Лекция
Привет, Вы узнаете о том , что такое ппфп, Разберем основные их виды и особенности использования. Еще будет много подробных примеров и описаний. Для того чтобы лучше понимать что такое ппфп , настоятельно рекомендую прочитать все из категории Физическая культура и спорт .
Использование средств физической культуры для повышения и
поддержания профессиональной работоспособности всегда бывает связано с
условиями и характером его труда. Трудовые будни педагога проходят в
закрытых помещениях, поэтому влияние таких факторов, как освещение,
температура воздуха, его чистота, влажность, кубатура воздушного
пространства на количество обучаемых в конкретной аудитории - будут
влиять на состояние здоровья и работоспособность всех участников учебного
процесса. Для снижения факторов риска сам педагог должен заботиться о
профессиональной работоспособности - психофизической готовности
выполнять свои обязанности в течение длительного времени на высоком
профессиональном уровне.
Профессионально-прикладная физическая культура (ППФК)
предлагает огромный банк средств для профилактики, тренировки и
совершенствования своих возможностей в профессиональной деятельности в
процессе трудового дня особенно начинающего педагога.
Труд педагога приводит к перегрузкам одних функциональных систем
организма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на общей
работоспособности человека. Чтобы корректировать эти
психофизиологические «перекосы», проводятся мероприятия в системе
организации труда, в числе которых и направленное применение специально
подобранных физических упражнений.
Производственная физическая культура (ПФК) - это система
методически обоснованных физических упражнений, физкультурнооздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и
сохранение устойчивой профессиональной работоспособности. Заниматься
ПФК можно как в рабочее, так и в свободное время. При неблагоприятных
условиях труда (повышенная запыленность, загазованность) мероприятия
ПФК могут осуществляться только после работы.
108
Цель ПФК - способствовать укреплению здоровья и повышению
эффективности трудовой деятельности. Эффективность труда можно
повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его
интенсивности, а также за счет повышения индивидуальной
работоспособности.
Задачи ПФК:
- подготовка организма человека к оптимальному включению в
профессиональную деятельность;
- активное поддержание оптимального уровня работоспособности во
время работы и восстановление его после ее окончания;
- заблаговременное проведение акцентированной психофизической
подготовки, к выполнению отдельных видов профессиональной
деятельности;
- профилактика возможного влияния на организм человека
неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных
условиях.
Основа производственной физической культуры - теория активного
отдыха. Великий русский ученый И.М. Сеченов показал, что для организма
наиболее благоприятен такой режим работы, при котором происходит смена
нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц. В трудах другого
великого русского физиолога И.П. Павлова мы находим объяснение того, как
устойчивая работоспособность зависит от правильного чередования
периодов работы и отдыха, о роли ЦНС в этом процессе.
Методическое обеспечение производственной физической культуры
требует учитывать не только физические, но и психические нагрузки -
умственную и нервно-эмоциональную напряженность труда, которая
характеризуется степенью включения в работу высшей нервной деятельности
и психических процессов. Чем большая нагрузка приходится на высшие
отделы коры больших полушарий головного мозга, тем важнее переключить
внимание работающих на другой вид деятельности. Методика ПФК
109
находится в зависимости от характера и содержания труда и имеет
«контрастный» характер:
Формы
ппфп : производственная гимнастика, физкультурная пауза,
смена исходного положения (сидя, стоя, в перемещении по классу).
При построении комплексов упражнений необходимо учитывать:
- рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или
прямое, свободное или напряженное);
- рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их
симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие,
степень напряженности движений);
- характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств,
психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность
мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и
повторяемость движений, монотонность труда);
- степень и характер усталости по субъективным показателям
(рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах,
раздражительность);
- возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального
подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;
- санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно
комплексы проводятся на рабочих местах).
Вводная гимнастика. Об этом говорит сайт https://intellect.icu . С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она
проводится до начала работы и состоит из 5-8 общеразвивающих и
специальных упражнений продолжительностью 5-7 мин.
Цель вводной гимнастики заключается в том, чтобы активизировать
физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые
играют ведущую роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика
позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период
врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и
снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении
110
педагога в работу. В комплексе упражнений вводной гимнастики следует
использовать специальные упражнения: вытяжения, сгибания, скручивания
позвоночника; отведения, сгибания, круговые движения в суставах;
дыхательные упражнения, которые подготовят организм к действиям,
выполняемым во время работы.
Физкультурная минутка (ФМ) относится к малым формам активного
отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной
физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать
на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений.
Физкультминутки в процессе рабочего дня проводятся несколько раз во
временном интервале 1-2 мин.; с успехом применяются, когда в технологии,
условий труда невозможно сделать организованный перерыв для активного
отдыха. Например, в процессе урока вместе с обучающимися выполняем
дыхательные упражнения, упражнения для мышц глаз, упражнения на
растягивание позвоночника и расслабление работающих мышц туловища,
конечностей (рекреационная гимнастика, см. Приложение 6).
Микропауза активного отдыха. Это самая короткая форма
производственной гимнастики, длящаяся всего 20—30 с.
Цель микропауз - ослабить общее или локальное утомление путем
частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной
системы. Например: диафрагмальное дыхание (животом: на вдохе - надуть,
на выдохе - втянуть).
Методика составления и проведения комплекса упражнений
физкультурной паузы. Основой физкультурной паузы является положение о
том, что те органы и системы организма, которые не принимали активного
участия в рабочем процессе, должны получить дополнительную нагрузку, а с
утомленных органов и систем напряжение должно быть снято.
Все виды трудовой деятельности разделены на 4 группы, для каждой
созданы примерные типовые схемы проведения физкультурных пауз.
111
Первая группа профессии включает однообразные, монотонные виды с
небольшими физическими усилиями и малой двигательной активностью. Для
работников этой группы в комплексы физкультурной паузы подбираются
упражнения динамические, с большой амплитудой движений, включающие в
активную деятельность все основные мышечные группы и функциональные
системы.
Схема физкультурной паузы для первой группы профессий:
Упражнения: в потягивании; для мышц туловища, ног, рук (повороты,
наклоны); для мышц туловища, ног, рук с большой амплитудой и быстрым
темпом выполнения; общего воздействия (приседания, ускоренная ходьба;
комбинация приседаний с наклонами туловища, движениями рук, ног); для
мышц туловища, а также ног и рук махового характера; на расслабление
мышц рук; на точность и координацию движений.
Ко второй группе относятся виды работ, в которых сочетаются
элементы умственного и физического труда. Движения здесь разнообразные,
динамичные при умеренных физических усилиях. Большая часть работ,
относящихся к этой группе, может выполняться стоя (на месте или в
движении, что должно быть учтено при составлении комплекса).
Схема физкультурной паузы для второй группы
Упражнения: в потягивании; для мышц туловища, рук, ног с
элементами расслабления; для мышц туловища, рук, ног; общего воздействия
- бег, прыжки, приседания и их комбинации; махового характера; на
расслабление; на координацию и точность движений.
В третью группу включены работы, связанные с большими
физическими усилиями, подвижные. Комплексы физкультпаузы состоят в
основном из упражнений на расслабление в сочетании с глубоким дыханием,
способствующим ускорению восстановительных процессов. Упражнения
выполняются, как правило, в медленном или среднем темпе.
Схема подбора комплекса упражнений для представителей тяжелого
физического труда следующая:
Упражнения: в потягивании с глубоким дыханием и включением
элементов расслабления мышц рук и плечевого пояса; в глубоком дыхании с
расслаблением различных мышц; с расслаблением мышц ног, рук и туловища
в сочетании с глубоким дыханием в положении сидя или лежа; «на
растягивание, улучшение осанки и подвижности суставов; для мышц
туловища, ног и рук с элементами координации движений.
Четвертая группа профессии - это виды работ, связанные с
умственным или преимущественно умственным трудом. Они требуют
большого напряжения центральной нервной системы, но малоподвижные,
физические затраты небольшие. Физкультпауза состоит из разнообразных
физических упражнений с широкой амплитудой движений, выполняемых
стоя. Длительное выполнение работы в положении сидя вызывает
хроническую перегрузку главной «несущей конструкции» - позвоночника, на
который воздействует около 70% массы тела. Поэтому при подборе
упражнений позвоночник должен быть предметом особых забот - важны
наклоны в стороны, назад, круговые движения туловища. Необходимо, чтобы
нагрузку получали крупные мышечные группы, которые не задействованы в
процессе работы. Важны и упражнения, способствующие кровоснабжению
головного мозга, ликвидирующие застой крови в области малого таза.
Схема комплекса для четвертой группы профессий: упражнения: в
потягивании; для мышц туловища, ног и рук; для мышц туловища, ног и рук
более динамичные, с большей нагрузкой; общего воздействия - приседания,
бег, прыжки; для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентом на
движение ногами; на расслабление мышц рук; на внимание, координацию
движений.
Для более точного определения места физкультпауз, необходимо
изучать динамику профессиональной работоспособности на каждом рабочем
месте.
Рис. 2.6.1. Место физкультурной паузы в течение рабочего дня
Исследуя почасовые изменения трудовых и психофизических
показателей (величина выработки, время на каждую рабочую операцию,
частота пульса, мышечная сила, внимание, скорость зрительно-слухомоторной реакции), физиологи и психологи труда определили усредненные
нормы динамики работоспособности человека в течение трудового дня
(Приложение 6 рис. 11.3).
При всем разнообразии имеющихся частных характеристик различных
профессиональных видов труда существует общий двухступенчатый план
изменения работоспособности: она возрастает в начале и снижается в конце
рабочего дня. Существует три фазы динамики работоспособности:
врабатывания, высокой и устойчивой работоспособности, снижения ее.
После обеденного перерыва организм человека снова проходит через все
фазы динамики работоспособности, хотя врабатывание завершается раньше,
фаза устойчивой работоспособности наступает также раньше и более
выражена, падение работоспособности более заметно.
Методика составления и проведения физкультурной минутки и
микропаузы активного отдыха. В физкультурных минутках общего
воздействия первое упражнение чаще всего связано с разгибанием спины и
отведением плеч назад. Второе - наклоны или повороты туловища в
114
сочетании с движениями рук и ног, третье - маховые движения. Некоторые
упражнения возникают непроизвольно или в силу привычки. Это движения
головой, плечами, напряженное выпрямление ног, в положении сидя, смена
позы (исходного положения).
Физкультминутки локального воздействия позволяют отдохнуть тем
мышечным группам, в которых более всего ощущается усталость. При этом
используются упражнения на расслабление, так как именно они
способствуют лучшему кровоснабжению мышц, быстрому и полному
восстановлению их работоспособности. Одновременно могут быть
применены и некоторые элементы массажа, чтобы усилить
восстановительный эффект.
Вопросы для самоконтроля:
1. Определите место ППФП педагога в системе физического
воспитания студентов, перечислите основные и дополнительные факторы,
определяющие содержание ППФП: формы (виды) труда специалистов
данного профиля; условия и характер труда; режим труда и отдыха;
особенности динамики работоспособности специалистов в процессе труда и
специфика их профессионального утомления и заболеваемости.
2. Назовите средства и формы профессионально-прикладной
физической подготовки (ППФП) педагога, средства ППФП подобранные в
соответствии с задачами ППФП будущих бакалавров.
Исследование, описанное в статье про ппфп, подчеркивает ее значимость в современном мире. Надеюсь, что теперь ты понял что такое ппфп и для чего все это нужно, а если не понял, или есть замечания, то не стесняйся, пиши или спрашивай в комментариях, с удовольствием отвечу. Для того чтобы глубже понять настоятельно рекомендую изучить всю информацию из категории Физическая культура и спорт
Ответы на вопросы для самопроверки пишите в комментариях, мы проверим, или же задавайте свой вопрос по данной теме.
Комментарии