2.8 Методы регулирования психоэмоционального состояния, применяемые в учебной деятельности, при занятиях физической культурой и спортом кратко

Привет, Вы узнаете о том , что такое 2.8 Методы регулирования психоэмоционального состояния, применяемые в учебной деятельности, при занятиях физической культурой и спортом, Разберем основные их виды и особенности использования. Еще будет много подробных примеров и описаний. Для того чтобы лучше понимать что такое 2.8 Методы регулирования психоэмоционального состояния, применяемые в учебной деятельности, при занятиях физической культурой и спортом , настоятельно рекомендую прочитать все из категории Физическая культура и спорт .

К методам регулирования психоэмоционального состояния в системе
физической культуры и спорта относятся личностные управления
проявлениями человека: двигательные, релаксационные, дыхательные,
элементы самомассажа, речевое воздействие через вторую сигнальную
систему, преднамеренная задержка проявления или изменения
выразительных движений.
Научившись произвольно управлять тонусом лицевых мимических
мышц и другими выразительными движениями тела, человек приобретает в
какой-то мере умение владеть собой, подавлять, вызывать или изменять
определенные эмоции.
Специальные двигательные упражнения используются для
регулирования эмоциональных состояний в различных ситуациях. Такие
упражнения могут быть различными по скорости, амплитуде,
последовательности, направлению движений, мышечным напряжениям и т.
д. Размеренные ритмичные, плавные движения с широкой амплитудой
122
успокаивают, а резкие, энергичные, быстрые - напротив, возбуждают и
бодрят.
Индивидуализированная разминка. От характера разминки зависит не
только физиологическое состояние организма перед началом физического
действия, но и его психологическая готовность выполнять двигательную или
спортивную задачу наилучшим образом.
Специальные виды массажа и самомассажа. Сильное возбуждение
центральной нервной системы можно снять успокаивающим массажем,
самомассажем (медленное поглаживание, легкое разминание, спокойное
потряхивание); при угнетенном, наоборот, активный массаж, самомассаж с
энергичным прорабатыванием мускулатуры, например, быстрые
поглаживания, растирания, энергичное и глубокое разминание.
Дыхательные упражнения, применяемые в регулировании
психоэмоционального состояния в разном ритме, с различным соотношением
продолжительности вдоха, выдоха и паузы между ними подбираются в
зависимости от их назначения. Для подбадривания, например, применяется
«полное дыхание» с сильным выдохом. Упражнения с медленным,
постепенным вдохом и выдохом являются успокаивающим.
Приемы, основанные на регуляции эмоций через воздействие на
различные анализаторы. Эмоциональное воздействие раздражителей может
быть возбуждающим и успокаивающим. Так, красный цвет действует
возбуждающе; синий и зеленый цвета, напротив, успокаивают человека;
мелодичная музыка, пение птиц также действуют на общее эмоциональное
состояние.
Воздействие второсигнальных раздражителей (речь). Известно, что
словом человека можно: одобрить, обрадовать, поощрить, огорчить,
успокоить и т. д. Чтобы вызвать чувство уверенности, или те эмоции,
которые будут способствовать проявлению воли, целеустремленности,
человек должен уметь применять: самоободрение, самоуспокоение,
123
самоприказ, самоубеждение («я должен», «надо», «я могу», «я добьюсь» и
т.д.). К таким воздействиям относится и аутогенная тренировка.
Упражнения на расслабление и последующее напряжение различных
групп скелетных мышц составляют важную часть аутогенной тренировки,
так как вызывают изменения в функциональном состоянии не только
мышечной, но и нервной систем.
Аутогенная тренировка была разработана в 20-е годы австрийским
врачом И. Об этом говорит сайт https://intellect.icu . Шультцем. В основе аутотренинга лежат упражнения в
произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц.
Строится она на основе последовательного самовнушения чувства тяжести и
тепла в области солнечного сплетения, чувства тепла в области сердца,
ощущения приятного прохладного прикосновения ко лбу.
Классическая аутогенная тренировка охватывает шесть тренировочных
ступеней, каждая из которых направлена на определенную область или
систему органов тела: мышцы; кровеносные сосуды; сердце; легкие; органы
пищеварения; голову.
Вспомогательные упражнения аутогенной тренировки по Шультцу
направлены на значимые для саморегуляции «функциональные области» (см.
приложение 7).
Мысленно проговаривая необходимые словесные формулы и вызывая в
своих мышцах ощущение тяжести, тепла и расслабления, человек
самостоятельно вводит себя в состояние аутогенного погружения. Формулы
можно наговорить и записать на магнитофон, на музыкальный фон:
успокаивающий или активизирующий.
Общий порядок построения аутогенной тренировки:
- Общее успокоение.
- Последовательное расслабление, вызывание чувства тяжести и тепла:
мышц лица и шеи; мышц плечевого пояса и рук; мышц спины; мышц
живота и таза, области солнечного сплетения; мышц ног.
124
- Формулы, затрагивающие отдельные группы мышц, произносятся
вперемежку с общими успокаивающими формулами.
- По мере освоения аутотренинга количество повторений словесных
формул можно постепенно уменьшать.
- Прежде, чем вы приступите к тренировке, выучите текст,
проговариваемых формул, снимите стесняющую одежду, обувь и
настройтесь на решение задач аутотренинга.
- Для проведения тренировки применяются в основном два положения:
поза «кучера» или лежа на спине.
«Поза кучера» выполняется следующим образом: надо сесть на
половину стула, не опираясь на спинку, ноги, стоящие на полной ступне,
слегка выдвинуть вперед так, чтобы между задней поверхностью бедер и
икроножными мышцами образовался угол в 120-140°. На бедра, свободно
расставленные, надо положить кисти рук так, чтобы они не свисали между
бедер (а то отекут пальцы), голову следует слегка наклонить вперед, не
отводя ее ни влево, ни вправо. Но самое главное - это положение туловища.
Спина сгибается так, чтобы плечевые суставы оказались строго по вертикали
над тазобедренными. Если же плечи «уйдут» вперед, то при погружении в
дремоту тело начнет валиться на колени. А если плечи окажутся сзади
воображаемой вертикали, начнется падение назад. При правильном же
положении спина по мере расслабления мышц будет лишь все больше и
больше выгибаться, а туловище сохранит вертикальное положение.
Поза «Лежа на спине». Исходное положение - лежа на спине, руки
слегка согнуты в локтях, лежат ладонями вниз вдоль туловища, а ступни
расставлены на 20-30 сантиметров. Людям стройным и длинноруким иногда
удобнее класть руки ладонями вверх.
Исходные положения для аутотренинга: «поза кучера» и поза лежа на
спине - это оба положения с максимальным расслаблением. Приняв
необходимое положение, начинайте проговаривать формулы, при этом не
спешите, старайтесь добиться внушаемых ощущений, каждую формулу
125
повторяйте 2-3 раза. Каждое занятие аутогенной тренировкой должно
заканчиваться следующей процедурой самовнушения:
1. «руки и ноги энергично согнуть и выпрямить»;
2. «глубоко вдохнуть и выдохнуть»;
3. «открыть глаза».
Это ускоряет процесс гармонизации общего состояния и устраняет
«остаточную тяжесть» и возможную скованность.
После окончания тренировочного курса достигнутый эффект должен
постоянно подкрепляться, иначе произойдет его стирание. Поэтому следует
2-3 раза в неделю продолжать тренироваться индивидуально или в группе.
Регулирующее музыкальное воздействие. Возможность воздействовать
на состояние человека с помощью музыки известна еще со времен
средневековья. Однако, систематически применять это средство с целью
терапии и профилактики психических нарушений стали только в последние
15-20 лет. В спортивной сфере была разработана модификация известной
сегодня формы музыкальной терапии, имеющая ряд особенностей: музыка
комбинируется со специальными формами аутогенной тренировки,
направленными на решение конкретных задач подготовки занимающихся.
При этом психорегулирующее значение должны иметь ритм, темп, тембр
музыки, но не содержание ее, которое может вызвать нежелательные
ассоциации; воспринимая музыку, спортсмен должен постоянно делить свое
внимание между ней и ощущениями собственного тела. «Теперь начинаю
тренировку. Ложусь в совершенно расслабленной, удобной позе (на спине).
Руки лежат вдоль туловища расслабленно, слегка согнуты. Ноги разведены
на длину стопы. Прикрываю глаза и сосредоточиваю внимание то на
звучащей музыке, то на ощущениях собственного тела. Не обращаю
внимания на мешающие мысли или внешние раздражители, потому что во
время тренировки они исчезнут сами собой. Мысли блуждают между
музыкой и ощущениями собственного тела». После этого произносятся
основные формулы самовнушения (каждая повторяется 4-5 раз): «Мышцы
126
рук приятно расслаблены, абсолютно не напряжены. Приятно расслаблены»;
«Руки тяжелые. Приятная тяжесть в руках»; «Тяжесть переходит на обе ноги.
Ноги приятно расслаблены... тяжелые»; «Дышу глубоко и спокойно»; «Все
тело приятно расслаблено»; «По рукам начинает струиться приятное
тепло...»; «Легкое тепло струится по обеим ногам... Тепло струится вниз, к
кончикам пальцев»; «Все тело приятно расслаблено»; «Дыхание ровное и
спокойное».
Чтобы перейти к бодрствованию, используется активирующая часть
аутогенной тренировки: «Открываю глаза. Руки и ноги подтягиваю и
выпрямляю. Расслабляю ноги, в положении откинувшись на спину.
Поднимаюсь и начинаю выполнять маховые движения» - поднимание
туловища волнообразным движением вправо и влево из низкого седа в
положение, стоя на носках; махи обеими руками; «волна» (последовательные
волнообразные движения); расслабленные движения поднятыми ногами в
положении лежа на спине. Каждое упражнение повторяется 4-6 раз. Общее
время тренировки составляет 7-10 мин. Музыкальное сопровождение
рекомендуется менять после 6-8-кратного повторения.

Вопросы для самоконтроля:

1. Перечислите средства физической культуры в регулировании
психоэмоционального и функционального состояния студентов в период
учебных занятий, экзаменационной сессии.
2. Составьте для себя индивидуальные формулы аутогенной
тренировки.

Исследование, описанное в статье про 2.8 Методы регулирования психоэмоционального состояния, применяемые в учебной деятельности, при занятиях физической культурой и спортом, подчеркивает ее значимость в современном мире. Надеюсь, что теперь ты понял что такое 2.8 Методы регулирования психоэмоционального состояния, применяемые в учебной деятельности, при занятиях физической культурой и спортом и для чего все это нужно, а если не понял, или есть замечания, то не стесняйся, пиши или спрашивай в комментариях, с удовольствием отвечу. Для того чтобы глубже понять настоятельно рекомендую изучить всю информацию из категории Физическая культура и спорт

Ответы на вопросы для самопроверки пишите в комментариях, мы проверим, или же задавайте свой вопрос по данной теме.