7.4 Самоконтроль в физическом воспитании и спорте кратко

Привет, Вы узнаете о том , что такое 7.4 Самоконтроль в физическом воспитании и спорте, Разберем основные их виды и особенности использования. Еще будет много подробных примеров и описаний. Для того чтобы лучше понимать что такое 7.4 Самоконтроль в физическом воспитании и спорте , настоятельно рекомендую прочитать все из категории Физическая подготовка.

Для целенаправленного и эффективного осуществле-

ния самостоятельной физической подготовки, а также

в процессе спортивных тренировок любой занимающий-

ся должен проводить самоконтроль, т. е. самостоятельные

наблюдения за результатами влияния физических нагрузок

и выполняемых упражнений на свой организм.

Регулярно анализируя состояние своего здоровья, дан-

ные тестирования и проведения различных проб, занима-

ющийся получает возможность корректировать объемы

труда и отдыха, время для восстановления, выбирать сред-

ства повышения физической и умственной работоспособ-

ности, вносить необходимые изменения в процесс физи-

ческой подготовки, а также в собственный образ жизни.

Все данные обязательно должны фиксироваться в журнале

(дневнике) самоконтроля для последующего анализа че-

рез определенные промежутки времени: в начале и конце

месяца, семестра, учебного года. Основное требование:194

проведение проб и тестирования должно осуществляться

в одни и те же часы суток, за 1,5–2 ч до и после приема

пищи.

Информативность показателей зависит от вида спорта,

системы занятий. Для занимающихся ациклическими ви-

дами спорта (единоборства, тяжелая атлетика) важно сле-

дить за весом тела, развитием силовых качеств и т. п. Для

занимающихся циклическими видами спорта важны ак-

центированные наблюдения за частотой сердечных сокра-

щений, артериальным давлением, жизненной емкостью

легких, выносливостью.

В целом количество показателей самонаблюдения, как

правило, не превышает 20 и не должно быть менее 5.

К субъективным показателям следует отнести оцен-

ку самочувствия, настроения, сна, аппетита, болевых или

других, ранее не проявлявшихся отклонений. Их краткие

характеристики находятся в пределах: «плохо», «удовлет-

ворительно», «хорошо» и обычно оцениваются по пяти-

балльной системе.

Курсантам и слушателям, занимающимся физической

подготовкой по учебной программе или самостоятельно,

рекомендован набор определенных субъективных показа-

телей, что, впрочем, не означает запрета на увеличение их

количества. К ним относятся: самочувствие, сон (часы),

аппетит, пульс за 1 мин (лежа после 8–15 мин отдыха или

сразу после сна, стоя, разница между этими показателями),

вес (в кг), нарушение режима (да, нет), болевые ощуще-

ния, спортивные результаты.

К объективным параметрам относятся те, которые мож-

но оценить и выразить количественно, что очень важно для

слежения за динамикой: антропометрические данные, по-195

казатели физического развития, подготовленности, функ-

ционального состояния.

Занимающийся обязан уметь оценивать свою физиче-

скую подготовленность, функциональное состояние ос-

новных систем организма, обеспечивающих его работо-

способность, и их изменения в процессе занятий. Об этом говорит сайт https://intellect.icu . Рекомен-

дуется следующий комплекс тестов, проб.

1. Учет самочувствия, сна и аппетита, которые отмеча-

ются в дневнике самоконтроля по пятибалльной шкале.

2. Учет усталости, раздражительности, головных

и других болей, фиксируемых по трехбалльной шка-

ле: резко выраженные – 3; умеренно выраженные, не-

сильные и нечастые – 2; слабо выраженные, редкие – 1;

их отсутствие – 0.

3. Измерение веса тела. Для определения его нормы

можно использовать весо-ростовой показатель: от величи-

ны роста следует отнимать цифру 100. При высоком (более

175 см) росте – 105, а при низком (менее 160 см) – 95. Лю-

дям среднего возраста к полученным цифрам можно доба-

вить 3 кг, пожилым – 5 кг.

4. Измерение окружности грудной клетки, талии и го-

лени с помощью портняжного сантиметра. Особое зна-

чение имеет определение дыхательной экскурсии груд-

ной клетки по разнице ее окружности на высоте вдоха

и выдоха. У тренированных людей эта экскурсия долж-

на составлять 8–10 см. Измерив сантиметром окруж-

ность талии и верхней, наиболее полной трети голени,

определяют индекс грации, разделив цифру окружно-

сти талии. С увеличением объема голени и уменьшени-

ем жироотложений в области живота индекс достигает

нормы – 50 % и более, чему в наибольшей степени спо-196

собствуют велосипедный, лыжный и горно-пешеходный

туризм.

5. Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС).

В положении лежа после сна ЧСС составляет у здоро-

вых людей 68–78 уд./мин, у тренированных – 52–68,

сидя – соответственно 74–82 и 56–72. Более цен-

ные сведения о функциональном состоянии сердечно-

сосудистой системы дают пробы с дозированной физи-

ческой нагрузкой типа пробы Мартине (20 полных при-

седаний за 30 с, выбрасывая вперед руки). ЧСС следует

измерять перед нагрузкой и спустя минуту (на 60–75-й с)

после приседаний, а если ЧСС не восстановилась за ми-

нуту, то через 2 мин провести измерение еще раз. Изме-

рения ЧСС проводят за 15 с, затем полученную циф-

ру можно умножить на 4. Сразу после приседаний ЧСС

у тренированного человека должна возрасти не более чем

на 30 %, у нетренированного – не более чем на 40–60 %,

а через минуту она должна восстановиться не менее чем

на 90 % у тренированных и на 80 % – у нетренированных

здоровых людей. Для определения показателя интенсив-

ности восстановительных процессов нужно ЧСС в по-

кое разделить на ЧСС, измеренную через минуту после

нагрузки.

6. Проба на задержку дыхания. Более ценные показа-

ния дает задержка дыхания после полного быстрого вы-

доха (проба Собразе), характеризующая устойчивость ор-

ганизма к кислородному голоданию. У людей основной

медицинской группы норма составляет: 30 с и более – для

мужчин; 25 с – для женщин.

7. Жизненная емкость легких, которую рекомендует-

ся определить перед отправлением в туристическое пу-197

тешествие и по возвращении во врачебно-физкультурном

диспансере или в поликлинике с помощью спирометра.

Этот важнейший показатель жизнестойкости и работо-

способности организма у здоровых людей среднего веса

(60 кг у женщин и 70 кг у мужчин) должен составлять со-

ответственно 3200 и 3800 мл и более (примерно по 55 мл

на 1 кг веса).

8. Показатели физической подготовленности в виде

приседаний на одной ноге, прыжка Абалкова (вверх, с ме-

ста, фиксируя показатель сантиметровой лентой, прикре-

пляемой к поясу сзади) или подтягиваний на перекладине,

сгибаний и разгибаний рук лежа в упоре.

Повторные исследования необходимо осуществлять

в одних и тех же условиях, лучше утром, натощак во избе-

жание получения несопоставимых результатов.

В заключение следует подчеркнуть, что для профи-

лактики травматизма на занятиях по физической подго-

товке курсанты и слушатели должны осуществлять са-

моконтроль самочувствия, физического и психического

состояния (при наличии повышенной температуры тела,

давления, недомогания необходимо перед занятием пред-

упредить об этом тренера-преподавателя, при появлении

признаков переутомления или перетренированности, бо-

левых ощущений в опорно-двигательном аппарате или

в каком-либо внутреннем органе об этом также требу-

ется поставить в известность тренера-преподавателя,

в случаях возникновения неблагоприятных психических

состояний – перевозбуждения, депрессии, тревожности –

необходимо постараться нормализовать его либо попро-

сить тренера-преподавателя совместно решить данную

проблему).

Исследование, описанное в статье про 7.4 Самоконтроль в физическом воспитании и спорте, подчеркивает ее значимость в современном мире. Надеюсь, что теперь ты понял что такое 7.4 Самоконтроль в физическом воспитании и спорте и для чего все это нужно, а если не понял, или есть замечания, то не стесняйся, пиши или спрашивай в комментариях, с удовольствием отвечу. Для того чтобы глубже понять настоятельно рекомендую изучить всю информацию из категории Физическая подготовка