7.2 Самостоятельные занятия как компонент системы физической подготовки сотрудников органов внутренних дел

Привет, Вы узнаете о том , что такое 7.2 Самостоятельные занятия как компонент системы физической подготовки сотрудников органов внутренних дел, Разберем основные их виды и особенности использования. Еще будет много подробных примеров и описаний. Для того чтобы лучше понимать что такое 7.2 Самостоятельные занятия как компонент системы физической подготовки сотрудников органов внутренних дел , настоятельно рекомендую прочитать все из категории Физическая подготовка.

Самостоятельная физическая подготовка любого чело-

века (в том числе сотрудника ОВД), как и существующая

система физического воспитания в целом, обусловлена со-

циально-экономическими процессами и общественными

(государственными) потребностями в тот или иной период

времени. Именно поэтому организационно-методические

основы самостоятельной физической подготовки, кото-

рые определяются выбором содержания, средств, методов

и форм ее осуществления, в основном обусловлены целью,

для достижения которой проводится самостоятельная фи-

зическая подготовка; финансовыми и временными (коли-

чество свободного времени) возможностями человека; его

тем или иным участием в производственном, научном, со-

циальном и культурном процессах.

В настоящее время при осуществлении самостоятель-

ной физической подготовки может быть использован

широкий спектр содержания, средств, методов и форм177

ее проведения, например самостоятельная работа с лите-

ратурой, соблюдение гигиенического режима, утренние

физические упражнения (зарядка), самостоятельное зака-

ливание водными и воздушными процедурами, индиви-

дуальные занятия физическими упражнениями, занятия

под руководством тренера или инструктора, приемы са-

моубеждения и саморегуляции эмоциональных состояний

и т. д.

Рассмотрим организационно-методические основы са-

мостоятельной физической подготовки на примере осу-

ществления регулярных утренних физических упражне-

ний – зарядки.

Самостоятельная физическая подготовка, осуществля-

емая на основе регулярного проведения зарядки, в физи-

ческом воспитании рассматривается не только как гигие-

ническое мероприятие, но и как вид дополнительной еже-

дневной тренировки. При этом требуется отметить, что ее

проведение на открытом воздухе имеет большое закалива-

ющее значение.

Зарядка по форме организации – индивидуальное неу-

рочное занятие.

В содержание зарядки включают общеразвивающие

упражнения гигиенического характера, средства поддер-

жания разносторонней физической подготовленности,

а также отдельные специально-подготовительные упражне-

ния, которые предварительно достаточно хорошо изучены.

Чтобы придать утренним физическим упражнениям пла-

новый характер, каждый вариант зарядки разрабатывается

с определенной направленностью, отражающей по воз-

можности требования профессии. Комплексы упражнений

через определенный промежуток времени обновляются.178

Их содержание зависит от сезонно-климатических усло-

вий, режима профессиональной деятельности, времен-

ных возможностей занимающегося и ряда других обсто-

ятельств. На утренние физические упражнения обычно

отводится от 15 до 30 мин.

Необходимо отметить, что применение тех или иных

организационно-методических особенностей в процессе

осуществления самостоятельной физической подготовки

в первую очередь зависит от ее направленности, которую

определяет индивид, исходя из своих потребностей (сооб-

ражений), не всегда совпадающих с требованиями профес-

сиональной деятельности.

В целом можно выделить следующие основные направ-

ления самостоятельной физической подготовки:

1) укрепление здоровья;

2) формирование телосложения;

3) воспитание и развитие физических качеств;

4) освоение и совершенствование арсенала двигатель-

ных действий, необходимых в профессиональной деятель-

ности.

1. Здоровье – это бесперебойное нормальное функци-

онирование организма. По оценкам отечественных и зару-

бежных специалистов, состояние здоровья человека зави-

сит от следующего:

–

генетических факторов – на 15–20 %;

–

состояния окружающей среды – на 20–30 %;

–

деятельности службы здравоохранения – на 10 %;

–

образа жизни, в том числе спортивной деятельно-

сти – на 40–50 %.

По версии Минздрава России, здоровье человека все-

го на 10–12 % зависит от медицинских факторов, а в ос-179

новном – от качества жизни. Так, на долю ишемической

болезни сердца (таких ее форм, как стенокардия, инфаркт

миокарда) как результата злоупотребления холестери-

носодержащими продуктами (яйцами, сметаной, мясом,

сливочным маслом и др.) приходится около 60–70 % всех

регистрируемых смертей. Древние греки говорили: «Если

хотите узнать, как живет народ, посетите кладбище и ры-

нок».

В качестве негативных тенденций необходимо отме-

тить, что за последние 15 лет число подростков, взятых

на учет с диагнозом «наркомания», увеличилось в 15 раз,

а смертность среди них увеличилась в 42 раза; значитель-

но возросла подростковая преступность.

В современной России все более широкий обществен-

ный резонанс получает зародившееся в среде ученых

и практиков понимание того, что среди проблем, ре-

шение которых не должно зависеть от общественно-

политических коллизий, центральное место занимает про-

блема физического воспитания и здоровья населения, так

как без ее решения у страны нет будущего.

Осознание необходимости и важности обеспечения

определенного уровня здоровья населения для развития

экономики, науки и культуры, а также для обороноспо-

собности страны вызывает в последние годы в обществе

и государственных институтах пристальное внимание

к физической культуре и спорту. Об этом говорит сайт https://intellect.icu . В России на ближайшие

5–10 лет провозглашен государственный приоритет на

продолжительность жизни граждан и здоровье детей.

Укрепление собственного здоровья непосредственно

зависит от ведения здорового образа жизни и, в первую

очередь, от отказа от вредных привычек, таких как таба-180

кокурение, алкоголизм и наркомания. В то же время если

о вреде данных привычек достаточно много информации,

то о некоторых исследованиях, которые провели немецкие

ученые, к сожалению, мало кто знает. При обследовании

1 800 немецких молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет,

регулярно посещающих дискотеки, было выявлено, что

каждый десятый из них страдает невосполнимой утратой

слуха, у каждого четвертого наблюдалось серьезное рас-

стройство функций слуха; десятая часть из-за серьезных

повреждений внутреннего уха лишь догадывается о содер-

жании человеческой речи средней громкости по доходя-

щим обрывкам слов и движениям губ говорящего.

Здоровый образ жизни характеризуется соблюдением

суточного режима, правил личной гигиены, системати-

ческим закаливанием организма, правильным питанием,

умеренной двигательной активностью и разумным исполь-

зованием услуг западной и восточной медицины. Каждый

из перечисленных компонентов содержит множество прак-

тических рекомендаций и вносит существенный вклад

в состояние здоровья человека.

Следует подчеркнуть, что хорошее здоровье – это необ-

ходимая составляющая успешной профессиональной дея-

тельности сотрудника полиции.

2. Формирование телосложения – самое распростра-

ненное направление самостоятельной физической подго-

товки молодежи 16–25 лет. Это связано с половым созре-

ванием и гиперсексуальностью молодых людей данного

возраста, их стремлением быть привлекательнее для лиц

противоположного пола. При этом осознание необходи-

мости укрепления собственного здоровья и ведения здо-

рового образа жизни к ним еще не пришло, а воспитание181

и развитие физических качеств, как и освоение и совер-

шенствование арсенала двигательных действий, требую-

щихся в профессиональной деятельности, они, как прави-

ло, оставляют на будущее.

Телосложение человека, с одной стороны, определяется

генетическими предпосылками, с другой – воздействием

среды и особенно целенаправленной физической подго-

товкой.

Доля наследственности в показателях длины и веса

тела составляет соответственно 81 и 78 %. На более вы-

сокую наследуемость длины тела по сравнению с весом

тела указывает и тот факт, что рост костей в длину более

жестко генетически детерминирован, чем рост в ширину.

Следовательно, доля влияния среды, в том числе учебно-

тренировочного процесса, на окончательную длину и вес

тела составляет соответственно 19 и 22 %. Генетическая

предрасположенность легко определяется по длине тела

родителей. Установлено, что у 31 % высоких детей высо-

корослыми были родители или один из них.

При формировании своих тотальных размеров тела,

т. е. длины (роста), периметра (обхвата грудной клетки)

и массы (веса тела), занимающемуся важно знать, что на

окончательную длину тела оказывает влияние и качество

жизни, т. е. питание, экология, жилищные условия, болез-

ни, стрессы и др. Чем лучше условия жизни в стране, тем

выше ее граждане. Интересно, что за последние 150 лет

длина тела европейцев возросла на 20 см. Низкорослость,

например, пигмеев объясняется недостаточностью белко-

вой пищи, так как в условиях джунглей невозможно обе-

спечить сбалансированное питание. Низкорослость япон-

цев до недавнего времени также объяснялась незначитель-182

ным употреблением белковой пищи. Однако 1986 г. ока-

зался для японцев переломным: впервые в своей истории

эта нация съела мяса больше, чем риса. Поэтому ученые

предполагают, что скоро японцы существенно приблизят-

ся к европейцам по показателям длины тела.

Высокий рост в большинстве случаев свидетельству-

ет о хорошем состоянии здоровья. Например, продолжи-

тельность жизни у высокорослых выше, чем у низкорос-

лых. Так, смертность среди женщин от 40 до 44 лет с дли-

ной тела от 145 до 149 см в 2 раза выше, чем у ровесниц

с длиной тела от 165 до 169 см. Аналогичные данные об-

наружены и у мужчин. Ученые утверждают также, что чем

больше длина тела, тем меньше смертность от сердечно-

сосудистых заболеваний. Лишь некоторые ученые обнару-

жили незначительную тенденцию увеличения числа онко-

логических заболеваний у высокорослых.

Формирование телосложения женщин имеет свои осо-

бенности. При решении задачи формирования идеальных

пропорций тела занимающиеся должны придерживаться

вечных для всех времен канонов красоты человеческо-

го тела: симметрии, гармонии, взаимного соответствия

всех черт и пропорций. Среди постоянно изменяющих-

ся критериев красоты женщины ученые и сейчас выде-

ляют тот, который был главным во все времена истории

человечества. Это отношение объема талии к объему бе-

дер, которое должно варьироваться в пределах 0,67–0,80

(60 см / 90 см = 0,67).

Представительницам прекрасного пола необходимо

заботиться и о других критериях красоты телосложения.

Особого внимания заслуживают такие недостатки показа-

телей телосложения, как:183

–

«расплющенные» ягодичные мышцы (могут быть

превращены в округлые и плотные);

–

широкие плечи и спина (при укреплении дельтовид-

ных и широчайших мышц спины могут подчеркнуть кону-

сообразную форму верхней части туловища);

–

низкорослость и чересчур развитые ноги, что визу-

ально уменьшает фактическую длину тела (могут не про-

изводить такого впечатления за счет увеличения ширины

плеч);

–

обвисшие грудные железы (можно поднять за счет

укрепления нижних пучков грудных мышц, используя жим

штанги от груди, лежа на наклонной плоскости головой

вниз);

–

слабое развитие верхней части туловища (можно

укрепить, выполняя жим штанги от груди, лежа на наклон-

ной плоскости головой вверх и улучшая телосложение за

счет укрепления мышц верхнего плечевого пояса);

–

плохая осанка (улучшается за счет развития мышц

нижней части спины и брюшного пресса).

Данные рекомендации полезно сочетать с выполнением

аэробных нагрузок и упражнений на гибкость. Первые из

них будут способствовать совершенствованию выносли-

вости организма, вторые – удлинять мышцы и придавать

им изящные очертания.

В целом необходимо отметить существование множе-

ства систем по целенаправленному формированию телос-

ложения человека и роста его мышечной массы. Поэтому

при осуществлении самостоятельной физической подго-

товки огромное значение имеет самостоятельная работа

с литературой, в первую очередь с той, которая написана

ведущими специалистами в данной области, такими как184

Дж. Вейдер (США), Ю. В. Верхошанский и А. С. Медве-

дев (оба – Россия) и др.

Требуется понимать, что в настоящее время предлага-

ется огромное число весьма сомнительных, а зачастую

вредных средств и методов, якобы позволяющих быстро

и без особого труда улучшить свое телосложение, таких

как: «тайские таблетки» для похудания; гормоны роста

и процедуры искусственного удлинения конечностей для

увеличения длины тела; пластическая хирургия, связан-

ная не с лечением, а с модным изменением отдельных

частей тела; гормональные инъекции и усиленное проте-

иновое питание, использование электрических импульсов

для принудительного сокращения мышц, способствую-

щих более быстрому и гипертрофированному росту мышц

и т. п.

Необходимо отметить, что данное направление само-

стоятельной физической подготовки с профессиональной

деятельностью сотрудника полиции связано в основном

посредством совершенствования его силовых способно-

стей.

3. Воспитание физических качеств. Физические ка-

чества – отличительные признаки, свойства физических

проявлений в двигательной деятельности человека. При-

нято выделять следующие физические качества: сила, бы-

строта, выносливость, гибкость, ловкость.

Воспитание физических качеств посредством самосто-

ятельной подготовки, по сути, является самостоятельным

управлением их развитием. При этом непосредственным

объектом и одновременно фактором управления является

процесс двигательной деятельности. С помощью двига-

тельной деятельности, организованной соответствующим185

образом (физических упражнений), и других средств фи-

зического воспитания можно изменять функциональное

состояние организма, направленно регулировать его и тем

самым вызывать приспособительные изменения в нем

(совершенствование регуляторных функций нервной си-

стемы, мышечную гипертрофию, увеличение функцио-

нальных возможностей сердечно-сосудистой и дыхатель-

ной систем и т. д.). Их совокупность приводит не только

к количественным, но и к качественным изменениям функ-

циональных возможностей организма в целом. Воспи-

тывая таким путем физические качества, достигают при

известных условиях существенного изменения степени

и направленности их развития. Это выражается в прогрес-

сировании тех или иных двигательных способностей (си-

ловых, скоростных и др.), повышении общего уровня ра-

ботоспособности, укреплении здоровья и других показате-

лях совершенствования естественных свойств организма,

в том числе свойств телосложения (разумеется, в той мере,

в какой это допускают генетически закрепленные особен-

ности конституции человеческого организма). Развитию

физических качеств в процессе их воспитания придается,

таким образом, направленный характер, что и позволяет

в этом смысле говорить об управлении их развития.

Совершенствование физических качеств является не-

отъемлемой частью профессионально-прикладной физи-

ческой подготовки сотрудника полиции, в том числе его

самостоятельной физической подготовки.

4. Освоение и совершенствование арсенала двига-

тельных действий, необходимых в профессиональной

деятельности сотрудников ОВД, требуется для успешного

ее выполнения. Причем для курсантов и слушателей обра-186

зовательных организаций МВД России в их последующей

работе данное направление самостоятельной физической

подготовки может быть в определенных случаях и жизнен-

но необходимо (например, при задержании преступника).

Именно поэтому в настоящее время так остро стоит про-

блема и необходимость обеспечения самостоятельной фи-

зической подготовки курсантов и слушателей (как и для

действующих сотрудников полиции), для которых физиче-

ская подготовленность является обязательной составляю-

щей их профессиональной деятельности.

Требуется отметить, что освоение двигательных дей-

ствий и воспитание физических качеств отчасти совпада-

ют, поскольку лежащие в их основе закономерности фор-

мирования двигательных навыков и развития двигательных

способностей едины. Выполняя физические упражнения

с целью освоения, занимающиеся всегда проявляют опре-

деленные физические качества и тем самым содействуют

в той или иной мере их развитию, а воспитывая физиче-

ские качества, так или иначе влияют на результаты и сам

процесс освоения двигательных действий. Поэтому грань

между обучением движениям и воспитанием физических

качеств можно провести лишь с некоторой условностью.

Но она существует и воплощается во вполне реальных ме-

тодических особенностях. Например, закономерным для

методики начального разучивания двигательных действий

является облегчение условий их выполнения, в том числе

физической нагрузки. Напротив, одна из основных законо-

мерностей методики воспитания физических качеств со-

стоит в постепенном увеличении нагрузки как по объему,

так и по интенсивности. Несовпадение закономерностей

обучения движениям и воспитания физических качеств187

выражается, в частности, в том, что неплохая обученность

технике физических упражнений может сочетаться с от-

носительно невысокой степенью развития физических ка-

честв. И наоборот, сравнительно высокая степень разви-

тия какого-либо физического качества, скажем силы, до-

стигнутая в результате физического воспитания, далеко не

всегда сочетается со столь же развитым умением рацио-

нально пользоваться этим качеством при выполнении дви-

гательных действий.

Исследование, описанное в статье про 7.2 Самостоятельные занятия как компонент системы физической подготовки сотрудников органов внутренних дел, подчеркивает ее значимость в современном мире. Надеюсь, что теперь ты понял что такое 7.2 Самостоятельные занятия как компонент системы физической подготовки сотрудников органов внутренних дел и для чего все это нужно, а если не понял, или есть замечания, то не стесняйся, пиши или спрашивай в комментариях, с удовольствием отвечу. Для того чтобы глубже понять настоятельно рекомендую изучить всю информацию из категории Физическая подготовка