
объема и интенсивности силовой нагрузки в соответствии с
индивидуальными особенностями телосложения, уровнем физического
развития и функциональными возможностями организма. С помощью
атлетической гимнастики можно достичь соразмерного развития тела,
подчеркнуть красоту пропорций, придать своей фигуре стройность.
Воздействие силовых гимнастических упражнений на занимающихся может
быть как общего характера (на организм в целом), так и локального (на
группу мышц, звено опорно-двигательного аппарата). Для обеспечения
должного эффекта силовой тренировки и управления тренировочным
процессом выделяют вспомогательную группу упражнений, в которую
входят: физические упражнения, сопутствующие силовому развитию (на
гибкость, ловкость, быстроту), для двигательного переключения и активного
отдыха, на растягивание и расслабление.

Еще в античном мире физические упражнения под музыку
применялись для развития хорошей осанки, походки, пластичности
движений, силы и выносливости. Одной из разновидностей греческой
гимнастики была орхестрика, гимнастика танцевального направления. Ее
справедливо можно считать предшественницей всех существующих
ритмических и ритмопластических систем упражнений.

Термин «аэробика» был впервые введен К. Купером в 1960 году.
Происхождение его идет от слова аэробный, т.е. идущий с участием
кислорода, что имеет под собой физиологическую основу. Вначале К. Купер
в своей системе оздоровительных занятий предлагал только циклические
виды спорта, но вскоре он расширил диапазон применяемых средств и
наряду с другими включил в нее гимнастическую аэробику. В нашей стране в
середине 80-годов аэробика была несколько другой по характеру
используемых движений и носила название «ритмическая гимнастика».
Рядом авторов была разработана классификация средств ритмической
гимнастики, которая легла в основу ее видов. Основные виды аэробики:
базовая аэробика, степ-аэробика, слайд-аэробика, танцевальная аэробика
("бодиденс").

Современная аэробика - это динамичная структура, которая постоянно
обновляет арсенал используемых средств. Появляются все новые и новые
виды оздоровительных «аэробических» занятий (по западной терминологии)
с использованием различных предметов, тренажеров и других технических
устройств. Воздействие каждого из этих видов носит специфический
характер.

Планирование самостоятельных занятий осуществляется студентами
под руководством преподавателей.
Перспективные планы самостоятельных занятий разумно
разрабатывать на весь период обучения в зависимости от состояния здоровья,
медицинской группы, исходного уровня физической и спортивной
подготовленности. Необходимо учитывать, что в период подготовки и сдачи
зачетов и экзаменов объем и интенсивность занятий физическими
упражнениями следует несколько снизить. Важно при самостоятельных
занятиях следить за волнообразностью физических нагрузок с учетом
умственного напряжения в речение учебного года, которая с каждым годом
должна плавно повышаться. При планировании самостоятельных занятий
следует помнить о цели, которая стоит перед студентами - сохранить
здоровье и поддерживать высокий и устойчивый уровень умственной и
физической работоспособности. Кроме того, в перспективном плане
необходимо предусмотреть этапы подготовки и их преимущественную
направленность. Составление перспективного плана не должно сводиться к
механическому воспроизведению нескольких годичных планов, а в них
должно найти отражение тенденции возрастающих из года в год требований
к различным сторонам подготовки спортсменов, т.е. перспективное
планирование всегда должно быть целеустремленным.
Целесообразно системно анализировать состояние организма по
субъективным (сон, желание заниматься) и объективным (ЧСС, А/Д) данным.
С этой целью рекомендуется ведение дневника самоконтроля.
Чтобы управлять процессом самостоятельных занятий рекомендуется
проводить предварительный, текущий и итоговый учет с записью
результатов в личный дневник самоконтроля.
Предварительный учет заключается в констатации исходных данных
уровней подготовленности, тренированности и физического развития.
Текущий учет данных помогает в анализе тренировочных занятий
(выполнение объема и интенсивности нагрузки), учитывается количество
проведенных занятий в неделю, месяц, год, участие в соревнованиях, что
позволяет вносить коррективы в план занятий. В текущих планах более
конкретно перечисляются средства тренировки, конкретизируются объемы
тренировочных нагрузок, сроки спортивных соревнований. Планирование
годичного цикла осуществляется с учетом периодов подготовки
(подготовительного, соревновательного и переходного) в соответствии с
закономерностями развития спортивной формы (фаза становления, фаза
стабилизации и фаза временной утраты).
Итоговый учет проводится в конце периода занятий или в конце
годичного цикла с целью сопоставления данных и корректировки планов
тренировочных занятий на следующий год .

Средства и методы контроля могут носить педагогический,
психологический и медико-биологический характер. Они зависят от
особенностей конкретного вида спорта (системы физических упражнений),
состава занимающихся, наличия специальной аппаратуры и других
материально-технических возможностей и условий. В качестве критериев
результативности учебно-тренировочных занятий выступают зачетные
требования.
Первой структурной единицей тренировочного процесса является
отдельное занятие. В нем непосредственно решаются задачи тренировки
спортсмена [28].
Существующая структура занятия определяется закономерными
изменениями функционального состояния организма спортсмена во время
работы. В вводной части занятия решаются организационные вопросы
(построение, рапорт дежурного, приветствия, конкретизируются задачи
занятия, формируются методические указания, рекомендации)
продолжительность ее - 2-4 минуты.
Далее практическая составляющая или разминка, под которой
подразумевается выполнение комплекса специально подобранных
упражнений, способствующих оптимальной подготовке занимающихся к
предстоящей работе. Разминку делят на две части: общую и специальную.
Первая способствует активации деятельности систем организма - опорнодвигательного аппарата, центральной нервной системы, сердечнососудистой
и дыхательной систем. В этой части разминки используются
общеразвивающие и подготовительные упражнения. Во второй части
разминки применяют специально-подготовительные упражнения. Они
направлены на подготовку и настройку организма спортсмена на
специфическую деятельность. Продолжительность разминки, подбор
упражнений и их соотношение могут колебаться в значительных пределах и
зависят от индивидуальных особенностей каждого спортсмена, характера
предстоящей работы, условий и пр.
70
В основной части занятия решаются его главные задачи. Выполняемая
работа может быть самой разнообразной. Она может воздействовать на
стороны подготовленности спортсменов в самых различных сочетаниях .
Продолжительность основной части занятия зависит от характера и методики,
применяемых в ней упражнений, величины тренировочной нагрузки,
тренировочного эффекта и т.п.
В заключительной части занятия, для приведения организма
занимающихся в состояние, по возможности близкое к исходному, и создания
условий для более полного развертывания восстановительных процессов,
выполняются соответствующие упражнения с пониженной интенсивностью
.
Основой при планировании нагрузок в физическом воспитании и
спорте является состояние человека. В практической работе учитывают
следующие виды физического состояния: устойчивое, текущее и
оперативное.
Устойчивое состояние можно поддерживать относительно долго
(недели или даже месяцы). Устойчивое состояние является следствием
многих тренировочных занятий, воздействия которых постепенно
суммируются. В данном случае справедливо утверждение, что в основе
этапных состояний лежит кумулятивный тренировочный эффект.
Текущее состояние характеризуется повседневными колебаниями
уровня подготовленности занимающихся физической культурой и спортом.
Нагрузка любого из занятий повышает или снижает этот уровень, но обычно
такие изменения устраняются в интервалах отдыха между занятиями.
Оперативным состоянием занимающегося является его состояние в
момент выполнения упражнения (или сразу же после его окончания). Оно
неустойчиво и быстро изменяется после отдыха между повторениями
упражнения или снижения нагрузки в нем.
Воздействие физических упражнений на человека связано с нагрузкой
на его организм, вызывающей активную реакцию, функциональных систем
[29]. Чтобы определить степень напряженности этих систем при нагрузке,
используются показатели интенсивности, которые характеризуют реакцию
организма на выполненную работу. Таких показателей много: изменение
времени двигательной реакции, частота дыхания, минутный объем
потребления кислорода (МПК) и т.д. Между тем, наиболее удобный и
информативный показатель интенсивности нагрузки, особенно в
циклических видах спорта, - это частота сердечных сокращений (ЧСС).
Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются с ориентацией
именно на частоту сердечных сокращений. Физиологи определяют четыре
зоны интенсивности нагрузок по ЧСС: О, I, II, III [30].
Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических
превращений при частоте сердечных сокращений до 130 уд/мин для лиц
студенческого возраста. При такой интенсивности нагрузки не возникает
кислородного долга, поэтому тренировочный эффект может обнаружиться
лишь у слабо подготовленных занимающихся. Нулевая зона может
применяться в целях разминки при подготовке организма к нагрузке большей
интенсивности, для восстановления, (при повторном или интервальном
методах тренировки) или для активного отдыха. Существенный прирост
потребления кислорода, а следовательно, и соответствующее тренирующее
воздействие на организм происходит не в этой, а в первой зоне, типичной
при воспитании выносливости у начинающих [30].
Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки (от 130 до 150
удар/мин) наиболее типична для начинающих спортсменов, так как прирост
достижений и потребление кислорода (с аэробным процессом его обмена в
организме) происходит у них начиная с ЧСС, равной 130 удар/мин. В связи с
этим данный рубеж назван порогом готовности.
При воспитании общей выносливости для подготовленного спортсмена
характерно естественное «вхождение» во вторую зону интенсивности
нагрузок. Во второй тренировочной зоне (от 150 до 180 удар/мин)
подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной
деятельности. Считается, что 150 удар/мин, это порог анаэробного обмена
(ПАНО). Однако у слабо подготовленных занимающихся и у спортсменов с
низкой спортивной формой ПАНО может наступить и при частоте сердечных
сокращений 130-140 удар/мин, тогда как у хорошо тренированных
спортсменов ПАНО может «отодвинуться» к границе 160-165 удар/мин.
В третьей тренировочной зоне (более 180 удар/мин)
совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне
значительного кислородного долга. Здесь частота пульса перестает быть
информативным показателем дозирования нагрузки, но приобретают вес
показатели биохимических реакций крови и ее состава, в частности
количество молочной кислоты. Уменьшается время отдыха сердечной
мышцы при сокращении более 180 удар/мин, что приводит к падению ее
сократительной силы (при покое 0,25 с - сокращение, 0,75 с - отдых; при 180
удар/мин - 0,22 с - сокращение, 0,08 с - отдых), резко возрастает
кислородный долг.
К работе большой интенсивности организм приспосабливается в ходе
повторной тренировочной работы. Но самых больших значений
максимальный кислородный долг достигает только в условиях соревнований.
Поэтому, чтобы достичь высокого уровня интенсивности тренировочных
нагрузок, используют методы напряженных ситуаций соревновательного
характера [30].
При самостоятельных занятиях разумно ориентироваться еще и на
показатели энергетических затрат организма. Энергетическая стоимость
(ккал/мин) нагрузок строго индивидуальна. ЧСС определяется за 1 мин во
время или сразу после нагрузки.

Энергозатраты = (0,2 Х ЧСС – 11,3) / 2

Таким образом, если физическая нагрузка является чрезмерной для
возможностей организма, то накапливается утомление, появляются
бессонница, головная боль, раздражительность, одышка, тошнота. В этих
случаях есть острая необходимость снизить нагрузку или временно прервать
занятия.

Вопросы для самоконтроля:

1. Перечислите мотивационные факторы формирования
профессиональных качеств с ростом интереса к занятиям физической
культурой и спортом.
2. Обозначьте проблемы повышения мотивации студентов к занятиям
физической культурой.

Исследование, описанное в статье про 2.1 Мотивация самостоятельных занятий физической культурой. Методика проведения учебно-тренировочного занятия оздоровительной направленности, подчеркивает ее значимость в современном мире. Надеюсь, что теперь ты понял что такое 2.1 Мотивация самостоятельных занятий физической культурой. Методика проведения учебно-тренировочного занятия оздоровительной направленности и для чего все это нужно, а если не понял, или есть замечания, то не стесняйся, пиши или спрашивай в комментариях, с удовольствием отвечу. Для того чтобы глубже понять настоятельно рекомендую изучить всю информацию из категории Физическая культура и спорт

Ответы на вопросы для самопроверки пишите в комментариях, мы проверим, или же задавайте свой вопрос по данной теме.