2.7 Методика подбора средств самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки

Привет, Вы узнаете о том , что такое 2.7 Методика подбора средств самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки, Разберем основные их виды и особенности использования. Еще будет много подробных примеров и описаний. Для того чтобы лучше понимать что такое 2.7 Методика подбора средств самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки , настоятельно рекомендую прочитать все из категории Физическая культура и спорт .

Профессиональная направленность предъявляет специалисту
конкретные требования к физическим и психическим качествам, прикладным
навыкам. В связи с чем в вузах на занятиях физической культурой и спортом,
проходит обучение средствам профессиональной подготовки и
профессиональной профилактики безопасности жизнедеятельности.
115
Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) как
специальное направление физической культуры изучает физические
упражнения (средства), подготавливающие к профессиональной
деятельности и предупреждающие профессиональные заболевания
(профилактика). Для того чтобы определиться с выбором средств,
необходимо знать:
- вид труда (умственный, физический);
- условия работы (температура воздуха, влажность, освещенность);
- режим труда и отдыха;
- динамику работоспособности, профессионального утомления;
- уровень физической подготовленности и функциональных
возможностей начинающего педагога [21].
Мы опять выходим на уровень физической подготовленности молодого
специалиста, проявляющийся в развертке двигательных способностей:
гибкости, координации, скорости, силы, общей выносливости. То, что у
обучающихся в образовательных организациях с помощью тестов
контролировалось и координировалось в школе, в вузе. Общая физическая
подготовленность есть не что иное, как общая работоспособность молодого
специалиста и проявление своей социальной адаптации и качеств характера.
Определим, какие качества необходимы педагогу в процессе учебного дня.
Координационные способности необходимы любому специалисту в
проявлении умений стоять на протяжении 4-6-8 часов на ногах (координация
устойчивости). Перемещение по классу с поворотами вокруг своей оси
(контроль обучающихся, с одновременным обучением новому материалу) -
пространственная координация. Согласованность двигательных действий,
как еще один вид координации, проявляется в написании текста на доске,
обращению к плану урока, наблюдению за классом. Если эти виды
координации развиты недостаточно, быстро наступает утомление, которое
будет сопровождаться напряжением голосового аппарата, нарушением
116
кровообращения конечностей и головного мозга, что приводит к гипертонии,
заболеванию сердечнососудистой системы.
Гибкость, как телесное качество, связано с гибкостью в
коммуникационных отношениях между педагогом и обучающимся,
педагогом и родителем, в целом в педагогической среде. Отсутствие
коммуникационной гибкости, мягкости не способствует благоприятному
климату в образовательной среде, что приводит к психологической
неустойчивости, стрессовым моментам, понижающим иммунитет всех
участников образовательного процесса.
Сила, как физическое качество, влияет на формирование характера и
выражение: «сильный, мужественный» - проявляется как защитник себя,
своих интересов, убеждений. Отсутствие мышечной силы, как отображение,
не позволяет проявлять развитые в себе способности: музыкальные,
художественные, творческие (что скажут, что подумают, лучше я не буду
ничего делать, вдруг сделаю неправильно). Отсутствие силовых
способностей порождает страх проявления себя в учебной, общественной
жизни. Об этом говорит сайт https://intellect.icu . Это тоже ведет к психическим заболеваниям или негативному,
девиантному поведению (поведение личности, отклоняющееся от
общепринятых, наиболее распространенных и устоявшихся общественных
норм).
Скорость, двигательная способность, которая зависит от типа нервной
деятельности, но тренируема в процессе физкультурно-спортивных занятий.
Скорость мышления зависит от количества нейронных связей в головном
мозге. Тренируется большим количеством задач, стоящих перед личностью.
Скорость выполнения поставленных задач зависит, в том числе от мышечной
скорости и развитых координационных способностей, которые увеличивают
нейронные связи синапсов мозговой деятельности. Отсутствие достаточных
скоростных способностей быстро приводит к утомлению.
Общая выносливость - совокупность всех физических (двигательных)
качеств. Отсутствие одного приводит к уменьшению работоспособности
117
человека в целом. Таким образом, общая физическая подготовленность
молодого специалиста есть подготовка тела человека к профессиональной и
жизненной деятельности [19].
Методика подбора средств ППФП
Методика - это совокупность средств (физические упражнения +
солнце, воздух и вода), форм (утренняя гимнастика, урок или тренировочное
занятие, соревнование, спортивный праздник), методов (групповой,
индивидуальный, поточный, фронтальный, круговой тренировки и т.д.).
Для выбора средств ППФП необходимо:
1. определить мотивационную задачу освоения элементов ППФП;
2. определить слабое звено своей физической подготовленности;
3. выбрать форму, методы занятий;
4. определить средства ППФП;
5. составить план спортивной или оздоровительной тренировки.
Как практический пример, можно показать авторскую оздоровительную
методику парадоксальной дыхательной гимнастики автора А.Н.
Стрельниковой.

Рис. 2.7.1.Техника выполнения движений при шумном вдохе крыльями носа, скрестном
движении рук перед грудью
Дыхательная гимнастика показана детям и взрослым, больным и
здоровым людям. Это доступная всем естественная оздоровительная
процедура. Гимнастика А.Н Стрельниковой помогает при многих
заболеваниях, она доступна для выполнения: не требуется специальных
118
условий и особой одежды. Рекомендуется при: частых респираторных
заболеваниях; хронических бронхитах; бронхиальной астме.
Функции: специальные дыхательные упражнения развивают
дыхательные мышцы и укрепляют дыхательный аппарат; регулярные занятия
улучшают вентиляцию легких, состав крови.
Результат: жизненная емкость легких (ЖЕЛ) после одного месяца
сеансов гимнастики А.Н. Стрельниковой увеличивается на 0,2 - 0,4 литра.
Это подтвердили исследователи в центральном НИИ туберкулеза Российской
Академии Медицинских Наук [32].
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой, педагога по постановке
голоса, противоположная общепринятым и сложилась в результате лечения и
восстановления певческого голоса. Суть метода - в активном, напряженном
коротком вдохе, который тренирует все мышца дыхательной системы.
Главное: акцент на вдохе, выдох - результат вдоха. Выдох выполняется после
активного «эмоционального» вдоха, происходит сам собой. Самым
примечательным является сочетание дыхательных циклов с движениями
тела: приседания, повороты, наклоны, танцевальные шаги аэробики. Один
цикл движений - 8 повторений (дозировка). (См. приложение 7).
Упражнение 1. Повороты головы направо и налево. На каждый
поворот (в конечной точке) короткий, шумный, быстрый вдох носом. Вдох
настолько резкий, что слегка втягиваются, сжимаются (а не раздуваются
крылья носа). Методические рекомендации: темп - 1 вдох в секунду или
чуть-чуть быстрее. О выдохе не думать совсем. Он выполняется
автоматически через слегка приоткрытый рот. Это правило относится ко
всем упражнениям А.Н. Стрельниковой. Первые три упражнения являются
разминкой.
Упражнение 2.Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в
конечной точке каждого движения.
Упражнение 3.Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце
каждого движения.
119
Упражнение 4. Сведение рук перед грудью. При встречном движении
рук сжимается верхняя часть легких в момент быстрого, шумного вдоха.
Правая рука то сверху, то снизу.
Режим тренировки: первый курс (3 дня, два раза в день - утром и вечером).
Упражнение 1. 2 раза по 8 вдохов. Повторить 3 раза. Пауза между сериями
5-6 сек., а между упражнениями до 12 сек.
Упражнение 4. 2 х 8. 3 серии.
Упражнение 5. 2 х 8. 6 серий.
Упражнение 7. 2 х 8. 6 серий.
За одно занятие делается 288 движений – вдохов. За день - 600 вдохов.
Режим тренировки: второй курс (3 дня, два раза в день - утром и вечером).
Упражнение 1. 4 x 8. 1 серия.
Упражнение 2. 4 х 8. 2 серии.
Упражнение 4. 4 х 8. 1 серия.
Упражнение 5. 4 х 8. 3 серии.
Упражнение 6. 4 х 8. 1 серия.
Упражнение 7. 6 х 8. 2 серии.
Итого 576 вдохов за одну тренировку. За день - 1200 вдохов.
Режим тренировки: третий курс (3 дня, два раза в день - утром и вечером).
Упражнение 1.4 x 8.3 серия.
Упражнение 2. 4 х 8. 2 серии.
Упражнение 3. 4 х 8. 1 серия.
Упражнение 4. 6 х 8. 2 серии.
Упражнение 5. 6 х 8. 4 серии.
Упражнение 6. 4 х 8. 3 серии.
Упражнение 7. 4 х 8. 2 серии.
Всего 671 вдох за тренировку, в день - 1400 вдохов.
Режим тренировки: четвертый курс (3 дня, два раза в день - утром и
вечером).
Упражнение 1. 4 х 8. 3 серии.
120
Упражнение 2. 4 х 8. 3 серии.
Упражнение 3. 4 х 8. 2 серии.
Упражнение 4. 8 х 8. 2 серии.
Упражнение 5. 8 х 8. 3 серии.
Упражнение 6. 6 х 8. 2 серии.
Упражнение 7. 4 х 8. 2 серии.
Упражнение 8. 4 х 8. 1 серия.
Итого - 704 вдоха за тренировку, в день - 1600 вдохов.
Режим тренировки: пятый курс (3 дня, два раза в день - утром и вечером).
Упражнение 1. 6 х 8. 2 серии.
Упражнение 2. 6 х 8. 2 серии.
Упражнение 3. 6 х 8. 2 серии.
Упражнение 4. 10 x 8. 1 серия.
Упражнение 5. 10 х 8. 3 серии.
Упражнение 6. 10 х 8. 3 серии.
Упражнение 7. 10 х 8. 1 серия.
Упражнение 8. 6 х 8. 2 серии.
Итого - 888 вдохов за тренировку, за день 1800 вдохов.
Режим тренировки: шестой курс (3 дня, два раза в день - утром и вечером).
Упражнение 1. 6 х 8. 2 серии.
Упражнение 2. 6 х 8. 2 серии.
Упражнение 3. 6 х 8. 2 серии.
Упражнение 4. 12 х 8. 2 серии.
Упражнение 5. 12 x 8. 1 серия.
Упражнение 6. 12 х 8. 3 серии.
Упражнение 7. 6 х 8. 2 серии.
Упражнение 8. 8 х 8. 2 серии.
В итоге –992 вдоха за каждую тренировку, почти 2000 - в день.
Рекомендации: такой будет дозировка к концу первого месяца
занятий. Самый первый ритм - 8 вдохов за шесть секунд. Нагрузка меньше
121
300 наклонов неэффективна. 300 - 400 наклонов можно считать нижним
пределом нагрузки, а верхним до 1200, даже 2000 наклонов в день [22].
Великий кардиохирург и поклонник здорового стиля жизни Н.М.
Амосов предложил комплекс упражнений и любители его методики «1000
движений» продолжают пользоваться им и получают огромное удовольствие
и энергетический ресурс жизни (см. приложение 6).

Вопросы для самоконтроля:

1. Расскажите о влиянии упражнений ППФК на организм обучающихся.
2. Что необходимо предпринять, чтоб верно выбрать средства для
самостоятельного освоения отдельными элементами ППФП?

Исследование, описанное в статье про 2.7 Методика подбора средств самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки, подчеркивает ее значимость в современном мире. Надеюсь, что теперь ты понял что такое 2.7 Методика подбора средств самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки и для чего все это нужно, а если не понял, или есть замечания, то не стесняйся, пиши или спрашивай в комментариях, с удовольствием отвечу. Для того чтобы глубже понять настоятельно рекомендую изучить всю информацию из категории Физическая культура и спорт

Ответы на вопросы для самопроверки пишите в комментариях, мы проверим, или же задавайте свой вопрос по данной теме.