4.3 Здоровый образ жизни и его составляющие

Привет, Вы узнаете о том , что такое 4.3 Здоровый образ жизни и его составляющие, Разберем основные их виды и особенности использования. Еще будет много подробных примеров и описаний. Для того чтобы лучше понимать что такое 4.3 Здоровый образ жизни и его составляющие , настоятельно рекомендую прочитать все из категории Физическая подготовка.

Юношеский возраст характеризуется интенсивной ра-

ботой над формированием своей личности. Это время по-

исков молодыми людьми ответов на разнообразные нрав-

ственно-этические, научные, общекультурные, экономиче-

ские и политические вопросы, которые отражаются в их

образе жизни.

Анализ фактических материалов о жизнедеятельности

молодых людей свидетельствует о ее неупорядоченности

и хаотичной организации. Это отражается в таких важ-

нейших компонентах, как несвоевременный прием пищи,

систематическое недосыпание, малое пребывание на све-101

жем воздухе, недостаточная двигательная активность, от-

сутствие закаливающих процедур, выполнение самосто-

ятельной учебной работы во время, предназначенное для

сна, курение и др. Накапливаясь в течение учебного года,

негативные последствия такой организации жизнедеятель-

ности увеличивают число заболеваний. А поскольку эти

процессы наблюдаются в течение всего времени обучения,

они оказывают существенное влияние на состояние здоро-

вья курсантов и слушателей.

Здоровье рассматривается в качестве одного из необхо-

димых и важнейших условий активной, творческой и пол-

ноценной жизни человека. Природная способность орга-

низма к самообновлению и совершенствованию открывает

путь к сохранению здоровья на долгие годы при его ра-

циональной эксплуатации, но для этого каждому человеку

необходимо постоянно прилагать определенные усилия по

организации здорового образа жизни.

Основными составляющими элементами ЗОЖ являют-

ся: разумное чередование труда и отдыха; рациональное

питание; преодоление вредных привычек; соблюдение

правил личной гигиены; закаливание; психогигиена; опти-

мальная двигательная активность.

Разумное чередование труда и отдыха – важный ком-

понент здорового образа жизни. Ритмичное протекание

физиологических процессов – это главное свойство живо-

го организма. Биоритмы отдельных органов и систем вза-

имодействуют друг с другом и образуют упорядоченную

систему ритмических процессов, организовывающих дея-

тельность организма во времени.

Правильно составленный распорядок дня, распреде-

ление работы таким образом, чтобы наибольшая нагруз-102

ка соответствовала возможностям организма, – одна из

важнейших задач сохранения здоровья и трудоспособ-

ности.

Синхронность ритмов в организме позволяет человеку

легко адаптироваться к изменениям, происходящим в окру-

жающем мире. Рассогласованность биоритмов приводит

к болезненным изменениям в организме. Постоянное нару-

шение режима «свет – темнота», изменение нормального

чередования сна и бодрствования, режима труда и отдыха,

питания приводят к снижению трудоспособности, быстрой

утомляемости, разбитости, сонливости днем и бессоннице

ночью; учащению сердцебиения, потливости – состоянию,

близкому к заболеванию.

Для сохранения высокого уровня работоспособности

организма необходимо строго выполнять режим каждого

дня, установленный по закономерностям биологических

ритмов, с учетом биологических часов. При этом рекомен-

дуется учитывать наиболее изученные суточные и недель-

ные биологические ритмы. Так, исследованиями установ-

лено, что высокий подъем работоспособности у человека

в течение суток наблюдается с 6 до 12 и с 17 до 20 часов.

В эти часы активизируются почти все функции организма.

Значительно снижаются психофизиологические функции

ночью с 2 до 4 часов и днем с 13 до 16 часов.

Рациональное питание означает соблюдение трех

основных принципов: 1) равновесия между поступаю-

щей с пищей энергией и энергией, расходуемой челове-

ком во время жизнедеятельности, т. е. баланса энергии;

2) удовлетворения потребности организма в определен-

ном количестве и соотношении пищевых веществ (бел-

ков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей);103

3) соблюдения режима питания (определенное время прие-

ма пищи, определенное ее количество при каждом приеме

и др.).

Все продукты состоят из одних и тех же пищевых ве-

ществ (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные

соли, вода), но различаются их содержанием и особен-

ностями химического состава. Чтобы правильно постро-

ить свой пищевой рацион, необходимо иметь представ-

ление о значении для организма тех или иных пищевых

веществ.

Основными пищевыми веществами, необходимыми

для жизнедеятельности организма, являются белки, жиры,

углеводы, минеральные вещества, витамины и вода. От-

сутствие или недостаток любого из них приводит к нару-

шению функций организма.

Белки служат материалом для построения клеток, тка-

ней и органов, образования ферментов и большинства гор-

монов, входящих в состав соединений, обеспечивающих

иммунитет организма к инфекциям. В суточном рационе

белки животного происхождения (мясо, рыба, яйца, мо-

лочные продукты и др.) должны составлять 60 %, расти-

тельного происхождения (хлеб, крупяные изделия, овощи

и др.) – 40 %. Белки выполняют и энергетическую функ-

цию: при окислении 1 г белка выделяется 4 ккал. По кало-

рийности они должны составлять 13 % суточной энерго-

емкости пищевого рациона.

Жиры выполняют пластическую функцию, являясь

структурной частью клеток. Они участвуют в обмене вита-

минов, способствуют их усвоению и одновременно служат

источниками некоторых витаминов (А, D, Е). В суточном

рационе жиры животного происхождения должны состав-104

лять 60–80 %, растительного – 20–40 %. Жиры обладают

большой энергоемкостью – 1 г жира при окислении дает

9 ккал. Они должны обеспечивать 33 % суточной энерго-

емкости пищевого рациона.

Углеводы входят в состав почти всех клеток и тканей

организма, выполняя строительную функцию. Они при-

нимают участие в белковом обмене, способствуя синтезу

аминокислот, и еще большее значение углеводы имеют

при жировом обмене, ибо «жиры горят в пламени углево-

дов». В суточном рационе углеводы простые в виде сладо-

стей должны составлять 20–40 %, сложные в виде крахма-

лов (имеются в составе почти всех продуктов, наибольшее

количество содержится в картофеле, крупах и хлебе) –

60–80 %.

Углеводы являются основным источником энергии для

организма, и, хотя при окислении 1 г углеводов выделяется

только 4 ккал, они должны составлять 54 % энергоемкости

суточного пищевого рациона.

Витамины не имеют ни пластического, ни энергетиче-

ского значения. Это биологически активные вещества, ре-

гулирующие обмен веществ и разносторонне влияющие на

жизнедеятельность организма. Они синтезируются в орга-

низме и проявляют свое биологическое действие в малых

дозах – в миллиграммах или тысячных долях миллиграм-

мов при поступлении с пищей самостоятельно или в со-

ставе ферментов. Недостаток витаминов приводит к гипо-

витаминозу, а их полное отсутствие – к авитаминозу, что

сопровождается резким нарушением функций организма

(рахит, нарушение роста и т. д.).

Минеральные вещества и микроэлементы (кальций,

фосфор, калий, натрий, железо, йод) обладают пластиче-105

скими свойствами, участвуя в построении тканей, особен-

но костной, регулируют кислотно-щелочное состояние

организма, входят в состав ферментных систем, гормо-

нов и витаминов и влияют на их функцию, нормализуют

водно-солевой обмен. Физиологическое влияние мине-

ральных веществ распространяется на все системы орга-

низма и биохимические процессы, происходящие в них.

Среди минеральных веществ выделяют макро- и микроэ-

лементы. Первые содержатся в тканях в больших количе-

ствах – десятках и сотнях миллиграммов, вторые – в мил-

лиграммах или тысячных долях.

Вода – это наиболее важная составляющая часть пище-

вого рациона, так как все биохимические процессы в клет-

ках организма протекают в водной среде. Вода составляет

66 % человеческого тела. Больше всего воды содержит го-

ловной мозг, особенно его серое вещество (кора головного

мозга) – 80 %, мышцы – 76 %, костная ткань – 50 %. Суточ-

ная потребность человека в воде – 2,5 л; у людей, занима-

ющихся тяжелым физическим трудом, и у спортсменов –

3,0 л.

Соблюдение гигиенических правил питания способ-

ствует более эффективному перевариванию пищи и снаб-

жению внутренней среды организма питательными веще-

ствами, необходимыми для нормального протекания про-

цессов жизнедеятельности.

Рекомендуется выполнять следующие гигиенические

правила питания:

–

прием пищи должен производиться в одно и то же

время. Об этом говорит сайт https://intellect.icu . Это способствует выработке условного рефлекса,

когда к моменту приема пищи начинают обильно выде-

ляться пищеварительные соки, что обеспечивает хорошее106

пищеварение. При занятиях физическими упражнениями

и спортом принимать пищу следует за 2–2,5 часа до трени-

ровки и спустя 30–40 мин после ее окончания;

–

ужин не должен быть обильным и должен состоять

из легко перевариваемых продуктов (молочные и овощные

блюда, салаты, запеканки, рыба, яичница, из напитков –

молоко, чай или фруктовые соки). Ужинать нужно не позд-

нее, чем за 2 ч до сна.

Вредные привычки – курение табака, употребление

алкогольных напитков и наркотиков – оказывают пагубное

влияние на здоровье, значительно снижают умственную

и физическую работоспособность, сокращают продолжи-

тельность жизни. Самой опасной вредной привычкой яв-

ляется употребление «тяжелых» наркотиков.

Курение – вредная и опасная привычка, которая раз-

вивается по принципу условного рефлекса. При курении

даже сигарет с фильтром в организм вместе с табачным

дымом поступают многие ядовитые продукты. Потреб-

ность в табаке не является естественной физиологиче-

ской потребностью человека, она возникает под влиянием

определенных социальных условий жизни. Эту потреб-

ность нельзя признать необходимой, разумной или здо-

ровой ни с точки зрения физиологии, ни с точки зрения

человеческого разума. Свойства табака и табачного дыма

в настоящее время хорошо изучены. Наука убедительно

доказала, что курение ни при каких условиях и ни в ка-

ких дозах не приносит человеку пользы, а вред от курения

огромен.

При сгорании табака в табачном дыме, который вдыха-

ет курящий человек, находится более 300 сильнодейству-

ющих веществ, обладающих вредоносным действием на107

организм курильщика. Среди них угарный газ (СО), деготь

и различные смолы, этилен, изопрен, бензопирен, серово-

дород, аммиак, формальдегид, синильная кислота, радио-

активный полоний–210, ионы тяжелых металлов (свинца,

висмута, ртути, кадмия, кобальта и др.), сильнодействую-

щий яд и наркотик – никотин и другие вещества. Поэто-

му курение является серьезным фактором возникновения

тяжелых заболеваний ЦНС, сердечно-сосудистой и дыха-

тельной систем, органов пищеварения, онкологических

заболеваний. Безобидное на первый взгляд занятие – куре-

ние табака – влечет за собой весьма тяжелые отдаленные

последствия. При курении ядовитые вещества, образую-

щиеся при сгорании табака, через легкие попадают в кровь

и вместе с кровью – в ткани всех внутренних органов и

систем организма, где выполняют свою разрушительную

работу.

Исследованиями установлено, что при курении 20 %

никотина остается в организме курящего, 50 % уходит

в окружающий воздух, 5 % остается в окурке, осталь-

ное разрушается при сгорании табака. Некурящие люди,

организм которых не привык к никотину, болезненно ре-

агируют на длительное пребывание в накуренных поме-

щениях. Особенно большой вред воздух, насыщенный

табачным дымом, наносит организму детей. Категори-

чески запрещается курить на спортивных сооружениях

(стадионах, площадках, в спортивных залах и т. д.), а так-

же в их подсобных помещениях (раздевалках, туалетах,

душевых).

Употребление алкогольных напитков также приводит к

резким нарушениям в состоянии здоровья и значительному

снижению умственной и физической работоспособности.108

Алкоголь – этиловый спирт, являющийся отравляющим

веществом для живых организмов. Проникая в ткани раз-

личных органов, он очень быстро расстраивает их рабо-

ту. Мгновенно сгорая (окисляясь), он отнимает у клеток

кислород и воду, необходимые для обеспечения процессов

жизнедеятельности, чем разрушает клетки и вызывает за-

болевания различных органов.

У людей, часто употребляющих спиртные напитки даже

в малых количествах или редко, но в больших дозах, на-

блюдаются заболевания печени, центральной нервной

и сердечно-сосудистой систем, пищеварительных орга-

нов, органов дыхания и др., снижается сопротивляемость

организма к простудным и инфекционным заболеваниям;

ухудшается память, имеют место «провалы» памяти, осо-

бенно кратковременной; снижается способность к логи-

ческому мышлению; угасает интеллект. Систематическое

употребление алкоголя отрицательно действует и на поло-

вую сферу, вызывает различные нарушения в сексуальной

жизни.

Употребление спиртных напитков не только разрушает

здоровье, но и отрицательно влияет на волевые качества

человека, ослабляет умственную деятельность, нередко

приводит его к аморальным поступкам. Полный отказ от

алкогольных напитков – залог хорошего здоровья, успеш-

ной учебы и будущей профессиональной деятельности.

Наркомания – это резко выраженное болезненное вле-

чение и привыкание человека к наркотическим веществам.

Влечение к наркотику развивается довольно быстро. Для

возникновения пристрастия может быть достаточно са-

мого непродолжительного времени приема небольших

доз наркотического вещества. В малых дозах наркотики109

вызывают так называемую эйфорию – ложное ощущение

веселья, благодушия, приятного успокоения; в больших

количествах – состояние выраженного опьянения, оглу-

шенности, наркотический сон и даже острое отравление

со смертельным исходом. Некоторые наркотические веще-

ства способствуют появлению иллюзий и галлюцинаций.

Процесс привыкания к наркотикам создаст такое равно-

весие в организме, при котором отсутствие привычного

поступления наркотического вещества воспринимается

организмом как специфический яд. Для наркомании ха-

рактерна потребность в увеличении количества принима-

емого наркотического вещества, так как к прежним дозам

организм привыкает, становится устойчивым, и они посте-

пенно перестают оказывать свое действие. В отсутствие

наркотика человек испытывает жесточайшие психические

и физические муки.

Наркомания ведет к быстрому истощению психиче-

ских и физических сил человека, глубокой инвалидности.

Употребление наркотиков, даже эпизодическое, оказывает

губительное воздействие на организм и может привести

к тяжелому заболеванию.

При употреблении наркотиков происходит хрониче-

ское отравление организма с глубокими нарушениями ум-

ственной и физической деятельности. Резко снижается ум-

ственная и физическая работоспособность, слабеет воля,

утрачивается чувство долга. Наркоманы быстро теряют

здоровье и трудоспособность, деградируют как личности

и доходят порой до тяжких преступлений. Чаще всего ро-

ковым шагом на пути к наркомании становится однократ-

ный прием наркотика либо из любопытства, желания ис-

пытать его воздействие, либо с целью подражания.110

Личная гигиена включает в себя рациональный устой-

чивый режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Зна-

ние правил личной гигиены необходимо каждому челове-

ку. Это важно, так как их строгое соблюдение способствует

укреплению здоровья, повышению умственной и физиче-

ской работоспособности.

Гигиена тела содействует нормальному протеканию

процессов жизнедеятельности организма, способствует

улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеваре-

ния, дыхания, развитию физических и умственных способ-

ностей человека. От состояния кожного покрова зависит

здоровье человека, его работоспособность, сопротивляе-

мость различным заболеваниям.

Кожа представляет собой важный орган человеческо-

го тела, выполняющий многие функции: защиту внутрен-

ней среды организма, выделение из организма продуктов

обмена веществ, теплорегуляцию и др. В коже находится

большое количество нервных окончаний, и поэтому она

обеспечивает организму постоянную информацию обо

всех действующих на него раздражителях.

Наша кожа постоянно загрязняется. В течение недели

с ее поверхности выделяется 100–300 г жировых веществ,

3–5 л пота, на коже остается 35–70 г различных солей,

40–90 г отшелушившегося эпителия. При загрязненной

коже создаются условия для попадания в организм вред-

ных микробов, через повреждения кожи (царапины, сса-

дины, потертости, трещины и др.) они проникают внутрь

организма и могут вызвать различные заболевания. Загряз-

ненная кожа снижает свою бактерицидную способность.

Если на чистой коже все микробы погибают за 20 мин, то

на грязной через 30 мин количество микробов уменьша-111

ется только на 15 %. Недаром говорят, что инфекционные

желудочные заболевания – это болезни грязных рук. По-

этому важно заботиться о чистоте кожи и не реже одного

раза в неделю мыться горячей водой с мылом и мочалкой

под душем, в ванне или бане.

Одежда предохраняет организм от неблагоприятных

воздействий внешней среды, механических повреждений

и загрязнений. С гигиенической точки зрения она должна

помогать приспосабливаться к различным условиям внеш-

ней среды, способствовать созданию необходимого микро-

климата, быть легкой и удобной. Большое значение имеют

теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопро-

ницаемость, гигроскопичность и другие качества.

Спортивная одежда должна отвечать требованиям,

предъявляемым спецификой занятий и правилами сорев-

нований по различным видам спорта. Она должна быть по

возможности легкой и не стеснять движений.

С гигиенической точки зрения обувь должна быть лег-

кой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо,

чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойства соответ-

ствовали погодным условиям.

Спортивная обувь должна быть удобной, прочной, хо-

рошо защищать стопу от повреждений и иметь специаль-

ные приспособления для занятий тем или иным видом

спорта. На тренировках и соревнованиях следует пользо-

ваться только хорошо разношенной и прочной обувью. Не-

обходимо, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми

и сухими, в противном случае могут возникнуть потерто-

сти, а при низкой температуре воздуха – отморожения.

Закаливание – важное средство профилактики нега-

тивных последствий охлаждения организма или действия112

высоких температур. Систематическое применение зака-

ливающих процедур снижает число простудных заболева-

ний в 2–5 раз, а в отдельных случаях почти полностью ис-

ключает их. Существуют три вида закаливания: воздухом,

солнцем и водой.

Воздух влияет на организм температурой, влажностью

и скоростью движения. Дозировка воздушных ванн осу-

ществляется или постепенным снижением температуры

воздуха или увеличением длительности процедуры при

одной и той же температуре. Сигналами неблагоприятно-

го воздействия на организм при теплых ваннах являют-

ся резкое покраснение кожи и обильное потоотделение,

при прохладных и холодных – появление «гусиной кожи»

и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается.

Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закален-

ные люди и только после врачебного обследования.

Закаливание солнцем – солнечные ванны. Каждый

вид солнечных лучей оказывает специфическое действие

на организм. Инфракрасные лучи оказывают тепловое

воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные

свойства, под их влиянием образуется пигмент меланин,

в результате чего кожа приобретает смуглый цвет – загар,

предохраняющий организм от избыточной солнечной ра-

диации и ожогов. Ультрафиолетовые лучи необходимы

для синтеза в организме витамина D, без которого нару-

шается рост и развитие костей, нормальная деятельность

нервной и мышечной систем. Ультрафиолетовые лучи

в малых дозах возбуждают, а в больших – угнетают ЦНС,

могут привести к ожогу. Если после приема солнечных

ванн вы бодры и жизнерадостны, у вас хороший аппетит,

крепкий, спокойный сон, значит, они пошли вам на пользу.113

Если вы становитесь раздражительным, вялым, плохо спи-

те, пропал аппетит, – значит нагрузка была велика и нуж-

но на несколько дней исключить пребывание на солнце,

а в дальнейшем сократить продолжительность солнечных

ванн.

Закаливание водой – мощное средство, обладающее

ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее

теплоемкость и теплопроводность во много раз больше,

чем воздуха. Показателем влияния водных закаливаю-

щих процедур служит реакция кожи. Если в начале про-

цедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет,

то это говорит о положительном воздействии, следователь-

но, физиологические механизмы терморегуляции справля-

ются с охлаждением. Если реакция кожи выражена слабо,

побледнение и покраснение отсутствуют, то это означает

недостаточность закаливающего воздействия. Надо не-

сколько понизить температуру воды или увеличить дли-

тельность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство

сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о пере-

охлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую

нагрузку, повысить температуру воды или сократить время

процедуры.

К водным процедурам относят обтирание (начальный

этап закаливания водой), обливание, душ. В начале зака-

ливания температура воды должна быть 30–32 ℃, продол-

жительность – не более минуты. В дальнейшем можно по-

степенно снижать температуру и увеличивать продолжи-

тельность до 2 мин, включая растирание тела. При хоро-

шей степени закаленности можно принимать контрастный

душ, чередуя 2–3 раза воду 35–40 ℃ с водой 13–20 ℃ на

протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных114

процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повы-

шенной работоспособности. При купании осуществляется

комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнеч-

ных лучей.

Начинать купание можно при температуре воды

18–20 ℃ и +14–15 ℃ воздуха.

Психогигиена – это наука, занимающаяся укреплением

душевного здоровья, его сохранением или восстановлени-

ем в случае, если оно не было серьезно подорвано. Она

постоянно находит применение в повседневной жизни,

разрабатывает средства и методы воспитания нравствен-

ной и психической культуры, а также снятия нервного на-

пряжения, нежелательных признаков в психоэмоциональ-

ной сфере и отрицательного воздействия стресса, который

возникает под влиянием сильных эмоциональных пережи-

ваний.

К числу отрицательных факторов, вызывающих стресс,

можно отнести проблемы в семье, общежитии, обиду, то-

ску, неустроенность в жизни, подавленный гнев, незаслу-

женное оскорбление, сильный страх, дефицит времени,

резкие перемены в условиях жизни, к которым нельзя бы-

стро приспособиться.

Отрицательное воздействие стресса усиливается, если че-

ловек больше сосредоточен на оценке того, «что случилось»

и «чем это грозит», чем на вопросе «что можно сделать?».

Предотвращение срывов при стрессах обеспечивает

регулярная, но не чрезмерная физическая нагрузка, обла-

дающая антистрессовым действием, снижающая тревогу

и подавленность.

Один из доступных способов регулирования психи-

ческого состояния – психическая саморегуляция посред-115

ством аутогенной тренировки. В основе аутотренинга

лежат упражнения в произвольном, волевом длительном

и глубоком расслаблении мышц.

Мышечная деятельность связана с эмоциональной

сферой. Внутреннее состояние человека, который чем-то

огорчен, расстроен, взволнован, выражается в том, что его

мышцы напряжены. Расслабление мышц служит внешним

показателем положительных эмоций, состояния общего

покоя, уравновешенности, удовлетворенности.

Сексуальное поведение – один из аспектов социаль-

ного поведения человека. Регламентируя наиболее важные

аспекты сексуального поведения, культура оставляет ме-

сто для индивидуальных или ситуативных вариаций, со-

держание которых может существенно варьироваться.

Либерализация половой морали, частая смена партне-

ров в сочетании с низкой сексуальной культурой порожда-

ют ряд серьезных последствий – аборты, распространение

венерических заболеваний, СПИД. Для некоторой части

молодых людей секс становится развлечением и рассма-

тривается как сфера индивидуального самоутверждения.

Чем меньше внешних запретов, тем важнее индивидуаль-

ный самоконтроль и выше ответственность за свои реше-

ния, тем выше значение морального выбора.

Юношеский возраст – это возраст максимальной актив-

ности половых гормонов. «Бомбардировка» ими мозговых

эмоциональных зон вызывает бурное проявление эмо-

ций любви, которые требуют соответствующего волевого

и этического поведения, заставляют молодых людей быть

более активными и целеустремленными. Однако сексуаль-

ные эмоции управляемы, и с помощью волевых усилий их

можно, если они чрезмерны, переключить на другой вид116

активности – интеллектуальной, физической, эстетиче-

ской. Необходимой предпосылкой гармонизации сексуаль-

ного стиля является ЗОЖ с его двигательной активностью,

регулярными физическими нагрузками, отказом от вред-

ных привычек и т. д.

Сексуальная жизнь всегда была тесно связана с состоя-

нием физического и психического здоровья, им во многом

определяется продолжительность и интенсивность сексу-

ального возбуждения и физиологических реакций. Сек-

суальные возможности у лиц с ослабленным здоровьем

понижены. Так, у людей, злоупотребляющих алкоголем

и курением, сексуальная жизнь постепенно нарушается,

ее расстройства встречаются в 41–43 % случаев.

Двигательная активность (ДА) – необходимое ус-

ловие ЗОЖ. Человек рождается с потребностью двигать-

ся. Двигательная активность человеку так же необходи-

ма, как потребность в дыхании, воде, пище. Способность

осуществлять мышечные движения является важнейшим

свойством организма человека. Это свойство лежит в ос-

нове жизненно необходимых действий, в том числе тру-

довой деятельности, а также является конечным резуль-

татом психических проявлений. Знаменитый русский

физиолог И. М. Сеченов писал, что все бесконечное мно-

гообразие внешних проявлений мозговой деятельности

окончательно сводится к одному явлению – мышечному

движению.

За время эволюционного развития функция мышечного

движения подчинила себе устройство, функции и всю жиз-

недеятельность других органов, систем и всего организма,

поэтому он очень чутко реагирует как на снижение ДА, так

и на тяжелые, непосильные физические нагрузки.117

На стене Форума в Элладе было высечено: «Если хо-

чешь быть сильным, бегай; если хочешь быть красивым,

бегай; если хочешь быть умным, бегай». Справедливость

этого изречения в настоящее время доказана многими на-

учными исследованиями. Они раскрывают значение дви-

жения для развития и формирования человека, а также для

различных сторон его психики и физиологических процес-

сов, протекающих в организме.

Давно известно, что мышечная деятельность оказывает

влияние на внутренние органы человека, причем оно на-

столько выражено, что позволяет рассматривать физиче-

ские упражнения как рычаг, воздействующий через мыш-

цы на деятельность всех систем организма. Это дает воз-

можность понять механизм целого ряда нарушений, раз-

вивающихся в организме при гиподинамии – ограничении

двигательного режима человека.

Жизнь современного человека характеризуется резким

снижением ДА. Современному человеку трудно успевать

за требованиями, предъявляемыми научно-техническим

прогрессом. В условиях научно-технического прогрес-

са, с одной стороны, снижается ДА человека, происходит

его физическая растренированность, с другой – большое

нервно-эмоциональное напряжение требует высокой фи-

зической подготовленности. Это противоречие приводит

к срыву в деятельности организма, снижению сопротивля-

емости внешним воздействиям и различным заболеваниям.

В зависимости от целей в жизни и индивидуальных

особенностей каждому человеку самостоятельно или с по-

мощью специалистов физической культуры необходимо

подобрать систему физических упражнений или вид спор-

та в целях обеспечения оптимальной ДА.

Исследование, описанное в статье про 4.3 Здоровый образ жизни и его составляющие, подчеркивает ее значимость в современном мире. Надеюсь, что теперь ты понял что такое 4.3 Здоровый образ жизни и его составляющие и для чего все это нужно, а если не понял, или есть замечания, то не стесняйся, пиши или спрашивай в комментариях, с удовольствием отвечу. Для того чтобы глубже понять настоятельно рекомендую изучить всю информацию из категории Физическая подготовка

Ответы на вопросы для самопроверки пишите в комментариях, мы проверим, или же задавайте свой вопрос по данной теме.